Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Як дієти фрукти
- Переваги дієти з фруктами
- Просто їдять фрукти для дієти не обов'язково здорові
- Безпечні правила для вживання фруктів для вашого раціону
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Здорова дієта полягає в збільшенні вживання свіжих овочів і фруктів, в той час як балансування інших основних продуктів харчування. Але більшість людей обирають брати ярлики, просто пили мінеральну воду і їдять фрукти для дієти, щоб швидко розріджуватися. Тому що вважається, що фрукти містять менше калорій, тому вважається, що здатні схуднути. Але, дієта з фруктами безпечна для організму?
Як дієти фрукти
Так само, як випливає з назви, як їсти фрукти, тільки їдять варіації фруктів протягом 3 днів поспіль. Вибір фруктів для дієти залежить від вас, але, як правило, краще, щоб фрукти могли зробити ваш шлунок довшим - як авокадо, яблука, груші та банани. Низькі плоди цукру, такі як сім'я ягід (полуниця, малина, ожина), кавуни та ківі, також є хорошим вибором, щоб допомогти вам схуднути
Під час дієти з фруктами, ви можете їсти тільки фрукти на сніданок, обід і вечерю щодня. Вам також рекомендується щодня випивати 12 пляшок води і не пити чай, каву та інші ароматизовані напої. Цікаво, що вам не потрібно робити ніяких вправ під час їжі фруктів для цієї дієти.
Переваги дієти з фруктами
Неминуче, фрукти пропонують безліч корисних для здоров'я переваг для організму. Серед іншого:
- Джерела простих цукрів, клітковини, вітамінів і мінералів.
- Низький вміст жиру і калорій
- Волокна в фруктах корисні для зниження рівня холестерину в крові і можуть сприяти розвитку кишечника, тому ви можете уникнути запорів.
- Плоди також багаті антиоксидантами, такими як флавоноїди, вітамін С і антоціани. Антиоксиданти можуть захистити організм від вільних радикалів, які надходять з організму і ззовні тіла, допомагаючи таким чином уникнути захворювань, таких як рак.
- Фрукти допомагають захистити клітини тіла від пошкодження, а також допомагають омолодити клітини і тканини тіла, допомагаючи запобігти старінню.
Тому регулярне щоденне вживання фруктів може зробити організм більш придатним і утримувати вас від ризику різних захворювань і проблем зі здоров'ям завдяки рясному живильному і харчовому вмісту.
Дієта з фруктами вважається хорошим способом, щоб схуднути, тому що фруктові волокна можуть зробити вас довше, так що ви будете їсти менше в день. Їжа миска полуниці зробить вас повні довше, ніж їсти миску фаршу.
Просто їдять фрукти для дієти не обов'язково здорові
В основному, вживання фруктів для дієти не заборонено. Збільшення споживання свіжих фруктів також довів свою користь для загального здоров'я тіла, на додаток до втрати ваги.
Те, про що ви повинні турбуватися, це частина. Будь-які фрукти все ще містять калорії і цукор, хоча й досить низькі. Занадто багато споживання цукру за короткий час може призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові. Тільки незначне підвищення рівня цукру в крові також не добре для довгострокового здоров'я.
Дієта тільки з фруктами може підвищити ризик розвитку діабету. Незважаючи на малоймовірність того, що цукровий діабет відбуватиметься тільки після вживання фруктів, вам все одно доведеться звернути увагу на цей ризик. Оскільки високий рівень споживання цукру з фруктової дієти не враховує споживання цукру, який можна отримати до і після завершення цієї фруктової дієти.
З іншого боку, спосіб фруктової дієти вважається не настільки ідеальним, тому що він не звертає уваги на варіації в харчуванні. Дійсно, фрукти збагачуються різноманітними вітамінами і мінералами, які важливі для організму, але, на жаль, плоди не мають вмісту білка. Фрукти також не містять стільки необхідних жирних кислот і амінокислот, які потрібні організму так, як у м'ясі, горіхах і насінні.
Отже, це не неможливо, ви можете відчути відсутність деяких поживних речовин, якщо ви йдете на фруктову дієту. Дефіцит білка, наприклад, зробить вашу м'язову тканину слабшою. Недостатнє споживання кальцію може підвищити ризик виникнення захворювань кісток, таких як остеопороз. Дефіцит заліза робить вас більш сприйнятливими до 3L (втомленим, слабким, млявим) через анемію. Їжа занадто багато фруктів може також викликати проблеми з травленням, починаючи від метеоризму, здуття, спазми, безперервного газового розряду, до діареї.
Безпечні правила для вживання фруктів для вашого раціону
Харчування фруктів для дієти нормально. Збалансовані правила харчування, що видаються Міністерством охорони здоров'я, рекомендують споживати 5 порцій фруктових овочів на день. Одна порція еквівалентна одному плоду середнього розміру, такому як середній апельсин, один банан або один середній яблуко. Важливо також змінювати тип фруктів, які ви їсте.
Крім того, не забувайте про інше споживання їжі з інших джерел їжі. Здорова дієта завжди є для того, щоб переконатися, що ви отримуєте різні види здорових продуктів, так що все ваше споживання поживних речовин збалансоване - ніщо не надмірно і нічого не вистачає. Таким чином, ви можете жити здоровіше.
