Зміст:
- Медичне відео: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
- Розумний спосіб керування щоденним рівнем вживання цукру
- 1. Знати межі безпечного рівня цукру
- 2. Уникайте додавання цукру
- 3. Їжте цукор є час
- 4. Споживайте в оригінальному вигляді
- 5. Перевірте рівень цукру в крові
- 6. Замініть цукор без цукру
Медичне відео: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
Надмірне вживання солодощів може мати негативний вплив на здоров'я, наприклад, ожиріння і серцеві захворювання. Але, думаючи про це, важко уявити собі життя без цукру. Неправильно, чи не так? Насправді вам не потрібно утримуватися від вживання цукру, якщо ви можете керувати своїм щоденним споживанням цукру здоровим способом. Див. Поради нижче.
Розумний спосіб керування щоденним рівнем вживання цукру
1. Знати межі безпечного рівня цукру
Вживання цукру не є поганим, як ви знаєте безпечний ліміт на день. Ліміт споживання цукру, запропонований Міністерством охорони здоров'я Республіки Індонезія на одну особу за один день, становить 50 г цукру. Але ВООЗ рекомендує обмежити прийом цукру до 26 г цукру (близько 6 чайних ложок) на день.
Цукор має більше 60 позначень. Щоб полегшити роботу, на етикетці перегляньте слова, що закінчуються на "-osa", і пропозиції, що містять "сироп" або "солод".
2. Уникайте додавання цукру
Ви впевнені харчування та напої Ви споживаєте не мають додаткового цукру? Не обманюйте себе, навіть етикетки з низьким вмістом жиру і здорові етикетки все ще можуть містити доданий цукор. Додатковий цукор зазвичай міститься в ароматизованому йогурті, упакованих фруктових соках і енергетичних напоях, упакованих зернових і готових до вживання салатах.
Найкраще, якщо ви вже знаєте обмеження споживання цукру на добу, вам потрібно звернути увагу на вміст цукру в продуктах харчування, які ви купуєте, особливо на вміст цукру. Якщо ви додаєте цукор у кожну їжу, яку ви обслуговуєте, то ви можете оцінити, скільки ваших щоденних потреб у споживанні цукру буде, коли ви їсте швидке харчування.
Тому ви повинні дивитися на етикетку на їжу або напій. Інформація про вміст цукру в харчових етикетках може допомогти підвищити вашу обізнаність щодо кількості доданого цукру, що міститься в деяких харчових продуктах.
3. Їжте цукор є час
За даними American Journal of Physiology, споживання цукру перед фізичними вправами може гальмувати ефект спалювання жиру. Bтренуватися в стані не їдять так, щоб спалювання жиру було більш оптимальним, або споживати їжу з низьким ГІ за дві години до фізичного навантаження, щоб забезпечити енергією при тренуванні.
Після фізичних вправ споживайте продукти з помірним ГІ, щоб заповнити запаси глікогену в м'язах і підтримати відновлення вправ.
4. Споживайте в оригінальному вигляді
Інша річ, яку слід розглянути, щоб контролювати добовий рівень цукру, - це вживати їжу в первинному вигляді, не обробляти. Природний цукор міститься в продуктах харчування, особливо в свіжих фруктах. Тому, споживаючи свіжі фрукти, вам більше не потрібно цукор у переробленому вигляді.
Крім того, те, що ускладнює для вас, щоб уникнути цукру, - це солодкість, яку вона виробляє; таким чином, один із способів зниження цукру полягає в тому, щоб додати більше смаку їжі або напою, який ви споживаєте. Ви можете використовувати порошок какао або ванілі, спеції, такі як мускатний горіх, імбир, корицю і т.д., щоб поліпшити смак їжі.
Не забудьте збалансувати свій прийом цукру з білком, здоровим жиром і клітковиною на своєму щоденному раціоні. Ця комбінація може уповільнити вивільнення цукру в крові в організм і зробити її повною довше.
5. Перевірте рівень цукру в крові
Інша річ, яку ви можете зробити, щоб контролювати споживання цукру на день, це робити регулярно перевіряти рівень цукру в крові. Тому що це допомагає вам знати, як організм реагує на певні продукти, щоб тіло могло вносити корективи в їжу або наркотики пізніше.
6. Замініть цукор без цукру
Якщо ви не можете жити з солодощами, але турбуєтеся про несприятливі наслідки вживання занадто багато цукру, ви можете переключитися на не цукрові підсолоджувачі. Є кілька варіантів натуральних підсолоджувачів, які можна використовувати як замінник цукру, одним з яких є цукор стевії ("цукор" з листя стевії), який не містить цукру і містить нуль калорій, тому він безпечний для цукру і ваги крові.
