Зміст:
- Медичне відео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Причини первинної гіпертензії
- 1. Високе споживання солі
- 2. Стрес
- 3. Ледачий рух
- 4. Ожиріння
- 5. Куріння
- 6. Напій напою
- Причини вторинної гіпертензії
- Які фактори можуть підвищити ризик підвищеного кров'яного тиску?
- Які симптоми високого кров'яного тиску слід стежити?
- Як запобігти гіпертонію?
- 1. Активно рухається
- 2. Менша вага
- 3. Припиніть курити
- 4. Розширюйте фрукти та овочі, багаті клітковиною
- 5. Готуйте самостійно вдома
- 6. Завжди звертайте увагу на етикетки продуктів
- 7. Управління стресом
Медичне відео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) каже, що поширеність високого кров'яного тиску (гіпертонія) у світі продовжує зростати з кожним роком. У Індонезії, дані Riskesdas Міністерства охорони здоров'я Індонезії за 2013 рік показують, що 25,8% населення Індонезії має гіпертонію. Непрямо це число сприяє збільшенню випадків гіпертонії у всьому світі в майбутньому. Знання різних причин гіпертонії може знизити ризик розвитку цього захворювання в майбутньому.
Є два типи гіпертонії, які визначаються на основі причини, а саме первинної гіпертензії та вторинної гіпертензії. Перевірте всю інформацію про причини гіпертонії нижче.
Причини первинної гіпертензії
95% людей з високим кров'яним тиском відчувають первинну гіпертензію (необхідну), що є високим кров'яним тиском без чіткої причини. Цей тип гіпертонії має тенденцію з'являтися поступово протягом багатьох років.
Фахівці підозрюють, що генетичні фактори є однією з причин первинної гіпертензії. Але деякі нездорові звички способу життя також можуть сприяти виникненню первинної гіпертензії. Деякі з цих нездорових звичок включають:
1. Високе споживання солі
Сіль є однією з харчових добавок, що викликає гіпертонію. Тоді що таке співвідношення між солі і кров'яним тиском?
Виявляється, високе споживання солі може заважати природному балансу натрію у вашому тілі. Ну, рівень натрію в організмі може збільшуватися і викликати затримку натрію. Утримання натрію може підвищити тиск, який дає приплив крові до стінок судин. Як наслідок - високий артеріальний тиск або гіпертонія.
Тому більшість людей з високим кров'яним тиском повинні порадити лікарям обмежити споживання солі. Не тільки звичайна сіль або кухонна сіль, а люди, які мають високий кров'яний тиск, повинні уникати солі або натрію в інших формах, наприклад, в упакованих продуктах, швидкого харчуванняі так далі. Насправді, навіть якщо вони прийняли ліки для зниження артеріального тиску, люди, які мають гіпертонію, також повинні зменшити споживання солі.
Дослідження, опубліковані в 2002 Journal of Human Hypertension, свідчать, що зниження споживання солі з 10 грамів до 6 грамів на день може знизити ризик підвищеного кров'яного тиску. Зрештою, це може знизити ризик смерті від інсульту на 14 і 9 відсотків смертей від ішемічної хвороби серця у пацієнтів з гіпертензією.
2. Стрес
Люди кажуть, що тривалий стрес може бути причиною гіпертонії. Очевидно, це припущення не є міфом. Оскільки стрес змушує мозок звільняти гормони стресу в організмі, такі як кортизол, адреналін і норадреналін, все це може викликати збільшення частоти серцевих скорочень і звуження діаметра судин. В результаті, кров'яний тиск зросте на 30-40 відсотків. Хоча це підвищення артеріального тиску тимчасове.
Незважаючи на це, високий кров'яний тиск, що виникає раптово і лише коротко, залишається небезпечним. Насправді, це так само небезпечно, як хронічний високий кров'яний тиск. У цій ситуації може також виникнути пошкодження кровоносних судин, серця і нирок.
Отже, якщо ви часто відчуваєте напругу або тривогу, наприклад, кожен день, то це може призвести до пошкодження кровоносних судин, серця і нирок, що може викликати хронічний високий кров'яний тиск.
Мало того, що стрес також часто змушує вас робити нездорові звички, такі як куріння, вживання алкоголю або навіть їжі в надмірних порціях. Ну, в кінці кінців ці речі можуть бути причиною високого кров'яного тиску.
