Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- 1. Манго смути
- Необхідний матеріал:
- Як зробити:
- Харчовий вміст:
- 2. Персикові коктейлі
- Необхідний матеріал:
- Як зробити:
- Харчовий вміст:
- 3. Бананові і арахісові коктейлі
- Необхідний матеріал:
- Як зробити
- Харчовий зміст
- 4. Чорничний пюре з авокадо
- Використаний матеріал:
- Як зробити:
- 5. Полуниця Полуничний коктейль
- Необхідний матеріал:
- Як зробити:
- Харчовий зміст
- 6. Шоколадний м'ятний коктейль
- Необхідний матеріал:
- Як зробити:
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Після фізичних вправ організм повинен відчувати себе втомленим і нестаче енергії. Тіло потребує речовин, які можуть відновити всі пошкодження м'язових клітин, вимагає заміни енергетичних відкладень, які були використані, а також заміни рідин і мінералів через кількість поту, що виходить. Тому дуже необхідно споживати замінник, який швидко засвоюється і багатий поживними речовинами. Коктейлі - це здорові напої після спорту, на які можна покластися, щоб відновити енергію. Ось деякі рецепти пюре, які можуть допомогти відновити тіло після тренування.
1. Манго смути
Апельсинові фрукти та овочі містять високий вітамін А, який може допомогти відновити пошкоджені клітини після тренування. Між тим, кокосова вода також є природною рідиною електроліту для заміни рідин і мінералів організму, які вийшли з поту під час тренування.
Білок з йогурту також корисний як інгредієнт, який відновлює пошкодження м'язів і основні інгредієнти формування нових м'язових клітин. Цей коктейль - це напій після тренування, який містить джерела вуглеводів. Таким чином, цей напій може допомогти замінити енергію, яка була вичерпана під час тренування, щоб відновлення відбувалося швидше.
Необхідний матеріал:
- 1 чашка шпинату. Чашка становить близько 240 мл.
- 1 склянку манго, яке було вирізано і заморожено
- ½ склянки моркви
- ½ склянки кокосової води
- ¼ склянку апельсинового соку
- ½ склянки звичайного йогурту
Як зробити:
Змішайте всі інгредієнти і блендер до однорідної маси, а потім залийте у склянку.
Харчовий вміст:
Стакан манго льстец може забезпечити 364 ккал, 12 г білка, 80 г вуглеводів, 12 г клітковини, 2,5 г жиру, 321 мг натрію.
2. Персикові коктейлі
Інші спортивні напої включають персикові та шпинатні коктейлі. Не хвилюйтеся, смак шпинату в цьому коктейлі буде покритий персиками. Шпинат також забезпечує залізо, яке потрібно тілу після фізичних вправ.
Ви можете додати більш поживні коктейлі до кокосової води і цукіні, які можуть бути гарним джерелом мінералів, щоб замінити мінерали тіла, які втрачені через піт. Банани і персики є плодом постачальників вуглеводів разом з йогуртом. Йогурт також дарує білок організму для відновлення м'язів.
Необхідний матеріал:
- 2 склянки шпинату
- 1 склянка персиків, які були вирізані і заморожені
- ½ плодів цукіні
- ½ банана
- ¾ склянки кокосової води
- ½ склянки звичайного йогурту
Як зробити:
Змішайте всі інгредієнти в блендері. Змішайте до однорідності і готові до коктейлів.
Харчовий вміст:
Це 1 скляний коктейль забезпечує 312 ккал, 15 г білка, 60 г вуглеводів, 4 г жиру, 37 г цукру.
3. Бананові і арахісові коктейлі
Бананові і арахісові коктейлі є найбільш підходящою комбінацією напоїв після тренування, оскільки вони багаті на клітковину, калій і вітаміни групи В, які є корисними для організму. Йогурт і молоко забезпечують додатковий білок і кальцій після тренування. Арахісове масло також допомагає заповнити вуглеводні потреби, які закінчуються після навчання.
Необхідний матеріал:
- ½ склянки звичайного йогурту
- ½ склянки молока
- 1 банан
- 1 столову ложку арахісового масла
- 1 жменька шпинату
- ½ чайної ложки ванілі
Як зробити
Змішайте всі інгредієнти в блендері. Змішайте до однорідності і готові до коктейлів.
