Зміст:
- Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Яка роль кальцію в моєму тілі?
- Скільки кальцію нам потрібно?
- Хто повинен розглядати добавки до кальцію?
- Де я можу знайти кальцій?
Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Ви можете подумати, що кальцій призначений тільки для кісток, але насправді кальцій може принести користь вашому організму багатьма способами. Кальцій важливий для зубів, тромбів, регулює скорочення м'язів і частоту серцевих скорочень. Кальцій - це те, що потрібно від народження до досягнення старості. Давайте ближче розглянемо переваги кальцію.
Яка роль кальцію в моєму тілі?
Кальцій є важливим мінералом, який ми потребуємо, щоб наше тіло функціонувало належним чином. Нижче наведені основні функції кальцію в нашому організмі:
- Кістка: Наші кістки завжди пористі і відростають. Кальцій необхідний для відновлення кісток.
- СерцеКальцій контролює скорочення серця, яке перекачує кров по всьому тілу, а також робить ваш пульс більш регулярним.
- НервКальцій може діяти як природний заспокійливий засіб, який заспокоює нервову систему і зменшує біль.
- Згустки крові: Кальцій викликає ланцюгову подію, що створює тромбоцити, компонент нашої крові, що зупиняє кровотечу.
Близько 99% кальцію в нашому організмі знаходиться в кістках і зубах. Коли ми молоді, ми збільшуємо кількість кальцію в нашому тілі до 20-25 років. У той час рівень кальцію в організмі досягне своєї пікової маси. Коли ми стаємо старшими, природні рівні кальцію починають знижуватися. Причина природного спаду полягає в тому, що вона вивільняється з організму через піт, клітини шкіри та бруд Крім того, з віком жінки, поглинання кальцію має тенденцію до зниження, оскільки знижується рівень естрогену.
Всмоктування кальцію може змінюватися в залежності від раси, статі та віку. Ті, хто переживає дієту з низьким вмістом кальцію до досягнення ними віку 20 або 25 років, мають більш високий ризик розвитку остеопорозу. Прийом добавок кальцію може допомогти вашим кісткам повернутись правильно і залишатися сильним.
У нашому тілі кістки мають найбільше кальцію, тому що вони діють як запас кальцію і готові до виходу, коли це тіло потребує.
Скільки кальцію нам потрібно?
Інститут медицини встановлено кількість споживання кальцію. Задоволення цієї кількості в раціоні настійно рекомендується. У деяких випадках вам може знадобитися приймати добавки кальцію, щоб отримати достатньо, щоб зберегти ваші кістки здоровими. Залежно від стану здоров'я, лікар може рекомендувати більш високу дозу.
- 0-6 місяців: 200 мг
- 7-12 місяців: 260 мг
- 1-3 роки: 700 мг
- 4 - 8 років: 1000 мг
- 9-13 років: 1300 мг
- 14-18 років: 1300 мг
- 19-50 років: 1000 мг
- 51-70 років: 1000 мг
- 71+ років: 1200 мг
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), вагітним жінкам рекомендується заповнювати кальцій приблизно від 1500 до 2000 мг на добу, починаючи з 20-го тижня вагітності до кінця вагітності. Це для запобігання прееклампсії, стану, що розвивається під час вагітності, що викликає високий кров'яний тиск і має потенціал, щоб завдати шкоди дитині.
Верхній допустимий рівень споживання (UL) є найбільшою кількістю, яку більшість людей може спокійно споживати. Для кальцію, який становить 2500 мг / добу для дорослих і дітей старше 1 року.
Загалом, краще приймати добавки кальцію з їжею. Для кращого всмоктування не слід споживати більше 500 мг одночасно. Можна розділити більшу дозу протягом дня, як правило, три рази на день з їжею. Для того, щоб організм правильно використовував кальцій, необхідно також отримати достатню кількість вітаміну D.
Хто повинен розглядати добавки до кальцію?
Навіть якщо ви їсте здорову їжу і збалансована дієта, вам буде важко отримати достатньо кальцію, якщо ви:
- Перейдіть на веганську дієту
- Мають непереносимість лактози і обмеження на молочні продукти
- Їдять велику кількість білка або натрію, що може призвести до вивільнення кальцію
- Мають остеопороз
- Отримують тривале лікування кортикостероїдами
- Маючи певні захворювання кишечника або травлення, які знижують вашу здатність поглинати кальцій, наприклад запальні захворювання кишечнику або целіакію
- Вагітні жінки, які перебувають принаймні на 20-му тижні вагітності.
У цій ситуації ви можете використовувати добавки кальцію, щоб допомогти задовольнити ваші потреби в кальції. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб визначити, які добавки кальцію підходять саме вам.
Де я можу знайти кальцій?
Ваше тіло не може виробляти кальцій, тому потрібно отримувати його з інших джерел. Ви можете отримати кальцій через добавки або їжу. Кальцій можна знайти в різних харчових продуктах, включаючи:
- Молочні продукти, такі як сир, молоко і йогурт
- Темно-зелені листові овочі, як брокколі і капуста
- Риба з м'якими їстівними кістками, такими як сардини і консервований лосось
- Збагачені кальцієм продукти та напої, такі як соєві продукти, крупи та фруктові соки, а також замінники молока.
Ваше тіло не може поглинати багато кальцію за один раз. Таким чином, їжа може бути більш придатною для поглинання кальцію порівняно з добавками. Вам потрібен вітамін D для поглинання кальцію. Більшість харчових продуктів та добавок, багатих кальцієм, мають невелику кількість вітаміну D, але ви можете отримати додатковий вітамін D з лосося, молока та яєчних жовтків. Ви також можете отримати вітамін D з продуктів переробки та впливу сонця.
