Зміст:
Медичне відео: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Якщо ви коли-небудь пробували цукрову дієту, ви можете усвідомити, як важко припинити перекушування на все солодке. Для деяких людей, можливо, цукровий раціон дійсно неможливий, тому що цукор і солодкі страви дуже привабливі страви.
Виходячи з результатів дослідження 2011 року, щоденне споживання цукру, включаючи цукор, сахарозу, глюкозу, фруктозу та лактозу, дало більше 10% загальної кількості калорій. Середній рівень споживання цукру індонезійського населення досягає 15,7 грамів на людину щодня. Якщо вони накопичуються, ця кількість зросла до перевищення межі рекомендації ВООЗ, яка становить лише 5% від загальної кількості калорій, що отримуються щодня.
Насправді, що викликає тягу до цукру?
Роберт Х. Люстіг, педіатричний ендокринолог, каже, що вживання солодкої їжі викликає викид інсуліну, який змушує мозок виробляти стільки допаміну по всьому тілу одночасно. Допамін - це хімічна сполука, яка відповідає за вплив на систему винагорода-поведінка і покращити настрій. Так, цукор і всі види нездорову їжу зробить вас щасливими.
Часто їдять солодкі продукти, особливо великими порціями, викликаючи дофамінові рецептори, щоб почати руйнуватися і регулювати себе. Тепер дофамінові рецептори в вашому тілі значно зменшилися. В результаті, наступного разу, коли ви будете їсти солодкі закуски, вплив допаміну не буде настільки ефективним, як раніше. Тут починає виникати залежність. Автоматично, ви будете їсти більше цукру, щоб досягти того ж рівня щастя і щастя, як раніше.
Крім того, коли ви відчуваєте голод, ваші інстинкти посилають сигнал, щоб тіло почало шукати їжу. І звичайно, будь-яка їжа з високими калоріями буде головною метою. Тяга, це бажання серця, а не заохочення від тіла. Тяга більше спрямована на конкретні продукти, які знайомі з комфортом або ностальгією. Іншими словами, продукти, які можуть підвищити рівень допаміну в організмі.
Психолог Елісса Еппел вважає, що цукор і нездорову їжу, через сильний вплив на центр винагорода мозку, має звикаючу роль, таку як зловживання наркотиками, як кокаїн і нікотин.
Ось 5 простих способів припинити їсти цукор. Ви можете зробити один, або краще, все.
1. Коли голодні, їжте відразу
Це важливо для вас, щоб бути в змозі сказати, які голодні дійсно голодні або голодні через тягу. Коли ви голодні, а також жадаєте чогось, не шукайте закуску, щоб заблокувати ваш гуркіт. Негайно шукайте (або роблять) наповнення їжі, що багата поживними речовинами. Серцевий дзвінок може захотіти, щоб ви з'їли шоколадний торт, але зміцніть себе спокусою просити і провести ваш обід, навіть якщо меню не виглядає апетитним
2. Гарячий душ
Це може здатися екстремальним, але спочатку не панікуйте. Для деяких людей гарячий душ є досить ефективним способом зупинити бурхливу тягу. Секрет, вода повинна бути гарячою, але не перегріватися, поки не згорить шкіру. Встановіть нагрівач води, щоб нагрітись достатньо, щоб викликати трохи незручне відчуття жала.
Тиша 10-15 хвилин під гарячим душем. Після купання, ви будете почувати себе спекотно, як коли ви закінчите плавання.
Ваша тяга зупиниться в мить.
3. Прогулянка
Вийдіть за межі будинку, прогуляйтеся неквапливо і насолоджуйтеся теплом сонця, який змусить вас знову збудитись.
Якщо ви любите бігати, це буде ще краще.
Біг збереже вас від їжі, яку ви бажаєте. При фізичному навантаженні організм виділяє ендорфіни, хімічні сполуки, які роблять вас щасливими; нехтування прагненням.
Якщо ви не можете вийти з будинку, тренуйтеся в кімнаті з телевізором або у вашій кімнаті. легкі вправи, такі як присідання, віджимання або burpees, так само добре для відволікання вас від тяги.
4. Навчіть себе не "харчуватися стресом"
Можливими і, як правило, сценаріями, які виникають, є: коли сумно, розгнівано або підкреслено, ви віддаєте перевагу їздити в найближчий супермаркет і побалувати себе різноманітними цукерками, солодощами або картопляними чіпсами.
Ви можете утриматися від звички тікати від цього цукру.
Трюк, поставимо себе в околицях гарної їжі (закуски і нездорову їжу) коли ви спокійні і розслаблені.
Ця вправа є когнітивно-поведінковим підходом, який може навчити вас не починати «харчуватися стресом», сказав Холлі Лофтон. Лофтон є директором програми з управління вагою в медичному центрі Нью-Йоркського університету.
Виберіть час, коли ви спокійно і спокійно, а потім відправляйтеся в найближчий супермаркет або їдальню. Не купуйте нічого, або, якщо хочете, просто купите пляшку води. Здається, це неможливо, але, за словами Лофтона, «Ваше тіло звикне до рутини ходьби до місця закуски і додому, не купуючи нічого. Ви можете побудувати нове мислення, яке призведе до нової поведінки.
5. Етикетка "Food Diet" не обов'язково хороша
Дієтичні продукти добре допомагають здоровій дієті. Можливо, ви знайшли правильний рецепт для вегетаріанських закусок, які не тільки непривабливі, але й апетитні. Однак ваші інстинкти звикли надавати компенсації відповідно винагорода для організму після успішного харчування здоровою їжею.
Вам вдалося з'їсти одну салатну тарілку. Потім виникає свого роду "обов'язок" представити собі один шматок чізкейку після напруженої роботи нової дієти.
Вся мотивація і сильна воля у вас не допоможе, якщо ви завжди оточені солодкими закусками і нездорову їжу, або якщо у вас немає іншого вибору, крім закусок. Умовляйте в домашньому або офісному ящику, наповненому здоровою їжею, готовою до вживання і не зберігайте запас цукру і високих жирних закусок. Якщо ви зобов'язані витрачати додаткові зусилля і кошти кожен раз, щоб перекусити, наприклад, змушені виходити з дому і їхати в супермаркет, то бажання жадати в кінцевому рахунку відступить.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Ось вона, легкі вправи для мрійливої швидкої дупи
- Плюси і мінуси MSG: Це дійсно погано для здоров'я?
- 5 Переваги васабі для здоров'я
