Зміст:
- Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Як збільшити витривалість до пологів
- 1. Висипайтеся
- 2. Підтримувати споживання їжі
- 3. Розслабтеся і уникайте стресу
- 4. Легка вправа
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
До праці, ваше тіло повинно залишатися здоровим і придатним. Причина полягає в тому, що процес пологів, безумовно, вимагає великої кількості енергії, і час може бути досить довгим. Ось чому ви повинні підготувати свій організм до опору до пологів. Хочете знати, як? Перегляньте наведені нижче поради.
Як збільшити витривалість до пологів
1. Висипайтеся
До праці потрібно провести достатньо часу для сну. Якщо ви відчуваєте себе виснаженими, зробіть перерву.
Якщо у вас все ще є проблеми зі сном, спробуйте прийняти ванну з теплою водою і не грайте handphone перед сном.
Щоб не заважати дитині під час сну, спальне положення, безпечне для вагітних, є боковим положенням. Ця позиція може зменшити надлишковий тиск з боку шлунка, якщо ви спите, наприклад, на спині.
Якщо час сну прокинувся і ваше спальне положення зручне, ви можете підготувати своє тіло до пологів.
2. Підтримувати споживання їжі
Є два важливих способи, які ви повинні зробити, щоб зберегти споживання поживних речовин до пологів. Ключовим є пити і їсти здорову. Докладніше див. Нижче.
Пийте воду
Питна вода є найбільш здоровим і простим способом утримати організм від нестачі рідини. Під час вагітності ваша вода потребує збільшення на два літри на день. Однак ця потреба може бути різною для кожної вагітної жінки, залежно від стану вагітності.
Інші напої, які ви можете споживати, - фруктові соки та овочі, які містять багато клітковини, вітаміну В (особливо фолієва кислота), вітамін К, вітамін Е і вітамін С. Наприклад, сік авокадо, сік гуави або морквяний сік.
Їжте
Процес пологів займе багато часу і багато енергії. Отже, часті звички затримати час їжі, вплине на споживання їжі. Зберігайте здорову дієту попереду праці. Харчування багато зелених овочів, таких як брокколі, які багаті антиоксидантами, можуть підвищити вашу імунну систему, тому ви не будете хворіти легко.
Крім того, можна споживати ферментовані продукти, такі як йогурт. Йогурт багатий білками та вуглеводами для збільшення енергії. Крім того, йогурт також має високий вміст пробіотиків, що добре для хороших бактерій в організмі. Хороші бактерії будуть джерелом енергії, необхідним для імунної системи, щоб підтримувати опір організму.
3. Розслабтеся і уникайте стресу
Почуття щастя, напруженості і страху повинні з'явитися до народження. Якщо ви занадто напружені і стурбовані тим, що станеться, гормони кортизолу у вашому тілі можуть збільшитися і викликатимуть стрес.
Це, звичайно, порушить здоров'я вашого тіла. Для цього ви можете взяти трудовий клас або спробувати медитацію, щоб заспокоїти свій розум. Вам також рекомендується керувати стресом, щоб він не був надмірним. Наприклад, глибоко зітхнувши або розмовляючи зі своїм партнером щодо ваших проблем.
4. Легка вправа
Плавання або переміщення вашого тіла є гарною вправою під час вагітності. Ці заходи підвищують частоту серцевих скорочень і допомагають збільшити імунну систему.
Якщо ви займаєтеся спортом, просто гуляючи, спробуйте насолодитися ранковим повітрям і сонячним світлом. Однак, не забувайте завжди бути обережними і не вправлятися надто сильно.