3. Ледачий рух
Ледачий рух є причиною гіпертонії, яка часто недооцінюється. Зазвичай люди, які не мають фізичної активності та фізичних навантажень, мають частоту серцевих скорочень, яка, як правило, швидше. Це змушує ваше серце працювати важче для перекачування крові, що в кінцевому підсумку впливає на підвищення артеріального тиску.
Фізична активність або регулярні вправи давно відомі як ефективний спосіб зниження ризику гіпертонії і допомагають контролювати високий кров'яний тиск у людей, які мають історію хвороби.
Не майте на увазі, що у вас немає часу, спорт насправді дуже простий, насправді. Відсутність необхідності вправи з високою інтенсивністю, ви можете піднятися в клас або офіс через сходи, а не ескалатор або ліфт. При ходьбі в торговому центрі не просто залишайтеся на ескалаторі. Підніміться по сходах так, ніби ви були звичайними сходами.
4. Ожиріння
Ожиріння і надмірна вага тісно пов'язані з високим кров'яним тиском. Насправді, обидва вони розглядаються як найбільш поширені причини високого кров'яного тиску.
Ви належите до надмірної ваги, якщо ваш індекс маси тіла перевищує 23. Хоча ви класифікуєтеся як ожиріння, якщо ваш індекс маси тіла перевищує 25. Спочатку перевірте свій індекс маси тіла за допомогою калькулятора ІМТ.
Чим важче ваша маса тіла, тим більше крові потрібно, щоб доставити кисень і поживні речовини до всіх тканин тіла. Таким чином, тиск в артеріях зросте так, що кров може циркулювати плавно. Як наслідок, серце змушене довго працювати може бути пошкоджене.
5. Куріння
Куріння може викликати підвищення артеріального тиску. Це не дивно, оскільки на пачках сигарет відкрито заявили, що куріння може бути причиною гіпертонії. Так, куріння може бути причиною високого кров'яного тиску, тому що після першого всмоктування різко зростає прямий кров'яний тиск - підвищення рівня систолічного артеріального тиску на 4 міліметри ртутного стовпа (мм рт. Вміст нікотину в сигаретах викликає нервову систему для вивільнення хімічних речовин, які можуть звужувати кровоносні судини при підвищенні артеріального тиску.
Куріння також викликає довгострокове пошкодження кровоносних судин, тому воно не тільки підвищує ризик гіпертонії, але може розвинути інші захворювання пізніше в житті, такі як інсульти, хвороби серця і серцеві напади.
Простіше кажучи, поєднання куріння і гіпертонії ставить вас на більший ризик розвитку різних захворювань, згаданих вище, у порівнянні з людьми, які мають гіпертонію, але не курять.
6. Напій напою
Алкоголь може розширювати кровоносні судини, щоб тимчасово зменшити кров'яний тиск. Однак, це трапляється, якщо алкоголь споживається в невеликих масштабах. Різні дослідження показали, що звичка пити надмірну кількість алкоголю протягом тривалого часу може бути причиною високого кров'яного тиску або погіршити симптоми гіпертонії, якщо у вас вже був діагноз захворювання.
Алкоголь може фактично звузити кровоносні судини, якщо їх вживають у високих дозах і повторюють. З часом це також може призвести до пошкодження кровоносних судин та інших внутрішніх органів, що, звичайно, збільшує різні ризики для здоров'я.
Для контролю артеріального тиску так, щоб він завжди знаходився в межах норми, споживайте не більше одного алкогольного напою в день для жінок і не більше двох напоїв на день для чоловіків. Якщо зменшити споживання алкоголю, дослідження показують, що це може знизити рівень систолічного артеріального тиску на 3 мм рт.
Первинну гіпертензію можуть відчувати всі віки. Але ця умова найчастіше зустрічається в середньому віці. Більшість людей, у яких гіпертонія цього типу не відчує симптомів, які вони просто знають, мають високий кров'яний тиск при виконанні медичний оглядрегулярно.
Причини вторинної гіпертензії
У деяких випадках інші захворювання, які вже атакували, можуть бути причиною високого кров'яного тиску. Збільшення артеріального тиску з цієї причини називається вторинною гіпертензією.
Вторинна гіпертензія має тенденцію з'являтися раптово і може викликати підвищення артеріального тиску в порівнянні з первинною гіпертензією. Не тільки вплив певних захворювань, але й застосування певних препаратів також може значною мірою сприяти виникненню вторинної гіпертензії.
