7 Важливі ключі до зниження артеріального тиску

Зміст:

• Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
  
• Як знизити високий кров'яний тиск є ефективним?
  
• 1. Підтримуйте вагу
  
• 2. Вправа
  
• 3. Скорочення споживання солі
  
• 4. Їжте здорову їжу
  
• 5. Припиніть курити
  
• 6. Діяльність на відкритому повітрі
  
• 7. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск
  
• Інші способи зниження високого кров'яного тиску можна спробувати
  
• 1. Їжте буряк
  
• 2. Пити йогурт
  
• 3. Готуйте за допомогою спецій
  
• 4. Перекушування темного шоколаду
  
• 5. Їжте рибу
  
• 6. Підніміть навантаження
  
• 7. Приєднайтеся до занять йогою
  
• Спробуйте інші типи вправ як спосіб зменшити високий кров'яний тиск
  
• Які переваги вправ при гіпертонії?
  
• Рекомендовані види вправ при гіпертонії
  
• Як часто слід здійснювати тренування, щоб зменшити високий кров'яний тиск?
  
• Голодування також може бути способом зниження високого кров'яного тиску
  
• Поради, якщо ви хочете швидко подолати високий кров'яний тиск
  

Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Роблячи різні поради та способи зниження високого кров'яного тиску, це, мабуть, легка справа. Високий кров'яний тиск, або також викликається гіпертонія, Хронічний стан, при якому підвищується артеріальний тиск в артеріальній стінці.

Гіпертонія може бути викликана факторами способу життя, спадковістю (генетичною) або обома. Хоча це виглядає тривіально, однак, гіпертонія може бути небезпечною, якщо не лікувати, оскільки вона може підвищити ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти та інсульти.

Щоб дізнатися ваш кров'яний тиск, єдиний спосіб це зробити вимірюють кров'яний тиск.

Якщо гіпертонія викликана спадковими (генетичними) факторами, слід приймати певні препарати для зниження артеріального тиску. Однак, якщо гіпертонія викликана нездоровим способом життя, ви повинні змінити свій спосіб життя на більш здоровий спосіб життя

Як знизити високий кров'яний тиск є ефективним?

Високий кров'яний тиск або гіпертонія це стан, коли кров'яний тиск людини досягає 140/90 мм рт. Зазвичай, артеріальний тиск у здорових людей становить від 90/60 мм рт.ст. до 120/80 мм рт. Ось деякі речі, які ви можете зробити як спосіб зменшити високий кров'яний тиск:

1. Підтримуйте вагу

Один із способів знизити високий кров'яний тиск полягає в підтримці ідеальної маси тіла, тобто вагою, яку ви повинні мати відповідно до вашої висоти. Підтримання здорової ваги для вашого типу тіла може допомогти зберегти артеріальний тиск. Тому, кидати зайву вагу дуже важливо, як успіх, як зменшити високий кров'яний тиск

2. Вправа

Регулярне тренування, щонайменше 30 хвилин на день на тиждень, може бути повільним, але надійним способом зниження високого кров'яного тиску. Чому це потрібно робити регулярно? Причина в тому, що якщо ви перестанете займатися спортом, ваш кров'яний тиск знову збільшиться.

Якщо у вас є перед-гіпертензія, вправи можуть допомогти вам запобігти гіпертонію. Або, якщо у вас вже є гіпертонія, тренування допоможуть підвищити артеріальний тиск на безпечному рівні.

Форма вправи, яку ви можете спробувати знизити кров'яний тиск, це спосіб, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або навіть танці. Американський коледж спортивної медицини (ACSM) говорить, що прості вправи, такі як ходьба або виконання домашнього завдання, можуть знизити артеріальний тиск. ACSM рекомендує мінімум половину годин помірної фізичної активності п'ять днів на тиждень.

Поєднуючи серцево-судинні вправи (наприклад, біг або плавання) у вашій рутині, вони можуть поліпшити кровообіг, збільшити потенціал легень і підвищити ефективність серця. Ця комбінація знизить кров'яний тиск.

