Зміст:
- Медичне відео: 4 reasons to learn a new language | John McWhorter
- Як організму не вистачає жиру?
- Які наслідки, якщо організму не вистачає жиру?
- 1. Депресія
- 2. Ризик виникнення різних дефіцитів вітамінів
- 3. Часто холодно
- 4. Зрив здоров'я серця і судин
- 5. Відчуйте голод і часто голодні
- Отже, скільки жиру потрібно споживати за день?
Медичне відео: 4 reasons to learn a new language | John McWhorter
На ваш погляд, чи потрібно організму жиру? Або навіть ви думаєте, що жир робить тільки тіло жиром і може викликати тільки захворювання? Можливо, ви один з багатьох людей, які мають складки в області живота або великих розмірів стегон і рук, через накопичення жиру. Дійсно, сьогодні більше людей жирні і мають надлишковий жир в їх тілах. Але ви коли-небудь думали про те, що трапиться з тілом, якому не вистачає жиру?
Як організму не вистачає жиру?
Жир є одним з макроелементів, що має багато функцій для підтримки балансу тіла. Як і різні поживні речовини, необхідні організму, жир є живильним речовиною, яка повинна бути присутнім у кожній їжі, яку ми їмо. Існують різні види жирів, кожен з яких має свої власні наслідки для здоров'я.
Для поганих і поганих жирів, таких як насичені жири, якщо занадто багато споживається, вони викликають хворобу серця, інсульт, серцеву недостатність і цукровий діабет. Однак існують також жири, які є добрими та корисними для здоров'я, а саме мононенасичені та численні жири.
Якщо ви застосовуєте дієту з низьким вмістом жирів, чи зменшить рівень жиру в організмі? Так, це може бути, але це не робить ваш організм вільним від жиру, тому що насправді жир знаходиться в майже всіх джерелах їжі, за винятком овочів і фруктів. Отже, коли ви не споживаєте жирних джерел, таких як маргарин, але споживаєте джерело вуглеводів і білків, то жир залишиться у вашому тілі. Отже, неможливо повністю уникнути жиру.
Які наслідки, якщо організму не вистачає жиру?
Насправді, якщо в організмі є надмірний вміст білка і вуглеводів, організм природним чином зберігає і перетворює його в жир. Але може виникнути недолік жиру, особливо відсутність хороших жирів в організмі. Ось такі речі, які можуть трапитися, якщо в вашому тілі немає жиру
1. Депресія
Менше споживання жиру може викликати депресію. Це пов'язано з функцією жиру, яка відіграє роль у синтезі гормонів і нейротрансмітерів, одним з яких є серотонін. Серотонін є речовиною в нервовій системі, що називається нейромедіатором, який відіграє певну роль у формуванні почуття спокою і миру. Отже, якщо вам не вистачає жиру в споживаних продуктах харчування, ви ризикуєте відчути депресію та інші порушення психічного здоров'я.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Який краще подолати депресію: медикаменти або здоровий спосіб життя?
2. Ризик виникнення різних дефіцитів вітамінів
Жир відіграє важливу роль в обміні речовин і абсорбції жиророзчинних вітамінів, а саме вітамінів А, D, Е, К. Ці вітаміни вимагають жиру в організмі, щоб бути поглиненим. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з державного університету Колорадо, умова відсутності жиророзчинних вітамінів рідко зустрічається, але це неможливо. Якщо це відбудеться, функції організму будуть порушені і виникатимуть різні проблеми зі здоров'ям. Наприклад, просто проблема з шкірою, шкіра стає сухою, виглядає блідою і тьмяною, тому що вітамін Е, який хороший для шкіри, менше в організмі.
Мало того, що порушення кісткової тканини можуть виникати через відсутність вітаміну D і вітаміну К, проблеми зору, пов'язані з відсутністю вітаміну А.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Важливість вітаміну А для зростання дитини
3. Часто холодно
Однією з функцій жиру є підтримка температури тіла, щоб вона завжди була нормальною. У кожного є підшкірний жир, який є жиром під шкірним шаром. Цей тип жиру зберігає тіло від холодного зовнішнього повітря. Мало того, що ці жири будуть виробляти тепло, щоб тіло не було холодним. Тому тонкі люди часто відчувають холод або чутливі до низької температури навколишнього середовища.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зміни в температурі приміщення раптово піддаються ризику для здоров'я
4. Зрив здоров'я серця і судин
Жир ділиться на два типи з урахуванням природи і впливу на організм, а саме хорошого жиру і поганого жиру. Хороший жир ліпопротеїни високої щільності (HDL), який функціонує, щоб підібрати залишки жиру, що накопичується в кровоносних судинах, а потім переноситься в печінку, яка є місцем жирового обміну в організмі. Коли ви застосовуєте дієту з низьким вмістом жирів, кількість HDL - хороший жир - в організмі зменшується. Насправді, ЛПВ є корисним для здоров'я серця і судин. Відсутність цього типу жиру призведе до деяких проблем з серцем.
5. Відчуйте голод і часто голодні
Різні дослідження довели, що вживання жирів, які відповідають вашим потребам, можуть тримати голод довше і допомагають регулювати апетит. Мононенасичені і окремі поліненасичені жири вважаються хорошим і ефективним джерелом жиру для того, щоб протистояти голоду. Американська асоціація серця рекомендує споживати мононенасичені жири і поліненасичені жири, такі як авокадо, оливкова олія, різні види риби.
Отже, скільки жиру потрібно споживати за день?
У людей, які є нормальними і в здоровому стані, частка жиру за один день становить від 20 до 25% загальної кількості калорій. Це, звичайно, також залежить від віку, стану тіла і кількості загального жиру в організмі - аналіз крові необхідний для визначення рівнів.
Крім того, до складу видів жирів, які необхідно враховувати, краще вживати продукти, що містять більше мононенасичених жирів і поліненасичених жирів, оскільки це підвищить рівень ЛПВЩ в організмі. При цьому споживання насичених жирів не повинно перевищувати 10% загального споживання жиру за один день.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рослинні жири не завжди здоровіші, ніж жирові тварини