Ось деякі умови і ліки, які можуть бути причиною вторинної гіпертензії:
- Обструктивний апное сну
- Проблеми з нирками
- Пухлина надниркових залоз
- Проблема щитовидної залози
- Вроджені дефекти в судинах
- Деякі препарати, такі як протизаплідні таблетки, грип, протинабрякові засоби, знеболюючі засоби та деякі рецептурні препарати
- Незаконні наркотики, такі як кокаїн і амфетаміни
- Вагітність
Які фактори можуть підвищити ризик підвищеного кров'яного тиску?
Сам термін «фактор ризику» не є безпосередньою причиною гіпертонії. Але тільки звички, умови і подібні речі, які можуть підвищити ризик гіпертонії. Отже, чим більше факторів ризику для гіпертонії у вас є, тим більше шансів отримати високий кров'яний тиск.
Фактори ризику гіпертонії поділяються на дві, а саме ті, які не можуть бути змінені і можуть бути змінені. Деякі фактори ризику гіпертонії, які не можуть бути змінені, включають:
- Вік. З віком наші кровоносні судини стають жорсткішими, не еластичними. В результаті підвищується артеріальний тиск. Хоча високий кров'яний тиск найчастіше зустрічається у дорослих, діти також піддаються ризику. Причиною гіпертонії у дітей в основному є проблеми з нирками або серцем. Проте, деякі нездорові звички способу життя також можуть збільшити ризик гіпертонії у дітей.
- Історія гіпертензії в сім'ї.Якщо у батьків, братів і сестер або інших членів сім'ї є високий кров'яний тиск, ви більш ризикуєте отримати гіпертонію.
- Секс.До досягнення 64-річного віку чоловіки більш схильні до високого кров'яного тиску, ніж жінки. В той час як у віці 65 років і старше, жінки, які більш схильні до високого кров'яного тиску.
Хоча фактори ризику гіпертонії, які все ще можна змінити, включають:
- Ожиріння і надмірна вага
- Відсутність руху
- Дієта
- Алкоголізм
- Напружений
- Куріння
- Візьміть певні препарати, такі як НПЗЗ, протизаплідні таблетки, ліки від холоду і так далі
Які симптоми високого кров'яного тиску слід стежити?
Люди, які мають високий кров'яний тиск, зазвичай не показують жодних ознак або симптомів. Навіть ви, можливо, не розумієте, що у вас високий кров'яний тиск. Основною причиною цієї проблеми є те, що недіагностована гіпертензія часто виявляє невидимі симптоми.
Єдиний надійний спосіб визначити впевнено про гіпертонію - це регулярне тестування артеріального тиску.
Незважаючи на те, що багато людей відчувають гіпертонію без чітких попереджувальних знаків, ви можете відчувати симптоми, які показують нездоровий рівень артеріального тиску. Люди цієї категорії часто мають віддалений кров'яний тиск вище 140/90 мм рт.
Число 140 мм HG відноситься до систолічного читання, коли серце нагнітає кров по всьому тілу. Тим часом кількість 90 мм рт.ст. відноситься до діастолічного читання, коли серце розслаблене при наповненні його камер кров'ю.
Загалом, деякі з симптомів гіпертонії, які часто зустрічаються у багатьох людей, включають:
- Сильний головний біль
- Запаморочення
- Розмиті зору
- Погано
- Виглядає заплутаним
- Біль у області грудної клітки
- Подих
- Нерегулярне серцебиття
- Відчуття стукання на грудях, шиї або вухах
- У сечі є кров
Якщо ви відчуваєте один або декілька вищевказаних симптомів, і ви турбуєтеся про поточний рівень артеріального тиску, негайно зверніться до лікаря.
Як запобігти гіпертонію?
Зміни у способі життя є важливими кроками для запобігання. Добре, якщо вам поставили діагноз гіпертонія, передгипертензию або нормальний артеріальний тиск. Так, без вас навіть не знаючи, що насправді є деякі здорові звички, які можуть запобігти підвищенню кров'яного тиску. Мало того, що, якщо виконується регулярно, наступні звички також можуть допомогти зменшити ризик розвитку хронічних захворювань через погіршення гіпертензії.
