Зміст:
- Що таке дієта Кето?
- Переваги та ризики дієти кето
- Переваги дієти кето
- Ризик дієти кето
- Поширені помилки дієти
- Правила дієти Кето безпечні для початківців
Поява різних видів дієт може змусити вас заплутатися. Переваги кожної дієти звучать дуже привабливо, особливо з вимогою "ефективної втрати ваги". Тим не менш, не виходити з дієти! Дізнайтеся ясно про дієту, через яку ви збираєтеся пройти. Переконайтеся, що він підходить і безпечно для вас. Одним з видів раціону, який надають перевагу, є дієта кето. Кето-дієта - це одна дієта, яка вважається ефективною в схуднення швидко і ефективно.
Перед початком дієти кето, я поясню різні важливі факти повного раціону кето, а також різні способи дієти кето, насправді неправильні.
Що таке дієта Кето?
Кето-дієта - це дієтична схема з дуже низьким вмістом вуглеводів, що становить менше 10 відсотків або менше 50 грамів на добу. При нормальному харчуванні щоденне споживання вуглеводів становить від 50 до 60%. Хоча кето-дієта становить лише від 5 до 10 відсотків, а решта замінюється на споживання жирів і білків.
Кето-дієта або також називається кетогенною дієтою походить від слова кетон. Кетони є хімічними сполуками, що утворюються при розпаді жиру печінкою. Зазвичай енергія береться з глюкози, отриманої з вуглеводів. Однак через низький вміст вуглеводів організму не вистачає глюкози. В результаті організм автоматично використовує запаси енергії з інших сполук, а саме жиру.
Медично, мета кето-дієти насправді знижує частоту епілепсії у дітей. Крім того, ця дієта також широко використовується для схуднення. Незважаючи на це, необхідні подальші дослідження побічних ефектів дієти кето, якщо їх роблять протягом тривалого часу.
Переваги та ризики дієти кето
Як і інші види дієти, кетогенні властивості також мають переваги та ризики, які необхідно знати. Я перегляну один за одним, починаючи з переваг, а потім ризиків.
Переваги дієти кето
1. Контрольна епілепсія
Дієта кето - це рекомендована дієта для дітей з епілепсією. Експерти кажуть, що кетони, що утворюються при переробці жиру в енергію, допомагають нормалізувати порушену електричну активність головного мозку у пацієнтів з епілепсією.
2. Схуднути
Коли ви йдете на кето-дієту, організм використовує запаси жиру для спалювання енергії. Це спалювання жиру може в кінцевому підсумку допомогти вам схуднути.
3. Контроль рівня цукру в крові
Прийняття кето-дієти означає зменшення споживання вуглеводів. В організмі вуглеводи розпадаються і всмоктуються в глюкозу (цукор крові). Чим менше вуглеводів ви споживаєте, тим менше глюкози в організмі, так що рівень цукру в крові стає більш контрольованим.
Ризик дієти кето
Люди, які проходять дієту кето, відчують стан, що називається кетозом. Кетоз походить від кетонів внаслідок переробки жиру в організмі. Якщо достатньо жиру буде перероблено в енергію, рівень кетонів збільшиться, і організм відчує стан, який називається кетозом.
Нормальний кетоз відбувається в організмі. Однак, це стає небезпекою, якщо рівні в основному. Високий рівень кетону може викликати зневоднення і змусити хімічні сполуки в крові стати незбалансованими.
Крім того, викликані ускладнення також досить серйозні, якщо їх не контролюють експерти. Наприклад, порушення функції нирок, печінки, а також жиру в крові.
Побічні ефекти, які, як правило, відчуваються при проходженні кето-дієти:
- Нудота
- Блювота
- Головний біль
- Труднощі дефекації
- Відхилення настрою
- Високий рівень холестерину в крові
Поширені помилки дієти
Загалом, головна помилка в кето-дієті - це вибір типу жиру. Хоча ця дієта спирається на високе споживання жирів, це не просто будь-який жир ви можете споживати.
Як правило, багато людей фактично їдять всі види жирної їжі, не розглядаючи, чи є жир хорошим чи ні для організму.
Фактично, рекомендований прийом жиру на кето-дієті - це хороший і здоровий жир. Приклади хороших споживаних жирів, таких як чиста головна олія (VCO), чиста оливкова олія, рибний жир, жир в авокадо, а також жир з горіхів.
Замість цього потрібно уникати поганих жирів, таких як насичені жири, а також смажені фрі, пакетированное м'ясо, масло або нездорову їжу.
Правила дієти Кето безпечні для початківців
В основному, дієта кето - це безпечна і дозволена дієта, якщо вона перебуває під наглядом лікаря харчування. Тому що, якщо ви не спостерігаєте за нею і робите це недбало, побічні ефекти, які ви отримуєте, можуть бути дуже серйозними.
Таким чином, правильний спосіб харчування повинен бути адаптований до кожного стану. Це тому, що побічні ефекти і реакції, які відбуваються в кожній людині на цій дієті, можуть змінюватися. Ось чому вам потрібно спочатку проконсультуватися з лікарем клінічного харчування.
