Зміст:
- Медичне відео: Gever Tulley: 5 dangerous things you should let your kids do
- Чому діти потребують фізичної активності?
- Що можна зробити, щоб діти були активні у фізичній активності
- 1. По-перше, визнайте, скільки фізичної активності потребує вік
- 2. Якщо вашої дитини приваблює гаджета, обмежте час перед екраном
- 3. Зробіть заняття рутинним
- 4. Дозвольте вашій дитині займатися зі своїм другом
- 5. Розвивайте позитивні погляди на фізичну активність і фізичні вправи
Медичне відео: Gever Tulley: 5 dangerous things you should let your kids do
Вік від 5 до 17 років є періодом зростання, де розвиваються фізичні та психічні умови. У віці дітей підлітків, серцево-судинної системи, м'язів і кісток відбуваються швидкі зміни і зміцнюються. Крім того, діти вивчають різні речі про своє середовище, поки вони знаходяться поза домом. Такий розвиток буде оптимальним лише в тому випадку, якщо дитина активно займається фізичною діяльністю поза домом.
Існують різні фізичні навантаження, які підходять для дітей у віці від 5 до 17 років, таких як фізичні ігри, спорт, рекреаційні заходи, які можна проводити в сім'ї, школі або громаді. Дітям також потрібен лише час, який, як правило, є більш коротким для виконання адекватності фізичної активності. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дітям у віці від 5 до 17 років активно рухатися протягом 60 хвилин на день протягом трьох днів на тиждень. Це також може означати 30 хвилин активності вранці, а потім 30 хвилин після обіду. Чим довше тривалість, тим краще.
Чому діти потребують фізичної активності?
У широкому розумінні, користь від занять дітьми допомагає різним тканинам організму розвиватися, а тренуватися організму так, щоб вони могли добре координуватися. При активних рухах різні тканини кісток, м'язів і суглобів можуть краще поглинати поживні речовини, щоб вони могли рости сильніше. Переміщення дітей також підвищить працездатність серцево-судинної системи, тому що серце і легені звикають до використання кисню і направляють його по всьому тілу.
Крім того, дитинство - це правильний час, щоб навчити мозок координувати всі м'язи кінцівок, щоб дитина мав баланс тіла і міг краще контролювати кінцівки.
Непрямо діти будуть активно спалювати калорії, так що накопичений жир буде менше, а вага буде відповідати їх висоті і віку. Крім того, з фізичною активністю поза домом діти будуть мати більше друзів. Це заохотить дітей до взаємодії з індивідуумами свого віку і допоможе побудувати впевненість у собі. Таким чином, у віці підлітків і дорослих, діти матимуть можливість адаптуватися в соціальному середовищі краще і можуть подолати психічні проблеми, такі як тривога і депресія.
Що можна зробити, щоб діти були активні у фізичній активності
Зі збільшенням віку важче буде розвивати дитячі звички для задоволення потреб фізичної активності. Ось чому це треба звикнути з раннього віку. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вашій дитині активніше рухатися:
1. По-перше, визнайте, скільки фізичної активності потребує вік
Потреба дітей у фізичній активності може відрізнятися залежно від віку:
- Дитячий сад віку або дошкільного - вимагає заходів, які допомагають розвивати рухові навички, такі як кидання та ногами м'яч, біг навколо або катання на велосипеді.
- Дошкільний вік - у цьому віці дитина може зрозуміти правила гри, тому визнати таланти та інтереси дитини. Ви також можете ввести дитину спортивного клубу, яку він любить на початку шкільного віку. Однак не всі діти будуть зацікавлені в певних спортивних іграх. Роль батьків дуже необхідна, щоб запрошувати дітей до занять поза домом, таких як ходьба або їзда на велосипеді.
- Вік для підлітків - на цій стадії у дитини зазвичай є вибір для фізичної активності. Що роблять батьки, це задовольняти свої потреби у фізичній діяльності, такі як спортивне обладнання, щоб діти були більш мотивовані. Але батьки також повинні надавати напрямки, щоб діти були віддані своїй академічній відповідальності на додаток до занять.
2. Якщо вашої дитини приваблює гаджета, обмежте час перед екраном
Це потрібно зробити, щоб уникнути меншої фізичної активності дітей поза домом, оскільки вони воліють грати в ігри всередині гаджета. Щоб обмежити його, складіть графік для дітей гаджета наприклад, одну або дві години на день, або обмежують доступ дітей до електронних товарів, таких як телевізори та комп'ютери в дитячих кімнатах. Ви також повинні бути прикладом, щоб не використовувати гаджета довгий час навколо дитини.
3. Зробіть заняття рутинним
Це необхідно зробити так, щоб діти звикли і пам'ятали, коли тренуватися. Складіть графік занять поза домом з вашою дитиною, наприклад, їхаючи на велосипеді кожні вихідні.
4. Дозвольте вашій дитині займатися зі своїм другом
Діти дуже раді вести діяльність разом зі своїм віком. Заохочуйте або допомагайте вашій дитині, запрошуючи друзів взяти участь у спільних заходах, таких як поїздка або просто прогулянка.
5. Розвивайте позитивні погляди на фізичну активність і фізичні вправи
Це може бути зроблено шляхом ознайомлення дітей з успішними фігурами у спорті, як футбол або баскетболісти. Інший приклад - дозволити дітям грати поза домом після дня навчання або після закінчення шкільних завдань.
Навпаки, не примушуйте дітей грати поза домом, якщо ваша дитина має тенденцію бути менш активними. Інша річ, яка може змусити дітей уникнути фізичної активності, це використовувати її як покарання. Наприклад, дітям пропонується робити поштовх- через помилку, це призведе лише до негативних поглядів і схиляє до того, щоб уникнути фізичної активності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 5 речей, які можна робити таким дітям, як овочі
- Поради для дітей, не залежних від солодкої їжі
- Поради для навчання дітей, щоб уникнути нічного нетримання сечі в школі
