Зміст:
- Нехай діти їдять за смаком
- Корм для дітей дитячого садка
- Пропозиції для здорових закусок
- Закуски можна зберігати для особливих випадків
- Не рекомендується сувора дієта
- Заохочуйте фізичну активність
- Здорові напої
- Підказки для дітей, що ростуть
- Важливо пам'ятати
Коли діти починають входити в дитячий садок або школу, починається нова рутина. Їх регулярний прийом їжі необхідний протягом дня, щоб тримати їх активними і концентруватися під час навчання. Деякі діти в цій віковій групі все ще метушливі, тому надайте їм різноманітні умови для обіду і закусок, і дайте дітям свободу їсти відповідно до смаків без примусу.
Нехай діти їдять за смаком
Діти можуть вирішувати, скільки їжі потрібно для того, щоб робити діяльність і рости, якщо їм дають свободу їсти відповідно до своїх уподобань. Примусити дітей з'їсти їжу або віддавати цукерки надалі може викликати проблеми з переїданням пізніше. Дозвольте своїй дитині вирішити, скільки їжі потрібно. Як правило, це не є проблемою для більшості дітей, якщо регулярно пропонуються різноманітні здорові продукти.
Спочатку пропонуйте невеликі порції і дайте дитині більше, якщо вони голодні. Частина дитячого харчування змінюється, оскільки кількість їжі, яку потребує дитина, залежить від того, що вони їли протягом дня.
Корм для дітей дитячого садка
Діти продовжують вивчати нові навички та ідеї про їжу, коли вони їдять поза домом. Вони можуть допомогти підготувати свої обіди і допомогти своїм вихователям зробити здорові обіди. Підготовка їжі разом - це чудова нагода надати дітям уроки з харчування, наприклад, молоко, що робить сильні кістки або бульйон, що дає енергію для гри.
Пропозиції на обід як:
- Хліб, шматочки свіжих фруктів і йогурт
- Креп / пшеничний хліб містить пісне м'ясо і одну порцію салату, а також сухофрукти і деякі коробки білого молока
- У жарку погоду продукти молока та напоїв можна охолодити і відвезти в дитячий садок.
Пропозиції для здорових закусок
Закуска є важливою частиною споживання їжі для енергетичного та дитячого харчування. Що діти їдять важливіше, ніж коли їм доводиться їсти. Діти, які люблять їсти солодощі та чіпси, можуть не отримувати всіх поживних речовин, необхідних для гарного здоров'я.
Рекомендації щодо здорових закусок:
- Свіжі та сушені фрукти, або фрукти, упаковані в натуральні соки
- Йогурт або сир
- Фруктовий хліб, звичайний хліб або кекси
- Хліб, рисові коржі або печиво
- Нарізати овочі і занурюючи соус
Закуски можна зберігати для особливих випадків
У цьому віці діти можуть самостійно харчуватися і насолоджуватися соціальними аспектами харчування. Маючи друзів, вони частіше їдять на свіжому повітрі. Можливо, вони іноді їдять у ресторанах швидкого харчування. Вони також можуть відправитися на вечірки з великою кількістю солодких страв і жирних закусок. Ці продукти не будуть шкідливими, доки правильне харчування продовжуватиметься щодня.
Їжа є важливою частиною спеціальних заходів для всіх, і їм потрібно насолоджуватися. Проте продукти з високим вмістом цукру, солі та "порожніх калорій" краще подаються тільки для особливих випадків і не рекомендуються для шкільних приладдя щодня.
Не рекомендується сувора дієта
Діти ростуть на стабільному рівні під час дитячого садка та на початку школи. Сувора дієта або дієта з низьким вмістом жирів не рекомендується через високі енергетичні та харчові потреби дітей.
Якщо ви стурбовані надмірною вагою, ви можете виконати ряд хороших підходів, таких як:
- Зверніться до лікаря
- Вдосконалюйте здорові харчові звички для всієї родини
- Сприяйте регулярній фізичній активності для всіх
- Обмежте час, що витрачається на перегляд телебачення
Заохочуйте фізичну активність
Дітей необхідно заохочувати до активного руху якомога раніше. Фізична активність допомагає дітям відчувати себе краще і збільшує здоровий апетит. Для цієї вікової групи рекомендується грати три години на день, граючи активно, і лише одну годину або менше, переглядаючи телевізор або DVD. Формальні вправи не є настільки необхідними для дитячого фітнесу.
Діти можуть скористатися підтримкою та керівництвом, яке включає:
- Зменшіть час перегляду телевізора
- Грайте на міській терасі або в саду
- Прогуляйтеся до парку або дитячого майданчика
- Навчіть дитину плавати
- Брати участь у заходах у дитячому садку та школі
- Займайтеся веселими рутинами з дітьми.
Здорові напої
Активні діти потребують багато рідини. Близько трьох склянок молока в день може забезпечити достатнє споживання кальцію для розвитку кісток; потреба у воді повинна бути надана в інший час. Солодкі напої, такі як сік, безалкогольні напої або інші солодкі напої, не потрібні в дієті. Низькожирне молоко можна поєднувати зі свіжими фруктами для коктейлів як післяобідню закуску.
Підказки для дітей, що ростуть
Нижче наведено кілька порад.
- Пропонуйте різноманітні продукти щодня
- Дайте здорову їжу всім членам сім'ї
- Нехай ваша дитина вирішить, чи вони повні або голодні
- Пропонуйте здорові закуски між прийомами їжі
- Включіть дітей у приготування їжі
- Дайте воду замість солодких напоїв
- Насолоджуйтесь час їжі та сімейних заходів разом
Важливо пам'ятати
- Діти можуть вирішувати, скільки їжі потрібно для того, щоб робити діяльність і рости, якщо їм дають свободу їсти відповідно до смаків
- Сувора або нежирна дієта не рекомендується через високі енергетичні та харчові потреби дітей
- Висококалорійну їжу слід призначати тільки для особливих випадків і не рекомендувати на обід щодня
- Скоротіть час, щоб дивитися телевізор і рекомендувати грати активно
