Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Різні джерела їжі з нежирним білком
- 1. Риба, дуже здоровий джерело знежиреного білка
- 2. Курятина без шкіри
- 3. Яловичина без цукру
- 4. Курячі яйця, тільки біла частина
- 5. Різні джерела бобів
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Ви на дієті і хочете формувати м'язи? Вправами і споживанням високого білка є ключі. Але це не просто будь-яка їжа, яка містить білок. Ви повинні вибрати продукти, які містять пісний білок або білок з низьким вмістом жиру, так що ваша програма дає задовольняючі результати. Отже, які приклади харчових продуктів, які містять білок з низьким вмістом жиру?
Різні джерела їжі з нежирним білком
1. Риба, дуже здоровий джерело знежиреного білка
Якщо ви уникали їжі риби весь цей час, то відтепер риба повинна бути частіше ваші гарніри кожен день. Риба - це джерело з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру, тому вам не потрібно турбуватися про свій жир, коли ви їсте рибу як прикорм для тварин.
Насправді, риби містять типи ненасичених жирів і омега-3, які корисні для здоров'я серця. Одна порція риби становить близько 25 грамів, що еквівалентно розміру половини долоні, що містить 50 калорій, 7 грам білка та 2 грами жиру.
2. Курятина без шкіри
Якщо весь цей час ви їсте курку і його шкіру, то куряча шкіра насправді є джерелом жиру, який накопичується в організмі. Так, куряче м'ясо є однією з продуктів, що містять білок з низьким вмістом жиру, звичайно, без шкіри. Ви можете лікувати ці курячі грудки без шкіри, випікаючи їх, обсмажуючи їх або іншими здоровими способами приготування їжі - не смаженими.
Кожна велика їжа, ви можете з'їсти один або півтора порції курячого м'яса, одна порція дорівнює 40 грам або така ж, як ви їсте один шматок нижньої частини стегна.
3. Яловичина без цукру
Хто каже, що яловичина багата жиром? Мало хто знає, що яловичий жир фактично майже такий же, як риба, яка становить всього 5 грамів жиру на 35 грамів м'яса. Але майте на увазі, що яловичина, яку ви їсте, вільна від жирних або gajih частин. Яловичина, яка входить до складу продуктів з низьким вмістом жиру, є частиною м'яса філе, який складається тільки з м'яса. Одна порція яловичини складає приблизно один середній шматок або еквівалент 35 грам.
4. Курячі яйця, тільки біла частина
Курячі яйця також включені в харчові продукти з низьким вмістом жирів, на які ви, безумовно, можете розраховувати, будуючи м'язи і корисні для відновлення клітин тіла. Однак будьте обережні з жовтком, який містить багато холестерину. Ви можете споживати одну порцію домашніх курячих яєць, що еквівалентно одному курячому яйці, і все ж тільки дозволяється їсти білу частину. Яєчний жовток можна вживати максимум 3 рази на тиждень, щоб уникнути підвищення рівня холестерину.
5. Різні джерела бобів
Навіть якщо вона включена як джерело рослинного білка, горіхи також можуть бути хорошим джерелом їжі, якщо ви знаходитесь в програмі, щоб схуднути або наростити м'язи. тому що в одній порції рослинних джерел білка містять тільки 3 г жиру. Прикладами рослинного білка, який можна споживати, є тофу, темпе, соєві боби, червоні боби гороху, зелені боби і деякі інші горіхи.
