Зміст:
- Медичне відео: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Шляхи, які можна зробити, щоб збалансувати гормони
- 1. Їжте здоровий жир
- 2. Співайте і тримайтеся подалі від стресу
- 3. Здійснюйте регулярні вправи
- 4. Підтримувати здоров'я органів травлення
- 5. Скорочення споживання кофеїну та алкогольних напоїв
- 6. Уникайте небезпечних хімічних речовин
Медичне відео: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Гормони - це біохімічна група в організмі, яка відіграє важливу роль у кожній функції організму. Отже, балансування гормонів є важливим для того, щоб не порушувати функції організму. Гормональний дисбаланс в організмі може зробити вас втомленими, безпліддям, втратою волосся, зміною апетиту, надмірною вагою або недостатнім вагою.
Шляхи, які можна зробити, щоб збалансувати гормони
Ось деякі природні способи, які можна спробувати допомогти збалансувати гормони вашого тіла:
1. Їжте здоровий жир
На гормони впливає кількість жиру в організмі. Отже, балансування кількості жиру, що потрапляє в організм, також впливає на гормональний баланс. Харчування більше здорового жиру важливо для збалансування гормонів в організмі.
Чому? Тому що зазвичай їжа, яку ви їсте, більше жиру, ніж хороший жир. Їжте продукти, що містять здорові жири, такі як омега-3 і омега-6-жирні кислоти, наприклад, авокадо, лосось, боби, рослинні олії з насіння (оливкова олія, масло каноли, соєва олія та інші).
2. Співайте і тримайтеся подалі від стресу
Відсутність сну може заважати циркадному ритму вашого тіла, роблячи наголос на тілі, тому це може викликати гормональний дисбаланс. Дослідження, опубліковане в Індійському журналі ендокринології та метаболізму, повідомляє, що стрес може викликати зміни в сироватці в багатьох гормонах, таких як глюкокортикоїдні гормони, катехоламіни, гормони росту і пролактин. Отже, це може порушити роботу вашого тіла.
Дорослим рекомендується спати 7-8 щоночі. Досить сон може дати організму час для відновлення пошкоджених клітин, побудувати енергію на завтра, підвищити імунітет і підтримувати гормональний баланс.
3. Здійснюйте регулярні вправи
Вправи також допомагають збалансувати гормони в організмі. Вправа може зміцнити ендокринну систему, що регулює гормони в організмі. Мало того, що вправа допомагає зменшити стрес, допомагає краще спати і підтримувати свою вагу.
Однак не перестарайтеся займатися спортом. Це може зробити ваш організм підкресленим, що фактично порушує гормональний баланс. Робіть якомога більше занять, і це може бути різним для всіх.
4. Підтримувати здоров'я органів травлення
Здоров'я травлення впливає на імунну систему організму та гормональну систему. Уникнення харчових продуктів, які можуть призвести до пошкодження травної системи, важливо для підтримки гормонального балансу в організмі. Ключ не в тому, щоб споживати будь-яку їжу в надлишкових кількостях. Наприклад, уникайте надмірного вживання цукру або продуктів, що містять цукор. Надмірне споживання цукру в організмі може заважати роботі гормону інсуліну, що може призвести до виникнення діабету.
5. Скорочення споживання кофеїну та алкогольних напоїв
Кофеїн може допомогти вам кількома способами. Однак надмірне споживання кофеїну також не добре для організму. Кофеїн може впливати на роботу центральної нервової системи, збільшувати частоту серцевих скорочень, підвищувати настороженість і змінювати спосіб, у який мозок виробляє гормони. Більшість кофеїну може ускладнити сон, таким чином підвищуючи рівень гормону кортизолу та інших гормонів стресу.
Також потрібно вживати алкогольні напої. Доведено, що алкогольні напої заважають функції печінки, а також підшлункової залози. Деяке виробництво гормонів також може бути порушено через алкоголь, наприклад, гормони естроген і тестостерон.
6. Уникайте небезпечних хімічних речовин
Небезпечні хімічні речовини можуть потрапити в ваше тіло різними способами, і це може порушити ваш гормональний баланс. Наприклад, з продуктів, що містять пестициди, які ви їсте, від очищення приміщення, яке ви використовуєте, від пластикових контейнерів, які ви використовуєте для харчування, від продуктів для догляду за тілом, які ви використовуєте, та інших.
З цієї причини, можливо, потрібно уникати використання предметів, що містять небезпечні хімічні речовини. Або зменшіть ймовірність потрапляння в організм небезпечних хімічних речовин. Наприклад, використовуйте пластикові контейнери для продуктів або напоїв, які не містять BPA (BPA-free), уникайте косметичних засобів, які містять парабени та пропіленгліколь, мийте овочі та фрукти перед їжею, і багато іншого можна зробити.
