Зміст:
- Медичне відео: How To Get Rid Of A Dry Patch Of Skin On Face Dry And Peeling
- Чи правда, що пити молоко може запобігти остеопорозу?
- Дорослі повинні пити, скільки молока?
- Вживання молока недостатньо для запобігання остеопорозу
Медичне відео: How To Get Rid Of A Dry Patch Of Skin On Face Dry And Peeling
Не тільки діти та діти, які п'ють молоко. Дорослим також рекомендується щодня пити молоко. Однак, що саме для дорослих пити молоко? Чи може щоденне вживання молока запобігати остеопорозу в майбутньому? Дізнайтеся відповідь нижче.
Чи правда, що пити молоко може запобігти остеопорозу?
Звичайно молоко може запобігти остеопорозу у дорослих, якщо вживати потрібну дозу і не надмірне. Споживання молока буде підтримувати мінеральний баланс і рівні, щоб зберегти щільність кісткової тканини. Згідно з дослідженнями в журналі Archives of Ostepoporosis у чоловіків і жінок у віці 55 років і старше, молоко і йогурт відіграють важливу роль у підтримці щільності кісткової тканини.
Це пояснюється тим, що остеопороз частіше пов'язаний з низьким споживанням кальцію. Хоча молоко містить кальцій, який є досить високим, залежно від типу продукту. Таким чином, пити молоко може допомогти задовольнити ваші щоденні потреби кальцію.
Незважаючи на те, що є дослідження, які є проти і проти переваг молока для запобігання остеопорозу, майте на увазі, що остеопороз або проблеми з щільністю кісткової тканини визначаються не тільки однією речовиною, такою як кальцій. Є ще інші речовини, які необхідно розглянути.
Дорослі повинні пити, скільки молока?
Якщо ви хочете пити молоко як добавку кальцію, зверніть увагу на щоденні потреби кальцію. Вимоги до кальцію для дорослих (віком від 19 до 50 років) становлять 1000 міліграм (мг) кальцію на добу.
Під час збільшення віку потрібно більше споживання кальцію. Тому що в старості споживання кальцію має тенденцію до зниження. Не кажучи вже про здатність організму формувати вітамін D, який знижується внаслідок зниження функції нирок.
Добре, одна маленька склянка коров'ячого молока (200 мілілітрів) зазвичай містить близько 300 мг кальцію. Тим не менш, вам не потрібно пити до трьох або чотирьох склянок молока на день для задоволення потреб кальцію. Тому що ви можете задовольнити потреби кальцію з інших джерел їжі, таких як овочі.
Вживання занадто багато молока порушить баланс вашого щоденного харчування. Коли ви наповнені молоком, у вас навіть немає апетиту. Насправді, вам все ще потрібні інші важливі поживні речовини з таких продуктів, як вітаміни, білки, клітковина та інші.
Вживання молока недостатньо для запобігання остеопорозу
Щоб запобігти остеопорозу, це не тільки залежить від кальцію або просто пити молоко, але є кілька речей, які впливають на нього.
- Споживання вітаміну D. Вітамін D відповідає за надання допомоги організму і поглинання кальцію, якщо відсутність вітаміну D впливає на зменшення кісткової маси та підвищення ризику остеопорозу. Виходячи з досліджень в галузі досліджень і практики харчування, виникнення остеопорозу зменшується, коли організм має достатнє споживання кальцію, принаймні більше 1 порції молока або інших молочних продуктів споживається в день, а рівні вітаміну D знаходяться в нормальному діапазоні. Крім того, необхідний не тільки вітамін D, але й активність відкритий щонайменше 30 хвилин на день для активації вітаміну D в організмі.
- Споживання вітаміну К. Низький рівень вітаміну К в організмі може впливати на низьку щільність кісткової тканини
- Обмежте споживання кофеїну. Велика кількість кофеїну з кави зменшить споживання кальцію в організмі. Пам'ятайте, що кофеїн не тільки в каві, але і в безалкогольних напоях і чаї. Обмежте кофеїн до не більше 200 мг на добу.
- Скорочення алкоголю. Алкоголь буде заважати всмоктуванню кальцію і вітаміну D, тому необхідно обмежити споживання алкоголю.
- Не в основному натрію (сіль). Занадто багато натрію в солі вплине на зниження щільності кісткової тканини, прочитайте інформацію про поживність на придбаних упакованих продуктах і не забудьте споживати менше 2300 мг натрію на день.
