Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Різні фрукти та овочі, які необхідно знизити в меню з низьким вмістом вуглеводів
- 1. Сухофрукти
- 2. Манго
- 3. Банан
- 4. Яблука
- 5. Картопля
- 6. Солодкий картопля
- 7. Кукурудза
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Дієта з низьким вмістом вуглеводів досить популярна як спосіб схуднути. Тому що на додаток до допомоги вам схуднути, ця дієта також зберігає баланс цукру в крові і знижує рівень тригліцеридів в крові. Тепер, щоб запустити його, потрібно звернути увагу на щоденний прийом їжі, включаючи фрукти та овочі.
Хоча обидва включають здорову їжу, Є кілька фруктів і овочів, які повинні бути скорочені в меню з низьким вмістом вуглеводів дієти, так що програма працює гладко. Ряд овочів і фруктів містять дуже високі вуглеводи, хоча межа кількості споживання вуглеводів, який можна споживати під час дієти, становить лише від 20 до 100 г на добу.
Різні фрукти та овочі, які необхідно знизити в меню з низьким вмістом вуглеводів
Щоб зробити вашу програму дієти успішною, ось різні фрукти та овочі, які потрібно скоротити і обмежити дієту з низьким вмістом вуглеводів щодня.
1. Сухофрукти
Сухі плоди - це вид фруктів, який має високий вміст вуглеводів. Одна чашка родзинок, еквівалентна 190 грам, наприклад, містить 110 грамів вуглеводів. Крім того, курага містить 72 грами вуглеводів, тоді як свіжі абрикоси містять лише близько 15 грамів.
Деякі сушені фрукти також додають цукор під час виробництва, що збільшує кількість вуглеводів у ньому. Чашка чорниці, сушена і додана з цукром, містить 116 грамів вуглеводів, тоді як свіжа чорниця містить лише 18 грамів вуглеводів.
Таким чином, ви повинні обмежити навіть якомога більше уникати вживання сушених фруктів, якщо ви перебуваєте на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
2. Манго
До манго належать тропічні фрукти, які мають високий природний вміст цукру. Цукор - це один простий вуглевод, який згодом розпадається на цукор крові. Таким чином, ви повинні зменшити частку манго в меню з низьким вмістом вуглеводів. Це тому, що один манго містить близько 46 грамів вуглеводів. Ця кількість є високою для споживання тим, хто перебуває на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
3. Банан
Банани містять багато вітамінів і мінералів, які дуже корисні для здоров'я. Одним з найвищих вмісту бананів є калій, який допомагає підтримувати м'язову функцію і травну систему. Однак, якщо ви перебуваєте на дієті з низьким вмістом вуглеводів, то вам потрібно зменшити частку. Тому що банан містить вуглеводи, які досить високі. Цитата з медичних новин Сьогодні один банан вагою 126 грам містить 110 калорій, 30 грамів вуглеводів і 1 грам білка.
4. Яблука
Яблука включають фрукти, багаті вітаміном С і антиоксидантами, які допомагають підтримувати імунну систему. Крім того, вживання яблук та їх шкіри також дуже добре допомагає підтримувати здоров'я травної системи, запобігаючи запору. На жаль, яблука також містять достатньо вуглеводів близько 25 грамів. Для цього, спробуйте обмежити частину, тому що якщо занадто багато може реально збільшити рівень вуглеводів у вашому щоденному меню дієти.
5. Картопля
Картопля - це овочі, що містять достатньо вуглеводів, які складають близько 59 грамів. Ця кількість складається з 5 грамів вуглеводів, отриманих з клітковини, і не розщеплюється на цукор та інші 54 грами, які переробляються в цукор. Таким чином, ви повинні обмежити картопляні страви у вашому раціоні, тому що цей один овоч може мимоволі збільшити щоденне споживання вуглеводів.
6. Солодкий картопля
Одна сім'я з картоплею, солодким картоплею є джерелом овочів, багатих іншими вуглеводами. Один середній солодкий картопля містить близько 24 грамів вуглеводів, з яких 4 грами надходять з клітковини.
У порівнянні з картоплею, солодкий картопля має більш низький рівень вуглеводів, тому глікемічний індекс також нижчий. Тим не менш, ви все ще повинні обмежити кількість овочів, якщо ви хочете включити їх у свій план дієти.
7. Кукурудза
Кукурудза входить до складу цілих зерен, які потрапляють до групи крохмалистих овочів. Його називають крохмалистими овочами, оскільки вміст вуглеводів у ньому досить високий, щоб мати високий рівень глікемічного індексу. Кукурудза багата на вітамін С, магній, вітаміни групи В і каротиноїди.
Однак одна велика кукурудза містить високі вуглеводи, що становить близько 41 грам, з яких 4 грама волокна. Для цього зменшіть порцію, якщо ви хочете включити в вашу їжу меню кукурудзи.
Різноманітні фрукти та овочі взагалі не допускаються! Вам потрібно лише обмежити і зменшити частину, щоб дієта з низьким вмістом вуглеводів дала бажані результати.
