Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
- Результати дослідження показують, що дієта може зробити настрій краще
- Помилки на дієті, які можуть пошкодити настрій
- 1. Нехай організм зневоднюється
- 2. Не снідайте
- 3. Їжте занадто мало жиру
- 4. Не вживайте достатньо вітаміну D і селену
- 5. Не йти повільно на дієту
- 6. Не їжте м'яса
Медичне відео: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
Настрій - це настрій або емоційний стан людини, який легко змінюється, коли людина відчуває тиск або стимул, наприклад, голод. Зміни настрою також часто відчувають люди, які перебувають на дієті, і це часто викликає нездатність регулювати дієту. Але чи правда, що дієта може безпосередньо пошкодити настрій людини?
Результати дослідження показують, що дієта може зробити настрій краще
Дієту можна робити різними способами, щоб зменшити частоту і кількість їжі, тому відчуття голоду є природною річчю. Але якщо робити регулярно і послідовно, тіло буде адаптуватися і може поліпшити настрій через деякий час.
Один з них дослідження У 2015 році 220 осіб з різною масою тіла показали, що дієта, що проводиться послідовно, може поліпшити свій настрій. Це робиться за рахунок скорочення 25% добових калорій, або скорочення близько 500 калорій від 2000 стандартних щоденних потреб калорій.
Через два роки дослідники виявили, що менше споживаних калорій, тим менше розладів настрою, які відчувають учасники дослідження. Тим не менш, дослідники також оцінюють наслідки підвищення настрою також викликані втратою ваги і поліпшення якості сну і якості сексу з партнерами під час дієти.
Ефекти поліпшення настрою дієти можуть також відчуватися конкретно у літніх людей. Це позначається a дослідження втручання у 2013 році методом дієта натщесерце. Результати показали, що літні чоловіки, які перебували на голодному раціоні, мали менше настрою і стресових розладів. Дослідники також побачили збільшення енергії та зменшення жиру в тілі близько 4-6% під час дієти натщесерце.
Хоча це може поліпшити настрій і забезпечити загальний вплив на здоров'я, дієта повинна приділяти увагу типу і якості споживання їжі і гарантувати, що споживана їжа може задовольняти протягом тривалого часу. Крім того, якщо у вас є стан здоров'я, такий як діабет, ви повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як зменшити споживання калорій.
Помилки на дієті, які можуть пошкодити настрій
Розлади настрою подібні гнів, коли голодний є формою самозахисту, коли тіло не може адаптуватися під час дієти, і це викликано кількома речами, включаючи:
1. Нехай організм зневоднюється
Коли зневоднюється, мозок зменшиться, щоб реагувати на тиск ззовні тіла і легше викликати депресію. Адекватне споживання води також дуже необхідно при дієті для поширення поживних речовин по всьому тілу, тому що кількість їжі зменшилася.
2. Не снідайте
Деякі методи дієти передбачають затримку або пропуск сніданку, але насправді буде легше викликати розлад настрою, тому що рівень цукру в крові може зменшитися під час безсонних ночей. Якщо він триватиме до ранку, рівень цукру знижуватиметься і легше викликати порушення настрою.
3. Їжте занадто мало жиру
Бажання з'їсти жирну їжу під час стресу або голоду є природним, але обмеження жиру недостатніми потребами може пошкодити настрій. Коли ви на дієті, заповніть адекватність здорових жирів і омега-3 з горіхів і жирної риби, таких як лосось.
4. Не вживайте достатньо вітаміну D і селену
Як вітамін D, так і селен є типом мікроелементів, які можуть поліпшити настрій, так що другий дефіцит може викликати депресію. Задоволення потреб молочних продуктів, морської риби та зернових.
5. Не йти повільно на дієту
Занадто значно зменшені калорії і вуглеводи при запуску дієти викликають розлади настрою і відчуття депресії через брак енергії, необхідної організму і мозку. І навпаки, послідовна дієта зі зниженими калоріями повільно і збалансована дієта з фізичною активністю будуть більш ефективними в поліпшенні настрою під час дієти.
6. Не їжте м'яса
Харчові продукти, такі як червоне м'ясо, є добрими джерелами заліза і вітаміну В12. Обидва тіла потрібні організму для регулювання енергії. Дефіцит заліза може викликати втому, а дефіцит вітаміну В12 зменшить здатність організму реагувати на стрес.
