4 способи зміни поганих звичок

Зміст:

Медичне відео: Pacific Rim - Comedy Recap (HISHE Dubs)

Ви коли-небудь запитували себе, чому вам так важко змінити шкідливі звички, навіть якщо ви знаєте, що це не добре для вашого здоров'я? Дослідження показало, що близько 70% курців хотіли припинити палити, але лише декілька вдалося реалізувати це бажання.

Чому важко змінити шкідливі звички?

По-перше, потрібно знати, що звички будуть формуватися після того, як ви дізнаєтеся нові речі. Процес включає в себе базальні ганглії, або частини мозку, розташовані в префронтальній корі, які працюють, щоб ініціювати рух і контролювати емоції. Потім з'явиться сигнал, який сигналізує ваш мозок про перетворення поведінки в автоматичну процедуру. Дослідження, проведені вченими з університету Дюка, показують, що звички або речі, які ви часто робите, будуть вбудовані в певні частини мозку.

Інша річ, яка ускладнює змінювати звичку, полягає в тому, що заміна поганої першої звички подібна до вивчення нової поведінки, але все ще не стирає попередню поведінку. Обидва залишиться у вашому мозку. Тоді ви повинні знайти способи зміцнення нових форм поведінки та усунення попередніх поганих дій.

І хороша новина полягає в тому, що люди не просто істоти, тому що дослідження виявили, що існує багато регіонів мозку, які допомагають зробити те, що найкраще для вашого здоров'я. Це може регулювати потенційно небезпечні процедури, такі як переїдання, куріння, зловживання наркотиками тощо.

Тоді, як змінити ці шкідливі звички?

Відомо, що ви не рекомендуєте термін коли ви хочете створити нову поведінку, оскільки, на думку дослідників, створення нових поведінок займає приблизно 15 днів. І ось кілька способів змінити свої шкідливі звички.

1. Тримайтеся проти спокуси

Найбільш поширеним є те, що ви занадто легко спокуситися робити погану поведінку. Так само, як у вас буде труднощі протистояти спокусі запаху локшини швидкого приготування або пончиків та інших продуктів. Насправді, першим кроком до зміни поведінки є протидіяти спокусі. А після того, як ви успішно противитеся спокусі, зміцніть свою рішучість і переконайтеся, що здоров'я - головне.

ПрикладОдин з найбільших спокус - не грати смартфон перед сном. Однак, якщо ви хочете отримати хороший нічний сон, вам доведеться протистояти спокусі, вимкнувши смартфон перед сном.

2. Зосередьтеся на своєму здоров'ї

Погані звички, звичайно, не здорові для вашого тіла. Тому зосередьтеся на усвідомленні того, що ці шкідливі звички повинні бути негайно змінені, щоб отримати більш оптимальне здоров'я.

ПрикладЗвикнути до питної води регулярно іноді буває важко, тому що, можливо, ви більше зацікавлені в питті солодких напоїв після їжі. Але знову ж таки, ви повинні зосередитися на користі споживаючи достатню кількість води в організмі, що може запобігти зневодненню, поліпшити травлення і поліпшити здоров'я вашої шкіри.

3. Створення нових звичок

Один із способів позбутися від шкідливих звичок полягає в тому, щоб активно замінювати нездорові процедури новими, більш здоровими з них, однією з яких є вживання здорової їжі і фізичних вправ.

4. Повторіть нову звичку

Звички можуть виникати тому, що повторення, оскільки повторювана поведінка в тому ж контексті полегшить ваш мозок запам'ятати поведінку, а потім перетворити її в поведінку, яку ви автоматично виконуватимете.

Погані звички можуть бути важко змінити. І хоча не існує єдиного ефективного способу подолання шкідливих звичок, зміни шкідливих звичок все ще можна зробити. Ви просто повинні бути зосередженими і послідовними. Або ви можете попросити вашу сім'ю або друзів на підтримку, щоб підвищити вашу мотивацію до більш здорового життя.

4 способи зміни поганих звичок
Rated 4/5 based on 2293 reviews
💖 show ads