6 продуктів з високим вмістом вуглеводів, які не роблять швидкої втрати ваги

Зміст:

Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips

Продукти, що містять вуглеводи, тісно пов'язані зі збільшенням ваги. Тому що, хоча більшість вуглеводів, що потрапляють в організм, будуть перетворені в енергію, інші будуть зберігатися у вигляді жирових запасів. Але почекайте. Не всі продукти, що містять вуглеводи, шкідливі для ваг, знаєте! Деякі продукти з високим вмістом вуглеводів гарантують, що ви не набираєте вагу. Дійсно, в чому секрет?

Список продуктів, що містять вуглеводи, які не роблять вагу швидко зростає

Якщо ви хочете продовжувати їсти карбо, але не хочете продовжувати збільшувати вагу, шукайте джерела їжі, які містять крохмаль, стійкий до вуглеводів.

Стійкий крохмаль являє собою тип складного вуглеводу, який не може бути перетравлено кишечником. У кишечнику стійкий крохмаль буде продукувати коротколанцюгові жирні кислоти, звані SCFA як джерело енергії для клітин в кишечнику. Стійкий крохмаль стимулюватиме вашу травну систему, щоб вивільнити більш повні гормони, тим самим допомагаючи зменшити апетит довше.

Як повідомляється в Healthline, харчові продукти, що володіють стійкістю до вуглеводів, є корисними для підвищення чутливості до інсуліну, що може стабілізувати рівень цукру в крові. Ефект, ви не будете легко відчувати себе слабким і млявим після їжі.

Крім того, профілактика згадує дослідження, яке показало, що виконання вашого раціону тільки з 5,4% загального споживання вуглеводів стійким крохмалем прискорить спалювання жиру після вживання 20-30%. Незважаючи на це, потрібно більше наукових досліджень у великих масштабах для людей, щоб дійсно забезпечити докази стійкого крохмалю для зниження ваги.

Які продукти містять крохмаль, стійкий до вуглеводів?

Овес

Овес (вівсяна каша) є гарною стійкою вуглеводною крохмальною їжею. У 100 грамах стандартна вівсяна частина містить близько 3,6 грамів стійкого крохмалю, у той час як типи рулонного вівса може містити стійкий крохмаль до 11,3 грам на 100 грамів порції.

Щоб додатково збільшити вміст стійкого крохмалю, охолоджуйте овес протягом декількох годин або на ніч перед їжею.

Коричневий рис

На 200 грамів холодного рису з рису можуть міститися 3 грами стійкого крохмалю. Мало того, що він багатий на стійкий крохмаль, коричневий рис також багатий вітамінами і мінералами, які допомагають процесу руйнування енергії в організмі.

Білий рис фактично має ті ж властивості, що і коричневий рис, коли він охолоджується, хоча стійкий рівень крохмалю не такий високий, як коричневий рис.

Горіхи

Прикладами бобових культур з високою стійкістю до крохмалю є зелені боби, біла квасоля, сочевиця, горох, нут і квасоля. В залежності від типу, на 100 грамів квасолі може міститися 1-4 грами стійкого крохмалю. Не дивно, що горіхи - це вибір закусок для дієти, який не тільки наповнюється, але і здоровий.

Картопля

Картопля є харчовим джерелом крохмалю з високим вмістом вуглеводів. Щоб ще більше підвищити стійкість крохмалю, остудіть картоплю після кип'ятіння.

Крім вмісту вуглеводів, картопля також багата іншими поживними речовинами, такими як калій і вітамін С для підтримки витривалості.

Зелений банан

Банани - це продукти, що містять високі вуглеводи, але найбільш стійкі рівні крохмалю знаходяться в зелених бананах - бананах, які не чудово готуються.

Про це повідомляється на сторінці British Nutrition Foundation, на 100 грамів зеленого банана міститься 6,8 грамів стійкого крохмалю, тоді як стійкий крохмаль в жовтому банані становить всього 0,98 грама.

Кукурудзяне борошно

Кукурудзяне борошно виготовляється з тонко висушених і подрібнених кукурудзяних ядер. Щоб збільшити вміст стійкого крохмалю у вашій дієті, додайте 1 столову ложку чистого кукурудзяного борошна до холодного йогурту або вівса. Кукурудзяна борошно також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

Охолодження харчових продуктів може підвищити рівень стійкості крохмалю

Охолодження картоплі, рису, хліба з цільної пшениці та макаронних виробів перед тим, як ретельно поїсти, може збільшити стійкий рівень крохмалю. Отже, готуйте їжу, що містить вуглеводи, і зберігайте решту в холодильнику.

Але не розігрівайте його, як тільки ви захочете з'їсти його в інший час. Коли ви будете їсти, вам потрібно лише додати меню з овочів та інших білків, щоб поїсти з пастою.

Таким чином, джерело вуглеводів, який ви їсте, буде містити більше кількості стійкого крохмалю і може підтримувати вашу вагу.

6 продуктів з високим вмістом вуглеводів, які не роблять швидкої втрати ваги
Rated 5/5 based on 1642 reviews
💖 show ads