Зміст:
- Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- 1. Чорні боби
- 2. Морква
- 3. Брокколі
- 4. Солодкий картопля
- 5. Червоні боби
- 6. Овес
- 7. Apple
- 8. Льон
Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Волокно є речовиною nongizi, що пропонує дуже важливі переваги для організму. Сказано, що волокно не є поживним речовиною, тому що воно не може бути поглинене тілом. Незважаючи на це, волокна функціонують дуже важливо в організмі. Є два типи волокон, які є важливими в організмі, одним з яких є водорозчинні волокна. Водорозчинні волокна залучають воду в кишечник, щоб вона могла регулювати текстуру стільця і запускати кишкові рухи.
Крім того, це волокно може допомогти вам відчути себе більш повним, а також знизити рівень холестерину і цукру в крові. Є не так багато переваг? Таким чином, не дозволяйте вам не вистачати водорозчинних волокон з різних видів їжі. Які продукти містять водорозчинні волокна?
1. Чорні боби
Чорні боби є багатим джерелом клітковини. Чорні боби містять пектин, це форма розчинної клітковини, яка може зробити вас довше відчувати себе повноцінною, надаючи вашому тілу більше часу для поглинання поживних речовин. Кожні ¾ чашки або близько 129 грамів чорних бобів містять цілих 5,4 грамів водорозчинного волокна.
2. Морква
Морква, яка славиться здоров'ям очей, виявляється включеною в овочі з високим вмістом водорозчинного волокна. Крім високої клітковини, хрусткої текстури моркви і солодкого смаку супроводжують бета-каротин, калій і антиоксиданти, які є корисними для організму.
Чашка моркви, яка була нарізана або близько 128 грамів моркви, містить загальну кількість волокна - 4,6 грама. 2,4 г волокна є водорозчинним волокном.
Як і інші водорозчинні волокна, розчинні волокна в моркві можуть допомогти знизити рівень цукру в крові і уповільнити перетравлення цукру і крохмалю.
Повідомляється на сторінці "Сьогоднішній дієтолог", розчинні волокна можуть знижувати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) шляхом регулювання виробництва коротколанцюгових жирних кислот.
3. Брокколі
Хто не знає цих темно-зелених здорових овочів? Брокколі - це овочі, які також містять високий вміст вітаміну К, фолієвої кислоти, калію та вітаміну С. Не забувайте, що брокколі також є джерелом їжі з високим вмістом розчинної клітковини.
Висоководне волокно в брокколі також функціонує як пребіотик, який є харчовою речовиною для добрих бактерій у товстому кишечнику. Ці бактерії виробляють корисні жирні кислоти з коротким ланцюгом, такі як бутират. Бутират може знизити ризик запалення в товстому кишечнику і знизити ризик раку товстої кишки.
У половині склянки броколі або близько 92 грамів вареної броколі, що містить 1,5 грам водорозчинного волокна.
4. Солодкий картопля
Солодкий картопля є одним з джерел вуглеводів, таких як рис, який пропонує багато переваг. Солодкий картопля багатий калієм, комплексом вітамінів В і клітковиною. Солодкий картопля також має високий вміст вітаміну А. Тому, іноді замінюючи основні продукти солодкою картоплею, це може бути корисним для організму, який зазвичай не був отриманий з інших основних харчових джерел.
Більше половини вмісту волокна в одному солодкому картоплі - це тип водорозчинного волокна. Водорозчинні волокна в ямсах дуже важливі для контролю ваги тіла.
Чим більше ви їсте, тим більше вивільнення гормонів, які відбуваються у відповідь на ознаку того, що кишечник повний. Поява гормональної відповіді зменшує апетит і може контролювати масу тіла. Вміст розчинної волокна становить 1,8 грама на кожні 150 грамів солодкого картоплі.
5. Червоні боби
Червоні боби не тільки смачні на додаток до супу, навіть подаються у вигляді льоду ще смачні. Повідомляється на сторінці Healthline, в 133 грамах квасолі або близько ¾ чашки зрілої квасолі може містити 3 грами водорозчинного волокна.
Червоні боби є найкращим джерелом високорозчинних волокон, особливо розчинних волокон у вигляді пектину.
Доброю новиною є те, що не тільки водорозчинні волокна ви отримаєте від червоних бобів. Виявляється, червоні боби містять багато мінералів, які потрібні організму. Починаючи від фолату, заліза, міді, марганцю, калію, вітаміну К1, до фосфору.
6. Овес
Овес є однією з найбільш універсальних оброблених насіння пшениці. Овес можна використовувати як сухі сніданки (вівсянка), можуть бути виготовлені в коржі, суміші коктейліі в хлібі.
Не тільки легко обробити, овес також багатий водорозчинним волокном. Овес містить бета-глюкан, форму розчинної клітковини, яка може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин) і підвищити здатність організму контролювати рівень цукру в крові. Підраховано, що споживання 3 г бета-глюканів на день може знизити ризик серцевих захворювань.
У 100 грамах висушеного вівса вона містить 4,2 г розчинної клітковини, з яких 3,6 г є формою бета-глюкану розчинної клітковини.
7. Apple
Фрукти, що мають хрустку текстуру, також містять водорозчинні волокна. Яблука багаті важливими антиоксидантами, а саме флавоноїдами. Ці антиоксиданти можуть не тільки знизити ризик розвитку раку, гіпертонії та діабету, але також дуже корисні для травної системи.
Одне яблуко середнього розміру містить 1 грам водорозчинного волокна. Водорозчинні волокна компанії Apple можуть також знизити ризик серцевих захворювань і розладів кровоносних судин завдяки своїй здатності зв'язувати холестерин у крові.
8. Льон
Льон містить тверді поживні речовини. Не дивно, що льон часто додають коктейлі, хліб або злаки. Одну столову ложку лляного насіння можна додати в свій раціон 3,5 г волокна і 2 г білка. І не тільки це, лляне зерно також є гарним джерелом омега-3 жирів для тіла.
Кожна столова ложка лляного насіння містить 0,6-1,2 г водорозчинного волокна. Щоб поліпшити травлення, замочіть льняне насіння напередодні їжі, щоб розчинна клітковина приєдналася до води, щоб допомогти гелю, який полегшує травлення.
