Зміст:
- Меню iftar для підтримки міцності та здоров'я кісток
- 1. Компот без кокосового молока
- 2. Фруктовий лід
- 3. Фруктовий пудинг
- 4. Фруктові коктейлі
- 5. Макарони
- 6. Паста
Під час голодування організм повинен працювати важко, тому що він повинен виконувати різні дії без будь-якого споживання протягом приблизно 14 годин. Всі частини тіла відіграють активну роль у підтримці вашої діяльності, включаючи кістки. Хоча можна їсти тільки два рази, що є, коли ви світаєте і розбиваєтеся швидко, це не означає, що ви не можете задовольнити потреби кальцію і вітаміну D для кісток. Давайте, загляньте на різноманітні варіанти вибору меню натщесерце, які можуть не тільки усунути голод і спрагу на мить, але також можуть підтримати силу і здоров'я ваших кісток.
Меню iftar для підтримки міцності та здоров'я кісток
Більшість людей обирають меню iftar, яке смачно смакує. Тільки потім продовжуйте їсти важкі продукти. Ви також можете розірвати пост з невеликим солодким напоєм, а потім закусками, щоб підтримати ваш шлунок.
Для тих з вас, хто має намір зберегти здоров'я і силу кісток під час голодування, звичайно, ви повинні знати, які види їжі можна їсти на світанку і ламати, щоб підтримати роботу кісток. Ну, ось деякі варіанти іфтар меню, які ви можете з'їсти, коли порушуючи швидкий.
1. Компот без кокосового молока
Компот є одним з найбільш продаваних закусок, які полювали під час Рамадану. Вміст компоту різноманітний, що складається з бананів, солодкої картоплі, насіння заляці і так далі. Як доповнення, компот зазвичай супроводжується соусом з суміші коричневого цукру і кокосового молока.
Добре, для тих з вас, хто хоче зберегти здоров'я і силу кісток під час голодування, спробуйте нові способи складання компоту. Хоча задоволення від компоту іноді судять за смаком соусу з кокосового молока, відтепер спробуйте змінити основні інгредієнти соусу з молоком.
При утворенні міцних і здорових кісток необхідні два важливих типи поживних речовин: кальцій і вітамін D. Ви можете легко отримати обидва з них одночасно з молока, змішаного з цим компотом.
2. Фруктовий лід
Крім смачного, фруктовий лід може забезпечити свіжий і солодкий ефект, який відновить втрачену енергію під час голодування.
Фруктовий лід також містить суміш молока в соусі, але слід враховувати тип молока, який є корисним для споживання, якщо ви хочете збільшити здоров'я і силу кісток. Молоко, яке часто використовують продавці льодових фруктів, - це підсолоджене згущене молоко з високим вмістом жиру і цукру.
Замість цього спробуйте зробити власну версію плодів льоду, використовуючи тип пастеризованого молока, UHT-молока, знежиреного молока (без жиру) або сухого молока, щоб змішати соус. Таким чином, ви можете їсти з полегшенням без страху бути затьмареним високим вмістом жиру і цукру, будучи більш здоровими для ваших кісток.
3. Фруктовий пудинг
Протягом місяця розвантаження фруктовий пудинг може бути одним з варіантів меню натхнення. Крім того, пудинг робиться з молока і яєць, багатих вітаміном D і кальцієм.
Тим не менш, ви повинні вибрати тип молока, крім підсолодженого згущеного молока, якщо ви дійсно хочете отримати хороші вигоди від молока. Зацікавлені в спробі? Contek деякі здорові рецепти пудинг тут.
4. Фруктові коктейлі
Один з виборів солодких напоїв, які можуть відновити енергію і свіжість після повного дня голодування, - це коктейлі. Коктейлі зазвичай виготовляють зі свіжих фруктів із сумішшю йогурту і молока. Велика кількість поживних речовин, таких як вітаміни, білки і клітковина з фруктів, а також йогурт і молоко, яке багате кальцієм і вітаміном D, достатньо для зняття спраги і трохи заповнення шлунка.
Об'єднайте кілька видів фруктів в одне келихове коктейль як меню iftar. Наприклад суміш бананів і полуниці, манго і папайї, полуниці і авокадо, а також інших.
5. Макарони
Насолоджуючись свіжим холодним чаєм, ви можете заповнити його їжею, яка наповнить ваш порожній шлунок, макарони schotel. Makaroni schotel - блюдо з макаронних виробів, яке зазвичай готується підсмажуванням.
В одній страві вона містить різні поживні речовини, включаючи кальцій і вітамін D із суміші молока і яєць. Обидва можуть добре працювати, щоб допомогти живити і зміцнити ваші кістки. Не тільки це, макарони Schotel також вносять енергію, білки, вуглеводи, і трохи жиру, щоб допомогти відновити енергію після дня голодування.
6. Паста
Інші вибір продуктів харчування, які цілком заповнюють як меню iftar, це паста. Якщо ви хочете здорової пасти, ви можете вибрати пасту з пшеничного борошна. Бо пшеничне борошно виготовляється з усіх частин цільної пшениці (цільної пшениці), так що поживні речовини і ефективність пшеничного борошна вважаються більш ніж пшеничним борошном.
Крім вибору борошна в якості пасти, ви також повинні вибрати приправи, соуси, або смачні начинки макаронних виробів, а також здорові. Наприклад, з овочами, молоком, сиром і грибами.
Повідомляючи зі сторінки Healthline, гриби єдині рослини, які містять природний вітамін D. Як і у людей, гриби також можуть отримувати вітамін D під час впливу сонячного світла. Це те, що потрібно зробити, щоб ваші кістки були здоровішими та міцнішими.
