Зміст:
- Медичне відео: Robert Muggah: How to protect fast-growing cities from failing
- Небезпека їсти занадто швидко
- 1. Задуха
- 2. Травлення надто сильно
- 3. Їжте занадто багато
- 4. Збільште рівень калорій
- Поради для швидкого вживання їжі
Медичне відео: Robert Muggah: How to protect fast-growing cities from failing
Який тип людини ви: їсте швидко або просто їсте повільно? Якщо ви серед тих, хто їсть повільно, ви повинні бути вдячні. Хоча іноді ви стаєте останньою людиною, яка закінчила їжу, дослідження показують, що найкращим способом їжі є насолоджуватися їжею повільно, не їсти її швидко. Швидкість їжі може мимоволі вплинути на здоров'я вашого тіла. Якщо ви їсте занадто швидко, ви ризикуєте зазнати низку розладів, як травлення, так і обміну речовин. Щоб дізнатися більше про ефекти швидкого прийому їжі, розгляньте наступну інформацію.
Небезпека їсти занадто швидко
Щоб провести важку їжу, наприклад, обід або вечерю, потрібно близько 20 хвилин. Якщо ви звичайно можете провести тарілку їжі за 10 хвилин або навіть менше, то ви їсте занадто швидко. Це небезпека, якщо ви звикли швидко їсти.
1. Задуха
Коли ви їсте швидко, ви ризикуєте задихатися, оскільки їжа не розжована повністю. Хоча задушення є досить поширеним явищем, не варто недооцінювати цей випадок. Якщо їжа застрягла в стравоході, дихальні шляхи будуть заблоковані, і ви не зможете дихати. Якщо його не обробляти належним чином, це може призвести до смерті. Це навіть можливо, оскільки ваші батьки нагадали вам про небезпеку швидкого вживання їжі, тому ви повинні прислухатися до класичних рекомендацій цього одного з батьків.
2. Травлення надто сильно
Майже так само, як у випадку задухи, якщо ви їсте швидко, зазвичай їжа не роздавлюється до однорідності в роті. Ви будете ковтати їжу, яка все ще важка. Як результат, кишечник повинен працювати набагато важче, щоб розчавити і переварити вашу їжу. Якщо травлення працює занадто сильно, кишечнику також важко очистити себе і відновити клітини, які допомагають поглинати поживні речовини в організмі. Тому дуже ймовірно, що їжа не засвоюється і не всмоктується в максимум тіла, залишаючи за собою залишки речовин і отрут у вашому тілі.
3. Їжте занадто багато
Ваше тіло насправді має свою власну систему, щоб нагадати вам, що ви маєте достатньо їжі. Нервова система і гормони, які працюють у вашому травному тракті, посилають сигнали до мозку, що ви повні. Однак, якщо ви їсте швидко, мозок не встиг отримати попередження від шлунково-кишкового тракту про те, що ви повні. Як наслідок, навіть якщо ви їсте достатньо, ви також не відчуваєте себе повністю. Це те, що змушує вас їсти занадто багато. Більшість прийомів їжі змусить ваш шлунок відчувати себе хворим або хворим. Крім того, вага збільшується швидше.
4. Збільште рівень калорій
Дослідження, опубліковане в журналі Американської дієтичної асоціації, показало, що ті, хто їсть швидко, споживають більше калорій, ніж ті, хто їсть повільно. У дослідженні ті, хто їли швидко, також повідомили, що їхній рівень задоволеності не був таким високим, як коли вони намагалися їсти повільно. Таким чином, ті з вас, хто хоче знизити рівень калорій або зменшити вагу, повинні починати їсти пізніше, ніж зазвичай.
Поради для швидкого вживання їжі
Деякі люди звикли їсти швидко. Отже, зміна звичок не є легкою справою. Незважаючи на те, що це важко, ви все одно повинні почати тренувати себе, щоб їсти повільніше, щоб уникнути небезпеки їжі занадто швидко. Дотримуйтесь цих порад, щоб ви могли легко вправлятися в їжу.
- Якщо ви зазвичай кладете велику ложку їжі в рот, зменшуйте кількість їжі в ложці наполовину.
- Після того як ви ложкою їжу в рот, помістіть ложку, вилку і ніж назад на стіл. Переконайтеся, що поки ви жуєте, ви не тримаєте ложку, щоб підготувати наступний укус.
- Ретельно пережовуйте їжу, зазвичай ви повинні жувати від 5 до 10 разів для м'яких продуктів і від 20 до 30 разів для твердих і твердих продуктів.
- Якщо ви розжовували, поки її не розчавити, проковтніть їжу, поки вона не закінчиться, і не подайте їжу знову, поки не проковтне залишилася їжа в роті.
- Після проковтування всіх залишків у роті можна приготувати наступний укус на ложці або вилці.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 10 кращих продуктів для Вас, які є голодними
- Хочете схуднути? Спробуйте їсти більше 3 разів на день
- 7 трюків для підтримки ваги для тих, хто їсть хобі