3. Скорочення споживання солі

Однією з причин високого артеріального тиску є надмірне споживання солі. Тому, щоб знизити артеріальний тиск, ви повинні зменшити споживання солі до менш ніж приблизно однієї чайної ложки солі на день, що може зробити велику різницю в артеріальному тиску.

4. Їжте здорову їжу

Як частина того, як знизити високий кров'яний тиск, спробуйте з'їсти продукти, багаті на цілі зерна, фрукти, овочі і нежирні молочні продукти і холестерин. Хоча зміна харчових звичок не є легкою справою, ви можете спробувати прийняти таку здорову дієту, як:

• Напишіть щоденник харчування. Мета полягає в тому, щоб контролювати, що і скільки їжі ви їли.
• Розгляньте питання щодо збільшення вмісту калію в споживанні фруктів і овочів. Калій може знизити вплив натрію на кров'яний тиск.
• Будьте розумним покупцем, читаючи харчування етикетці харчування коли ви робите покупки, і дотримуйтеся плану з'їсти здорову їжу - навіть якщо ви їсте.

5. Припиніть курити

Мабуть, кожна сигарета, яку ви споживаєте, може сприяти підвищенню артеріального тиску. Тому припинення куріння допоможе вам знизити артеріальний тиск.

6. Діяльність на відкритому повітрі

Низький рівень вітаміну D в організмі відіграє певну роль у підвищенні артеріального тиску. Крім того, за даними дослідження, було встановлено, що прийом вітаміну D не допомагає підвищити кров'яний тиск.

Для цього одним із способів цього є переміщення на відкритому повітрі, щоб ваша шкіра була піддана впливу сонячного світла. Виходячи з дослідження 2014 року, було виявлено, що коли шкіра піддається впливу сонячного світла, хімічна реакція призведе до розширення кровоносних судин і зниження кров'яного тиску.

7. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск

Перевірте артеріальний тискТак, звичайно, може бути спосіб зниження високого кров'яного тиску. Регулярний моніторинг артеріального тиску може допомогти вам зробити профілактичні зусилля, щоб уникнути підвищення артеріального тиску або навіть гіпертонії.

Інші способи зниження високого кров'яного тиску можна спробувати

Зменшення порції їжі, підтримання прийому їжі, регулярні фізичні вправи або просто недостатньо ефективний спосіб зниження артеріального тиску. Ви все ще повинні робити інші зміни у вашому житті, від вибору інгредієнтів до типу фізичної активності, що може бути зроблено.

1. Їжте буряк

Буряк це фрукт з великою кількістю вмісту нітратів, який може розширювати кровоносні судини, так що він знижує кров'яний тиск, сказала Крістін Розенблом, доктор філологічних наук, професор факультету державного університету Джорджії.

Їжте буряк або пити буряковий сік перед тренуванням може допомогти зменшити кількість кисню, необхідного м'язам для виконання своєї роботи. Це означає, що витривалість вашого тіла може збільшитися.

Щоб з'їсти буряк, спробуйте упакувати буряк у алюмінієву фольгу і випікати їх у духовці при температурі 200 ° C протягом 40 хвилин або до однорідної маси. Нарізати і заправити оливковою олією і свіжим чебрецем. Якщо ви хочете спробувати рідку форму, пийте близько 120мл бурякового соку перед тренуванням.

2. Пити йогурт

Не тільки для полегшення травлення, йогурт також може допомогти знизити високий кров'яний тиск. Харчування 180 мл йогурту в день може допомогти вам зберегти артеріальний тиск у здоровому діапазоні. Спеціальні білки і хороші пробіотичні бактерії в йогурті відповідають за цю користь. Для того, щоб відчути переваги йогурту оптимальніше, ви можете вибрати грецький йогурт без аромату з вмістом жиру не більше 2%.

Йогурт можна подавати з різноманітними стравами, подавати йогурт без аромату грецький, посипати чорницею. Окрім солодощі віддавання мови, чорниця також впливає на кров'яний тиск.

3. Готуйте за допомогою спецій

Якщо ви звикли приготувати страви з сіллю або MSG, замінюйте їх натуральними ароматизаторами. Спробуйте трави, які мають сильний смак, як часник, перець, кориця, кмину, порошок каррі, імбир, паприка і так далі.

