Зміст:
- Медичне відео: Smelfies, and other experiments in synthetic biology | Ani Liu
- Що це таке емоційне харчування?
- Емоційне харчування може викликати збільшення ваги
- Емоційне харчування може формуватися з дитинства
- У чому різниця? випивка?
- Як з цим боротися емоційне харчування?
- Вчіться розпізнавати голод
- Зробіть нотатку
- Знайдіть інші види діяльності як втечу від своїх емоцій
Медичне відео: Smelfies, and other experiments in synthetic biology | Ani Liu
Ви коли-небудь сумнівалися або гнівалися, а потім шукали гарне харчування? Будьте обережні, ви відчуваєте емоційне харчування. У той час їжа може заспокоїти ваш розум і звільнити ваш стрес на мить. Їдять, коли емоції можуть зробити кількість їжі, яку ви їсте, неконтрольованою і викликати збільшення ваги.
Що це таке емоційне харчування?
Емоційне харчування або емоційна їжа, коли ви використовуєте їжу як спосіб подолати свої емоції, не їжте, тому що ви голодні. Коли ви гніваєтеся, сумуєте, підкреслюєте і т.д., деякі з вас можуть шукати їжу, щоб заспокоїти свої емоції. Їжа зазвичай використовується як відволікання. У цей час ви вирішили просто з'їсти так, що ви отримаєте комфорт у порівнянні з думкою про вашу проблему або умови, які вам зашкодили.
Під час стресу організм відчуває збільшення гормону кортизолу у відповідь на стрес. Сьогодні ви також відчуваєте збільшення апетиту як зусилля організму забезпечити енергію, необхідну для реагування на стрес. Зрештою, ви будете шукати їжу, щоб дати вам комфорт.
Емоційне харчування як правило, пов'язані з негативними почуттями, наприклад, коли ви відчуваєте себе самотньо, сумно, тривожно, бояться, гніваються, нудьгують або підкреслюються. Ці емоції зазвичай змушують вас більше їсти, не думаючи про їжу і скільки ви їсте. Якщо це робиться безперервно, немає можливості емоційне харчування може вплинути на Вашу загальну вагу, здоров'я та благополуччя.
Емоційне харчування може викликати збільшення ваги
Люди, які схильні поєднувати їжу з комфортом, а не з причин голоду, зазвичай більш схильні до переживання емоційне харчування. Свідоме або несвідоме, ви зазвичай їсте, коли ви стикаєтеся з важкими проблемами, підкреслюєтеся або нудьгуєте. Коли ви відчуваєте ці емоції, ви можете просто витратити багато їжі, не думаючи.
Харчування споживається, коли емоційне харчування зазвичай це висока калорійність і висока кількість вуглеводів. Наприклад, морозиво, печиво, шоколад, закуски, картопля фрі, піца, гамбургери тощо. Не кажучи вже, якщо ви часто робите їжу, щоб уникнути стресу, ви можете їсти більше трьох разів на день у великих кількостях. Це може викликати збільшення ваги, навіть ожиріння, якщо воно зберігається.
Емоційне харчування може формуватися з дитинства
40% індивідуумів схильні їсти більше під час стресу, тоді як близько 40% їдять менше, а решта 20% не відчувають змін у кількості їжі при стресі.
Ця емоційна дієта може бути сформована опосередковано з дитинства. Наприклад, батьки пропонують вам їжу, коли ви сумні, самотні або розгнівані, щоб заспокоїти і примусити вас почувати себе комфортно. Крім того, батьки, які часто винагороджують вашу улюблену їжу, коли вам вдається досягти чогось, також сприяють емоційному прийому їжі. Тому не робіть їжу подарунком або покаранням для вашої дитини.
У чому різниця? випивка?
Різниця полягає в кількості споживаної їжі. У людей з емоційне харчування, можливо, він може їсти помірну до великої кількості і він їсть його з емоційними почуттями. Тоді як люди з випивка можна витрачати більшу кількість їжі.
Переядання також мають повторювані епізоди для прийому їжі. Крім того, вони також їдять швидше, приховують кількість їжі, яку вони їдять, тому що вони збентежені, і відчувають себе винними після виконання випивка.
Як з цим боротися емоційне харчування?
Через впливу емоційне харчування може зробити ваше здоров'я гіршим. Бажано його подолати емоційне харчування таким чином:
Перед тим, як почати їсти, ви повинні запитати себе, чи їсте, тому що ви відчуваєте голод. Зазвичай, якщо ви відчуваєте себе дуже голодним, ви відчуєте ознаки, такі як шлунок відчуває "гуркіт", важко зосередитися і легко розгніваєтеся. Якщо ви не відчуваєте себе дуже голодним, можливо, ви можете затримати їжу пізніше.
Можна зменшити звички емоційне харчування Ви, зробивши замітку їжі. У записці ви можете записати, які продукти ви їсте, ваш настрій, коли ви їсте, чи ви дійсно голодні в той час, і в який час ви їсте. Ви можете вивчати свої нотатки. Якщо ви знаходите час, коли ви переїдаєте, коли ваші почуття емоційні, то в інші часи ви можете уникнути їх більше. Ви можете звільнити свої емоції перед їжею, ви можете ходити або робити ваші улюблені заняття, цей спосіб більш здоровий.
Якщо ви емоційні і хочете їсти, ви повинні негайно знайти інші заходи, які можуть заспокоїти вас, наприклад, слухати музику, писати, читати, грати на музичних інструментах, малювати, займатися спортом і так далі. Це може зробити вас рідше бачити їжу як емоційне задоволення. Таким чином, звички емоційне харчування Ви будете поступово зменшуватися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Швидше зробити Slim: зменшити їжу жиру або Carbo?
- Їжа вночі робить жир, міф чи факт?
- Негативні та позитивні наслідки кави на чуже настрої
