Зміст:
- Безпечний спосіб здійснювати бігову доріжку, щоб не травмуватися
- 1. Дізнайтеся, як його використовувати
- 2. Носіть спортивне взуття
- 3. Підігрійте
- 4. Упорядкуватиступінь нахилу (нахил) відповідно до здібностей
- 5. Зверніть увагу на те, як ви крокуєте
Один з найпопулярніших видів спорту для людей, які тільки що почалитренажерний зал є бігова доріжка. Хоча іноді нудно, бігові доріжки часто є найкращим вибором для тих з вас, хто хоче бігти, але ледачі йти на вулицю.
Так, цей вид спорту простий у використанні, тому не потребує спеціальних навичок.Однак, незалежно від того, наскільки простий тип вправ, ви все одно повинні знати правильні рекомендації, чи не так?Ну, знайте керівництво для занять спортом безпечна бігова доріжка, особливо для початківців, так, щоб ваша вправа була більш ефективною та приємною в цій статті.
Безпечний спосіб здійснювати бігову доріжку, щоб не травмуватися
1. Дізнайтеся, як його використовувати
Першим кроком, перш ніж прийняти рішення про здійснення бігової доріжки, є з'ясування тонкощів типу обладнання, яке ви будете використовувати. Не дозволяйте вашому незнанню поранити вас, використовуючи його.
Тому, перш ніж почати використовувати його, ви повинні володіють достатніми знаннями про те, як працює інструмент та функціонує. Ви можете зверніться по допомогу до людей, які звикли користуватися біговою доріжкою, щоб навчити користуватися і наочно показувати, як правильно ходити по ньому. Це вірно, якщо ви ніколи раніше не використовували бігову доріжку.
2. Носіть спортивне взуття
Хоча тренування бігової доріжки робиться в приміщенні, це не означає, що вам не потрібна спортивна взуття. Спортивне взуття є ще одна важлива річ, яку ви повинні підготувати перед біговою доріжкою спорту. Тому що спортивне взуття може підтримувати ноги, щоб згинатися кожен раз, коли ви крокуєте.
Виберіть туфлі, які не тільки зручні для носіння, але також розроблені спеціально для спорту в приміщенні. Вибір взуття, які не підходять для занять спортом, може викликати різноманітні скарги, від пухирів до болю в спині.
3. Підігрійте
Кожен член людського тіла, особливо м'язи, потребує адаптації до тілесної діяльності. Ну, ось чому, перш ніж ходити по біговій доріжці, не забудьте розігрітися. Його функція полягає в тому, щоб підготувати організм до фізичної активності, щоб уникнути травм.
AВи можете зігрітися просто, розтягуючи м'язи ніг повільно. Це допоможе вам, коли ви починаєте фактичну вправу.
4. Упорядкуватиступінь нахилу (нахил) відповідно до здібностей
Відрегулюйте ступінь нахил або ступінь нахилу дуже важлива, коли ви використовуєте бігову доріжку для фізичних вправ. Це робиться, щоб уникнути травм під час занять спортом.
Можна відрегулювати ступінь нахил у висхідному або підйомному положенні на 1-3%. Цей метод робиться для підвищення сили м'язів тазу і стегна, щоб вони могли зробити м'язи сильнішими. Навіть ви можете спалити більше калорій.
5. Зверніть увагу на те, як ви крокуєте
Ви повинні зрозуміти, ходьба на біговій доріжці, звичайно, відрізняється від ходьби в цілому. Багато людей помиляються дивіться вниз під час роботи на біговій доріжці. Насправді цей метод неправильний, тому що, дивлячись точно в стопу збільшить ризик падіння, тому що ви втрачаєте баланс.
Найбільш правильними є ваші очі і голова, що стоять прямо перед собою, і спина голови у вертикальному положенні. Якщо ви дійсно хочете переконатися, чи правильно ви працюєте або ходите по біговій доріжці, запитайте спортивного тренера або оберіть бігову доріжку перед дзеркалом.