Ви можете додати свій коктейль з корицею. Кориця може допомогти контролювати ваш кров'яний тиск, щоб залишатися стабільним.

4. Перекушування темного шоколаду

Виберіть темний шоколад як вибір закуски. Виберіть щонайменше 60 відсотків какао та обмежте споживання приблизно 30 грамів на день. Темний шоколад містить в два рази більше антиоксидантних флавоноїдів, ніж молочний шоколад. Цей вміст корисний для підтримки здоров'я серця і поліпшення кровотоку за рахунок зниження напруженості.  Щоб зробити шоколадні закуски більш здоровими, спробуйте aдодайте нездоровий шоколадний порошок до сніданку з вівсянкою.

5. Їжте рибу

Виберіть лосось, скумбрію, оселедець, сардини або тунець. Ці риби мають дві омега-3 жири. Омега-3 може зменшити вплив запалення, що розширює кровоносні судини і знижує кров'яний тиск. Як спосіб зменшити високий кров'яний тиск, це добре для вас харчуйтеся цими рибами принаймні два-три рази на тиждень.

6. Підніміть навантаження

Занадто багато жиру в животі може підвищити ризик отримання високого кров'яного тиску. Як профілактика, практикуйте підняти ваги більше, ніж користь бігова доріжка. Ви можете спалити більш ніж у два рази жир, піднявши вагу, а не просто робити кардіо.

Силові тренування будують м'язи, стимулюють обмін речовин, тому легше спалювати жир. Майте на увазі, не робити кардіо тренування на всіх, тому що кардіо вправи як і раніше кращий спосіб зменшити зайву вагу.

7. Приєднайтеся до занять йогою

Так, йога - це спосіб знизити високий кров'яний тиск, який є досить ефективним. За три місяці занять йогою можна досягти кращих цілей артеріального тиску. Йога також може контролювати рівень холестерину і допомогти вам схуднути.

Спробуйте почати з класу початківець йога якщо ви стурбовані тим, що ваше тіло не є достатньо гнучким, щоб зробити цілий ряд більш тяжких пози йоги.

Спробуйте інші типи вправ як спосіб зменшити високий кров'яний тиск

На додаток до зміни здорової дієти і прийому ліків, ви також повинні збалансувати її з регулярними фізичними вправами, щоб контролювати високий кров'яний тиск. Для тих з вас, хто не має гіпертонії, однак, вправи залишаються одним з ключів до способу життя, який може запобігти ризику цього захворювання. Більш того, ризик високий кров'яний тиск (гіпертонія) може збільшуватися з віком. Отже, які переваги вправи для гіпертонії і які рекомендації для безпечного вибору діяльності?

Які переваги вправ при гіпертонії?

Вправа може поліпшити фітнес серця, щоб перекачувати кров без необхідності наполегливо працювати. Тобто частота серцевих скорочень буде нижчою і регулярною. Коли серце працює більш ефективно, циркуляція кровотоку в і з серця буде більш гладкою. Зрештою, це може підтримувати еластичність кровоносних судин для зменшення і стабілізації артеріального тиску.

Мало того, що регулярні вправи також допомагають підтримувати здорову вагу, що є іншим способом контролю тиску.

Особливо для людей, які мають гіпертонію в анамнезі, регулярні фізичні вправи можуть зменшити необхідність пити ліки кров'яного тиску. Тому що вправа може знизити систолічний кров'яний тиск з 4-9 міліметрів ртутного стовпа (мм рт.ст.), що так само добре, як і переваги прийому гіпертонічних препаратів.

Пам'ятайте, щоб тримати кров'яний тиск під контролем, потрібно регулярно займатися фізичними вправами. Регулярно тренується від одного до трьох місяців, щоб він міг впливати на кров'яний тиск. Ці переваги, як правило, триватимуть до тих пір, поки ви будете продовжувати регулярно займатися спортом.

