Зміст:
- Медичне відео: Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS
- Причина коливання настроюпід час менструації
- Симптоми коливання настрою при ПМС
- Як контролювати емоційні потрясіння під час менструації та інших симптомів ПМС
Медичне відео: Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS
До приходу щомісячних гостей багато жінок, які відчувають невпевнену емоційну нестабільність і іноді без видимої причини - були сердиті, зараз сумні, п'ять хвилин знову щасливі. Ще в той же день, наступні кілька годин ви можете почувати себе дуже нудно з усіма процедурами і сумніватися, що мета вашого життя в цьому світі. Проте симптоми ПМС є досить розумнимиколивання настрою важкі можуть заважати щоденній діяльності. Що, в усякому разі, викликає коливання настрою під час менструації? І як ви це робите? Перегляньте всю повну інформацію нижче.
Причина коливання настроюпід час менструації
Однією з можливих причин перепаду настрою є дисбаланс гормонів і хімічних речовин у мозку, пов'язаних з регулюванням настрою. Це також залежить від багатьох різних факторів.
Повідомляється, що менструальні перепади настрою пов'язані з коливаннями рівня естрогену протягом менструального циклу. Естроген починає повільно зростати після останньої менструації, після чого досягає свого максимуму через два тижні, наближаючись до наступного менструального циклу. Після цього рівні естрогену в організмі починають різко знижуватися, перш ніж починати повільно зростати і знову падати до початку нового циклу. Підйом і падіння цих гормональних рівнів також викликає інші симптоми ПМС.
На емоційні потрясіння під час менструації також можуть впливати різні речі. Наприклад, похмура погода, як правило, знижує настрій, оскільки організму не вистачає ендорфінів (гормонів щасливого настрою), або імунна система дійсно слабка. Стресові ситуації, такі як розлучення або втрата роботи, також можуть погіршити симптоми ПМС. Зниження рівня гормонів серотоніну пов'язане з симптомами депресії, дратівливості і тяги до вуглеводів, які можуть бути симптомами коливання настрою під час менструації.
Симптоми коливання настрою при ПМС
PMS може викликати неконтрольовані коливання настрою у деяких жінок, від крику до гніву і тривоги, до повернення до стабільного емоційного стану. Все це може відбутися за один день.
Найпоширеніші емоційні симптоми ЗПСШ:
- Легко сердитися
- Депресія
- Плач
- Дуже чутливий
- Легко нервовий і тривожний
Ви будете знати, що це емоційне потрясіння, швидше за все, викликане ПМС, якщо симптоми з'являються послідовно протягом одного-двох тижнів до менструального циклу, і припиняються один або два дні після початку менструації.
Причина полягає в тому, що ряд симптомів ПМС, включаючи зміни настрою, зазвичай відбуваються у фазі останнього менструального циклу (лютеальна), який починається після овуляції, на 14–28-й день менструального циклу жінок. Як тільки починає з'являтися менструальне кровотеча, перепади настрою зазвичай зникне.
Як контролювати емоційні потрясіння під час менструації та інших симптомів ПМС
Здоровий спосіб життя - це перший крок у боротьбі зі ЗПСШ, у тому числі перепади настрою які часто відчувають жінки. Для багатьох жінок підхід до способу життя може зменшити симптоми ПМС, такі як:
- Подолання стресу тому що стрес може погіршити симптоми ПМС. Ви можете спробувати методи релаксації, такі як медитація, глибоке дихання і йога, щоб допомогти вам контролюватиперепади настрою під час менструації.
- Пийте багато рідинияк вода або сік. Уникайте пити соду, алкоголю або кофеїну під час менструації. Це допоможе знизити здуття живота, затримку рідини та інші симптоми.
- Часто перекушують. Спробуйте перекусити кожні 3 години паузи. Пам'ятайте, вибирайте здорові закуски і намагайтеся уникати переїдання.
- Збалансована їжа. Додайте до їжі зерна, овочі та фрукти. Обмежте споживання солі та цукру.
- Приймати вітамінні добавки В6, кальцій і магній.
- У аеробних вправ регулярно.
- Поліпшення структури сну Ваша ніч.
Інші симптоми, такі як головний біль, біль у спині, менструальні судоми, біль у грудях можна лікувати знеболюючими засобами, такими як аспірин, ібупрофен та інші НПЗП. Якщо ви відчуваєте сильні симптоми ПМС, зверніться до лікаря. У випадках менструальних перепадів настрою, які класифікуються як важкі, лікарі можуть надавати антидепресанти, такі як СИОЗС (Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну).
