Зміст:
- Медичне відео: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
- Слідкуйте за небезпекою кетозу через відсутність вуглеводів
- Скільки вуглеводів ви повинні зменшити, якщо ви хочете дієти?
- Ознаки і симптоми організму відсутність вуглеводів
- 1. Лим, летаргічний, не сильний
- 2. Запор
- 3. Недоїдання
- 4. Головний біль і нудота
Медичне відео: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
Багато людей починають зменшувати споживання вуглеводів, щоб схуднути. Є також кілька людей, які дійсно утримуються від вживання вуглеводів з тієї ж причини. Навіть якщо ви дієта, ваше тіло все ще потребує вуглеводів як джерело енергії. Нижче наведено ознаки дефіциту вуглеводів, на які потрібно стежити.
Слідкуйте за небезпекою кетозу через відсутність вуглеводів
Якщо ваш прийом вуглеводів, коли на дієті менше 50 г на день, організм автоматично шукатиме інші джерела енергії, щоб мати можливість підтримувати всі види функцій. Зазвичай мішень є резервним жиром. Цей стан називається кетозом.
Нехай це продовжиться, процес кетозу призведе до накопичення кетонових сполук як відходів від метаболізму жирів.
Надмірні рівні кетонів в організмі можуть викликати зневоднення і порушувати баланс хімічних сполук у крові. У результаті рівень глюкози і кетони в крові стають високими. Цей стан називається кетоацидозом. Кетоацидоз змінює природу крові до кислоти, що може загрожувати здоров'ю.
Скільки вуглеводів ви повинні зменшити, якщо ви хочете дієти?
Виходячи з керівних принципів щодо адекватності харчування у Міністерстві охорони здоров'я Індонезії, здорові дорослі люди зазвичай рекомендують споживати вуглеводи близько 300-400 грамів на день. Майте на увазі, що потреба у вуглеводах кожного може змінюватися залежно від віку, статі, росту та ваги, рівня активності та потреб у калоріях.
Ви можете знизити їжу вуглеводів наполовину під час дієти - до 150-200 грамів на день. Якщо ви хочете бути ще більш скороченими, ви повинні принаймні продовжувати задовольняти 40% загальних потреб організму в вуглеводах. Це так, що організм не відчуває симптомів несприятливого дефіциту вуглеводів.
Ознаки і симптоми організму відсутність вуглеводів
1. Лим, летаргічний, не сильний
Вуглеводи будуть перетворюватися на цукор крові як паливо для організму, особливо для мозку і нервової системи. Однак не вся глюкоза безпосередньо використовується для отримання енергії. Деякі з них будуть зберігатися в тілі, м'язах і клітинах тіла для резервного копіювання, коли це буде потрібно пізніше.
Ось чому ви будете почувати себе слабкими, а не сильними при зменшенні вуглеводного харчування. Тіло не має достатньо енергії для переміщення, плюс у вас немає родовищ, які можна використовувати пізніше. Крім того, відсутність вуглеводів також ускладнює для вас чітке мислення і зосередження на чомусь.
2. Запор
Ви не можете отримувати вуглеводи з крохмалистих продуктів. Ви також можете знайти вуглеводи з багатьох овочів і фруктів і горіхів і насіння. Різниця полягає в тому, що ці вуглеводи є більш здоровими через їх високий вміст клітковини.
Таким чином, тіло, яке не має здорових вуглеводів, зазвичай показує симптоми запору або труднощі при дефекації через відсутність одночасно волокна.
Щоб подолати це, негайно вживайте складні вуглеводи, такі як хліб з цільної пшениці, макаронні вироби та кашу. Ці складні вуглеводи допомагають полегшити травлення і знижують ризик запору.
3. Недоїдання
Як пояснено вище, деякі джерела фруктів і овочів також збагачені вуглеводами. Якщо ви рідко їсте фрукти та овочі з високим вмістом вуглеводів, ви ризикуєте відчути недоїдання.
Наприклад, апельсини, брокколі і помідори є добрим джерелом вітаміну С для імунітету організму. У той час як морква, солодкий картопля і абрикоси - це види фруктів і овочів, багаті вітаміном А, що живлять очі. У той час як цілі зерна і горіхи містять багато мінералів і вітамінів групи В, які також є корисними для організму.
Ці фрукти містять не тільки вітаміни, але й вуглеводи, які організм потребує. Крім дефіциту вуглеводів, ваш організм буде поступово проявляти симптоми недостатнього харчування, якщо обмежити споживання вуглеводів у вашому раціоні.
4. Головний біль і нудота
Як пояснювалося раніше, різке обмеження споживання вуглеводів до менш ніж 50 грамів на день може викликати кетоз. Кетоз або накопичення кетонів в організмі викликають нудоту, головний біль, неприємний запах з рота і втрату свідомості.
Це не заважає зменшити споживання вуглеводів, якщо ви хочете почати харчуватися здоровим. Ключ полягає в тому, щоб налаштувати щоденну вуглеводну частину, щоб вона не була надмірною, і вибирати джерело вуглеводів з більш здоровими.
