Зміст:
Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Деякі речі, які ви робите - або не робите - кожен день, можуть бути причиною того, чому ваші зусилля, щоб мати здорове тіло, продовжують зазнавати невдачі. Вживання мішка картопляних чіпсів під час перегляду телевізора або прийом їжі на тарілках під час вечірки, якщо це робиться іноді, може не завдати значної шкоди. Однак, коли робиться неодноразово, в кінцевому підсумку перетворюється на звичку.
Нездорові звички харчування є одним з основних факторів ризику для різних хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, рак, діабет та інші захворювання, пов'язані з ожирінням.
Види нездорових харчових звичок
Якщо ви хочете зупинити нездорові звички в їжі, вам спочатку потрібно з'ясувати, які саме звички є. Ось деякі поширені нездорові звички харчування, які ви повинні навчитися уникати.
1. Їжте наосліп
Харчування великих порцій відразу є нездоровою їжею, яку слід уникати. Ви, як правило, пропускаєте обід, а потім їсте багато в наступний раз для помсти? Ви наповнюєте свій шлунок нездоровою їжею у вихідні дні після цілого тижня на строгій дієті? Чи часто ви їсте поза межами, щоб бути дуже сито? Це ознаки того, що у вас є пристрасть до випивання (відрізняється розладом харчування).
Можливо, вам захочеться тренуватись невеликими порціями протягом дня, щоб уникнути переїдання. Крім того, спробуйте обміняти велику тарілку на невеликі тарілки (наприклад, чашки, наприклад) і ніколи не їжте прямо з контейнерів або упаковки.
2. Перекусити опівночі
Іноді перекусити в опівночі, коли ви прокидаєтеся голодом, гаразд, але якщо ви не спите, не перекусивши на тарілку шоколадного торта або миску морозива, то ви можете ризикувати самим радикальним збільшенням ваги.
Ця ідея підтримується дослідженням, проведеним Північно-західним університетом, про що повідомляє Everyday Health, що насправді не тільки що той, який ви їсте посеред ночі, ще більше загострює проблему, але також коли Ви їсте. Дослідники підозрюють, що чим довший інтервал між прийомами їжі дозволяє організму більш ефективно обробляти їжу. Інша причина, ви можете спати краще: за даними Національного інституту здоров'я, пізно вночі закуска ускладнює для вас спати, тому що ваше тіло буде зайнятий перетравлення їжі.
Після обіду, прищеплюйте собі думати, що на кухні теж є час, щоб відкрити і закрити вночі, як ресторан. І чистити зуби - чисті зуби і рот зменшать бажання знову поїсти. Якщо тяга все ще продовжується, чекайте 10 хвилин. Якщо ви дійсно голодні, візьміть щось маленьке, як сирний блок або шматочок свіжих фруктів.
3. Перекусити весь день
Це одна з багатьох шкідливих звичок у багатьох людей: нескінченні закуски, висококалорійні продукти і повні порожні вуглеводи. Нещодавнє дослідження в Університеті Північної Кароліни виявило, що це не тільки проблема для дорослих: діти перекушують нездорову їжу все частіше, включаючи пакетировані картопляні чіпси, соду і солодощі.
Закуска може, доки це розумно працювати навколо нього. Не дозволяйте собі бачити, що ви не хочете їсти. Допоможіть собі і збережіть всі види нездорової їжі зі своєї видимості та охоплення. Зберігайте здорову їжу, як руак, шматочки салату моркви й огірка, попкорн (без масла і солі), йогурт і мигдаль, наприклад, залишайтеся в межах досяжності. Якщо ви зберігаєте закуски вдома, зберігайте їх у холодильнику або замкненому кабінеті; Зніміть яблуко і впорядкуйте його за обіднім столом.
Щоб зменшити споживання солі ще більше, спробуйте збільшити смак домашніх продуктів з травами та спеціями, а не додавати сіль і сіль.
