Зміст:
- Є багато змін тіла, які відбуваються в 30-і роки
- Важливість підтримки тіла у віці 30 років
- Це не надто пізно, щоб почати жити здоровим у ваші 30 років
- Робіть регулярні вправи
- Їжте поживну їжу
Здоровий спосіб життя, включаючи хорошу дієту та регулярні фізичні вправи, не є «тенденцією», спеціально призначеною для тисячолітньої молоді. Тому що організм все ще потребує цього спеціального лікування, навіть якщо ви перебуваєте навіть у 30 років. Заспокойтеся, ніколи не пізно починати здоровий спосіб життя. Давайте, почніть жити здоровим, щоб дістатися до тіла у віці 30 років!
Є багато змін тіла, які відбуваються в 30-і роки
Чим більше ви старієте, тим більше функцій вашого тіла буде зменшуватися. Одним з них є зменшення обміну речовин. Це робить ваше тіло, як правило, набирають вагу швидше, що призводить до надмірної ваги. Не дивно, що різні хвороби починають відчувати симптоми у свої 30 років.
Не тільки це, функція кістки і м'язової маси також зменшуються - хоча це може бути не надто видимим. Якщо тіло не підходить, то неможливо, щоб ви були більш втомленими і трохи боляче, коли ви робите різноманітні заходи в цьому віці.
Крім того, зниження рівня колагену також почало відбуватися в 30-і роки. Це змушує вашу шкіру виглядати зморщеною і починає формувати зморшки на обличчі. Це може статися тому, що нові клітини шкіри не утворюються так швидко, як ви були молодими.
Але не хвилюйтеся, це зниження функції тіла може бути уповільнене, якщо ви тримаєте своє тіло у формі.
Важливість підтримки тіла у віці 30 років
Застосування здорового способу життя і придатне тіло може уповільнити наслідки старіння на вашому тілі. Фітнес може поліпшити стан здоров'я і знизити ризик виникнення ряду захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу, гіпертонія та високий рівень холестерину.
Фітнес можна підтримувати, виконуючи регулярні вправи і харчуючись здоровою їжею. Вправа може допомогти збільшити м'язову масу і кістку, тому ризик втрати м'язової маси і втрати кісткової маси в похилому віці може зменшитися. Наявність підтягнутого тіла також може поліпшити якість сну, знизити рівень стресу та поліпшити психічне здоров'я.
Таким чином, фітнес не тільки корисний для фізичного здоров'я, але і психічного здоров'я. Психічне здоров'я можна досягти, якщо ваше тіло функціонує належним чином.
Це не надто пізно, щоб почати жити здоровим у ваші 30 років
Для тих з вас, хто раніше не застосовував здоровий спосіб життя, не пізно для вас, щоб розпочати здоровий спосіб життя у віці 30 років. Замість цього, починаючи здоровий спосіб життя в цьому віці, ви можете підтримувати фітнес і запобігати різним хворобам.
Мотивація - ключ! Почати повільно. Дійсно, формування нових звичок у вашому житті може зайняти деякий час. Важливо те, що ви послідовно запускаєте його.
Робіть регулярні вправи
Почніть з занять спортом, який вам подобається регулярно. Принаймні, виконайте помірну вправу протягом 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день. Не забудьте робити вправи, які виконують м'язову силу, такі як підняття ваги, йога, пілатес, віджимання, і присідання, принаймні двічі на тиждень. Це корисно для збільшення вашої м'язової маси, таким чином запобігаючи втраті зайвої м'язової маси.
Їжте поживну їжу
Це важливо для контролю вашої ваги. Пам'ятайте, чим ви старше, тим легше ви набираєте вагу, особливо якщо ви не займаєтеся регулярними вправами. Для цього слід починати зменшувати продукти, що містять високий вміст цукру і калорій, наприклад, солодкі продукти нездорову їжу.
Збільшення споживання білкових джерел. Білок необхідний для відновлення пошкоджених клітин, а також для підтримки вашої м'язової маси. І, не забудьте з'їсти багато овочів і фруктів, принаймні п'ять порцій на день. Овочі та фрукти містять багато важливих поживних речовин, які ваше тіло потребує, щоб залишатися здоровими.