Харчовий зміст
1 цей коктейль в склянці подають цілих 249 ккал енергії, 12 г білка, 45 г вуглеводів, 29 г цукру, 3,5 г жиру.
4. Чорничний пюре з авокадо
Це не тільки підходить для пиття після фізичних вправ, цей гладкий шар також має гарну форму, яка приваблює очі після тренування. Живильні коктейлі, від вуглеводів, білків, вітаміну С, хороших жирів і цих мінералів можуть стати правильним вибором для любителів авокадо після занять спортом. Є 2 рецепти пюре в 1 чашці цього пюре.
Використаний матеріал:
Нижній шар:
- 1 стиглий авокадо
- 1 склянка звичайного йогурту
- ½ лимона
- 3 столові ложки меду
Верхній шар:
- 1,5 склянки запалу, заморожених і розрізаних на шматки
- 3 столові ложки арахісового масла
- 1 склянка звичайного йогурту
- 80 мл молока
Як зробити:
Нижній шар
Змішайте всі інгредієнти і сік з лимона. Змішайте всі інгредієнти в нижньому шарі до однорідності. Потім введіть у склянку. За допомогою цього рецепту можна виготовити 4 порції коктейлів у склянці. Покладіть половину склянки.
Верхній шар
Змішайте всі інгредієнти у верхньому шарі до однорідності. Після змішування до однорідної маси залийте льстец у склянку, яка була заповнена заздалегідь, щоб пюре виглядало 2 шари з різними кольорами. За допомогою цього рецепту можна виготовити близько 4 коктейлів.
Харчовий зміст
Це 1 чашка льстец може забезпечити 308 калорій енергії, 11 грамів білка, 19 грамів жиру, 28 грамів вуглеводів, 5 грамів клітковини.
5. Полуниця Полуничний коктейль
Напої після інших видів спорту, які досить легко зробити, - це смузі полуниці та буряк. Буряк - плід, який багатий на нітрати, стверджує доктор філософії Glyn Howaston, директор з досліджень та інновацій у спортивному відділі в Nothumbria. Ці сполуки володіють протизапальними властивостями, які можуть допомогти зменшити запалення або пошкодження клітин, що відбувається після інтенсивних вправ.
Вуглеводи як замінник енергозбереження, втраченого після тренування, також можуть бути отримані з полуниці, буряка, а також деяких йогуртів, які також багаті білком.
Необхідний матеріал:
- 4 біти
- 2 склянки кокосової води
- 2 склянки замороженої полуниці
- ½ склянки звичайного йогурту
- 1 вичавлений лимон (будь-який вид помаранчевого кольору)
Як зробити:
Комбінуйте всі необхідні інгредієнти в блендер і сік з апельсиновим соком. Після того, як харули рівномірно розподілили текстуру коктейлів, налийте його в скло. З цього рецепту можна виготовити 2 склянки коктейлів.
Харчовий зміст
Це 1 скляний блюдо коктейль забезпечує 147 ккал, 4 грами білка, 1 грам жиру, 34 грами вуглеводів, 332 грами натрію і 8 грам клітковини.
6. Шоколадний м'ятний коктейль
Інші рецепти льстец також можуть бути з шоколадного молока. Шоколадне молоко - це напій після тренування, який містить велику кількість білків і вуглеводів. Дослідження показують, що шоколадне молоко містить співвідношення складу вуглеводних білків, які дуже підходять для організму. Вміст білкових вуглеводів дуже важливий для процесу відновлення спортсмена, і не дивно, що шоколадне молоко є одним з напоїв, який часто рекомендується для спортсменів. Крім того, шоколадне молоко має ціни, які, як правило, дешевше і легше знайти.
Необхідний матеріал:
- 4 столові ложки сухого молочного шоколаду
- 2 столові ложки горіхів
- 1/2 банана
- 1 столову ложку шоколадного порошку
- 2 листи м'яти
- 1 склянку води
- Досить кубиків льоду
Як зробити:
Змішайте всі інгредієнти в білдер. Змішайте все до однорідності. Цей рецепт можна подавати на 1 велике скло.