4. Пропустити сніданок
Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі вдень, але є ще багато людей, які фактично роблять «пост» сніданком звичку. Якщо вам доведеться поспішати на роботу вранці або підготувати своїх дітей до школи, легко ігнорувати сніданок.
Пропуск сніданку не тільки виснажує вашу енергію на весь день у майбутньому, але й може зробити вас більш сприйнятливим до постійного перекусу протягом дня. Пропуск сніданку також порушить метаболізм вашого тіла, що призведе до спалювання меншої кількості калорій. Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, пропуск сніданку не є гарною ідеєю. Сніданок дає вам додатковий приріст енергії, який потрібно провести у повсякденному житті. Без цього палива, швидше за все, ви будете тільки переїдати пізніше.
Змішайте миску теплої вівсянки, прикрашені шматочками барвистих фруктів або готових пластівців зі свіжим молоком вранці після початку гарного дня. Шматок бутерброда з арахісовим маслом не є проблемою.
5. Їжте емоції
Емоційна їжа, або їжа під час стресу, є ще однією поширеною нездоровою їжею, яку слід уникати. Це відбувається, коли ви їдете певними емоціями, навіть якщо ви не дуже голодні.
Ви тільки що мали поганий день в офісі, і коли ви приїхали додому, ви відкрили холодильник і їли - не хороша дієта. Якщо ви, як і більшість людей, які легко їдять, коли емоційні, то ви можете досягти нездорової їжі, як механізм подолання ваших емоцій. Ряд досліджень підтверджують, що емоції, як позитивні, так і негативні, можуть змусити людей їсти більше, ніж вони повинні, легких перешкод у вашій спробі втрати ваги.
Щоб подолати це, спробуйте знайти інші способи передачі напруги та негативних емоцій. Робіть хобі або проводьте час з близькими друзями.
6. Їжте під час перегляду телевізора
Якщо ви їсте під час перегляду телевізора, пообідаєте за столом під час роботи або навіть під час приготування їжі, тоді ви також розвиваєте нездорові харчові звички. Коли ви їсте, роблячи інші речі, це не просто звички їжі, не думаючи (безглузде поїдання) про що турбуватися, а також про свою вагу.
Коли ви їсте, будучи зайняті іншими видами діяльності, ви не можете виміряти, скільки ви їсте, що змушує вас їсти занадто багато за межами вашого повного обмеження, не усвідомлюючи цього.
Спробуйте встановити графік і спеціальне місце, щоб поїсти і переконайтеся, що ви можете їсти тільки в цьому місці, а не в інших місцях. Наприклад, вдома їдять тільки за обіднім столом. Крім того, знайдіть трохи часу перед екраном, щоб зробити перерву та перевернути увагу на екран. Прокидайтеся і гуляйте кожні 15-30 хвилин. Коли закінчується ваш улюблений робочий день або телевізійне шоу, не забувайте стежити за тим, що ви споживаєте, щоб не заповнювати себе.
7. Їжте занадто швидко
Харчування в поспіху, будь то закуска або велика їжа, не дає мозку достатньо часу, щоб наздогнати ваш шлунок. Сигнал насичення не почне відправлятися мозку до 15-20 хвилин після першого укусу. Якщо ви отримаєте ваш обід менш ніж за 10 хвилин, ви можете їсти більше, ніж ваше тіло насправді потребує. У дослідженні 3200 чоловіків і жінок японські дослідники виявили, що занадто швидка їжа була тісно пов'язана з надмірною вагою.
Щоб уповільнити прийом їжі, дійсно покладіть столові прилади між укусами, візьміть меншу частину хабара і переконайтеся, що їжа ретельно розжовується. Крім того, питна вода під час їжі також допоможе вам уповільнити час і почувати себе більш повним з часом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Як здоровий вегетаріанський?
- 3 Найбільш популярні види чаю та їх переваги для здоров'я
- Насіння чіа, супер харчова антидота до різних захворювань