Ось деякі здорові звички, які можна зробити, щоб запобігти гіпертонії:
1. Активно рухається
Фізичні вправи і фізична активність є запорукою збереження вашого загального здоров'я. Насправді, обидва вони є найбільш ефективними способами для запобігання гіпертонії. Вам не доведеться займатися фізичною фізичною діяльністю, наприклад, ходьба, чищення будинку, сходинки вгору і вниз, тощо. Головне, щоб ваше тіло активно рухалося.
2. Менша вага
Ну а крім активності, зниження ваги також є ефективним у запобіганні гіпертонії. Тому, якщо спортивні трюки не були достатньо ефективними, щоб зменшити вагу, спробуйте більш інтенсивний спорт. Наприклад вправу втренажерний зал, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або йога. Не забувайте, компенсуйте застосування здорової дієти. Таким чином, ваш процес втрати ваги буде працювати більш оптимально.
3. Припиніть курити
Пам'ятайте, що куріння є найпоширенішою причиною високого кров'яного тиску. Отже, припиніть курити для нормального артеріального тиску. Це не легко, але це не означає, що ви не можете це зробити. Почати повільно. Наприклад, якщо ви можете витратити одну пачку сигарет на день, спробуйте зменшити кілька паличок. Зменшуйте кількість сигарет щодня, поки ви повністю не зможете припинити палити.
Для тих з вас, хто не курить, тримайтеся подалі від сигаретного диму, щоб запобігти впливу пасивного курення на здоров'я.
4. Розширюйте фрукти та овочі, багаті клітковиною
Фрукти та овочі багаті дієтичними волокнами, вітамінами, калієм, антиоксидантами та магнієм. Таким чином, дієта, багата фруктами та овочами, може допомогти вам знизити кров'яний тиск. Навіть дослідження показує, що вживання багато фруктів може перешкодити вам пізніше відчути гіпертонію.
Споживайте фрукти та овочі, багаті волокнами. Ряд досліджень, опублікованих у Journal of Hypertension, показав, що високе споживання клітковини пов'язане зі значним зниженням показників систолічного та діастолічного артеріального тиску для людей з гіпертензією.
5. Готуйте самостійно вдома
Звички приготування в домашніх умовах дуже важливі, якщо ви хочете зменшити або навіть запобігти підвищенню кров'яного тиску. Готуючи додому, ви можете переконатися, що їжа, яку ви будете споживати пізніше, є якісним і поживним харчовим інгредієнтом. Крім того, можна виміряти кількість солі, що використовується в одному кухарі. Тому що споживання великої кількості солі значною мірою сприяє підвищенню артеріального тиску.
Пам'ятайте, що продукти, виготовлені на заводі, обробляються таким чином, що термін зберігання довгий. Волокна будуть взяті, додані різні хімічні речовини, і дано сіль, жир і доданий цукор.
Отже, відтепер це звичка готувати вдома, а не купувати на вулиці. Спочатку спробуйте прості рецепти, які вам подобаються, щоб кулінарні шоу були веселими.
6. Завжди звертайте увагу на етикетки продуктів
Завжди пам'ятайте, що сіль є ворогом гіпертонії. Отже, максимально скорочуйте різні продукти, які містять високий вміст натрію, і занадто солоні від повсякденних продуктів. Це дуже просто. Ви можете прочитати інформацію про поживні речовини, надруковані на етикетках.
Без вашого розуміння це, упаковані продукти, як правило, містять багато натрію. Навіть якщо їжа позначена як "здорове харчування" або "натуральне харчування". Американська асоціація серця Відзначили, що хліб, упаковане м'ясо і консервований суп виявилися досить високими вмістом натрію.
7. Управління стресом
Як запобігти гіпертонії часто недооцінюють. Насправді, багато людей навіть не знають про це. Насправді, управління стресом відіграє важливу роль у стабілізації вашого кров'яного тиску, таким чином запобігаючи виникненню гіпертензії.
Важкі стреси звужують кровоносні судини. Саме це сприяє виникненню причини високого кров'яного тиску, навіть якщо тільки тимчасово. Однак, починаючи зі стресу, можна зробити різні нездорові звички. Наприклад, їдять в основному, пізно спізнюються, залежні від сигарет або п'ють надмірно алкогольні напої.
Тому керуйте своїм стресом як можна краще. Наприклад, здійснюючи,вентиляціяВашим найближчим друзям, перерва, або заспокоїти розум методами глибокого дихання. По суті, уникайте всіх речей, які викликають високий кров'яний тиск, як згадувалося вище. Таким чином, ризик виникнення цієї хвороби в майбутньому також зменшиться.