Рекомендовані види вправ при гіпертонії

Кожен спорт насправді так само хороший для контролю над високим кров'яним тиском, від аеробних вправ, кардіо, гнучкості, до силових тренувань підняти ваги. Доброю новиною є те, що вам не потрібно витрачати багато грошей і часу на членство в тренажерному залі.

Просто введіть повсякденну фізичну активність помірної інтенсивності, щоб мати змогу скористатися цією перевагою. В основному, будь-яка фізична активність, яка збільшує частоту серцевих скорочень і дихання, вважається спортом для гарної гіпертензії.

Прикладами простих вправ, які можна зробити для контролю артеріального тиску, є:

• Піднімайтеся і спускайтеся по сходах
• Прогулянка
• Біг
• Велоспорт
• Плавання
• Танці

Як часто слід здійснювати тренування, щоб зменшити високий кров'яний тиск?

Як спосіб знизити високий кров'яний тиск, вам рекомендується робити вправи помірної інтенсивності (такі як швидка ходьба та плавання) протягом 150 хвилин на тиждень. Як правило, ви можете займатися щонайменше 30 хвилин щодня, принаймні 3-5 днів на тиждень. Якщо ви обираєте тип вправ високої інтенсивності, наприклад, біг, робите це приблизно за 75 хвилин на тиждень. Цього разу ви можете регулярно розповсюджувати щодня.

Для максимальних результатів вправ при гіпертонії можна поєднувати обидва. Отже, намагайтеся робити вправу помірної інтенсивності, вкраплені з високою інтенсивністю, щонайменше, 30 хвилин кожен день тижня. Ну, щоб не забути, подумайте про нагадування про ваш мобільний телефон.

Крім того, якщо ви більше сидите під час роботи, спробуйте спробувати рухатися навіть просто стояти або ходити кілька годин. Тому що різні дослідження виявили, що сидіти занадто довго можуть брати участь у багатьох серйозних захворюваннях. Також витрачайте час, щоб робити власну домашню діяльність так, щоб ви були більш активними, наприклад, різання трави, підмітання, озеленення або миття підлоги.

Голодування також може бути способом зниження високого кров'яного тиску

На додаток до вживання здорової їжі, виконання різних видів фізичних вправ і утримання розуму від стресу, високий кров'яний тиск може бути знижений голодом, ви знаєте. Незважаючи на те, що під час голодування ви, швидше за все, відчуєте стрибок артеріального тиску. Чому голодування підвищує артеріальний тиск? Оскільки метаболічний процес в організмі протікає повільніше, так що накопичення жиру відбувається швидше.

Це робить потік крові не гладким, так що організму потрібно більше тиску, щоб кров, що переносить кисень, може негайно досягти органів тіла. В результаті підвищується артеріальний тиск.

Незважаючи на це, згідно з дослідженням, опублікованим у 2016 році в журналі «Гіпертонія», голодування може фактично допомогти знизити артеріальний тиск у хворих з легкою та помірною гіпертензією. При голодуванні відбуваються зміни в дієті і моделях сну. Ця умова впливає на симпатичну нервову систему, систему реніну і антидіуретичний гормон, який знижує артеріальний тиск.

Крім того, голодування також дає можливість вашому тілу відпочити від продуктів, які викликають високий кров'яний тиск і емоційні проблеми. В результаті, кров'яний тиск має тенденцію бути стабільною під час голодування.

Не усвідомлюючи цього, відсутність рідини в організмі може вплинути на кров'яний тиск. Таким чином, найкращим ключем до контролю над високим кров'яним тиском під час голодування є збільшення питної води на світанку і швидке розмивання.

Поради, якщо ви хочете швидко подолати високий кров'яний тиск

Переконайтеся, що завжди зустрічаєтеся з рідинами тіла принаймні вісім склянок на день. Це корисно для запобігання зневоднення під час голодування які можуть розвинути ризик розвитку гіпертензивних ускладнень у майбутньому.

Пам'ятайте, що вам не рекомендується пити напої з кофеїном, такі як кава, чай або безалкогольні напої. Оскільки, як повідомляється, напої з кофеїном підвищують кров'яний тиск до 10 мм рт.