Зміст:
- 1. Зверніть увагу на кількість вмісту тарілки
- 2. Зміна вибору продуктів, які зазвичай споживаються
- 3. Створіть ясний графік харчування
- 4. Не легко довіряти харчовим міфам, подібним до цього
- 5. Слідкуйте за тим, що ви купуєте при покупці
Якщо у вас діабет, ви не можете добре харчуватися? Спочатку не будьте сумні. Незважаючи на діабет, діабетики можуть їсти і # HidupEnak. Ключовим є графік, кількість та тип їжі. Добре їдять при діабеті не є неможливим, дотримуючись порад і трюків.
1. Зверніть увагу на кількість вмісту тарілки
Не треба турбуватися про те, щоб не їсти це і те, в принципі, коли їдять тарілку з:
- чверть частини є нежирним білком, таким як яловичина без жиру, курятина без шкіри і риба.
- одна чверть заповнена багатими волокнами вуглеводами, такими як коричневий рис або хліб із цільної пшениці.
- наполовину заповнити тарілку овочами.
Додайте воду як освіжаючий напій і свіжі фрукти як десерт. Цей метод ефективний при введенні діабетиків # HidupEnak без запаморочення
2. Зміна вибору продуктів, які зазвичай споживаються
Не тільки склад, який необхідно враховувати, але й тип їжі також впливає на те, чи можна жити добре і здорово. Отже, відтепер вибирайте правильну їжу та виконуйте такі поради:
- Змінюйте солодкі напої мінеральною водою. Ви можете додати апельсиновий сік, щоб зробити його більш освіжаючим.
- Замість того, щоб їсти морозиво з високим вмістом цукру, вибирайте його йогурт заморожені продукти з низьким вмістом жиру і цукру.
- Гарніри зазвичай смажать, замінюють гарніром, який випікають, варять або розпарюють.
- Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, ніж продукти, багаті жиром. Наприклад, наприклад знежирене молоко або знежирене молоко.
- Виконуйте потреби жиру з жирів з горіхів, оливкової олії, авокадо або риб'ячого жиру. Замість того, щоб виконувати жирові потреби в їжі смаженої їжі
- Замість того, щоб щодня їсти консерви, краще замінити його свіжим м'ясом, рибою, курятиною без шкіри
3. Створіть ясний графік харчування
Важливо зробити чіткий графік харчування. Пам'ятайте, що для діабетиків необхідно враховувати також тип їжі та час їжі. Знайте відстань між великими стравами та легкими стравами.
Наприклад, тому що ви, як правило, завжди відчуваєте голод, складіть графік прийому їжі 6 разів, 3 великі страви і 3 закуски закуски. Приблизно в який час ви будете їсти великі, і в який час ви будете їсти закуски.
Можливо, це виглядає банально і лише ускладнює, але, маючи план, ви звикнете до цієї діяльності. Зрештою це стає вашою рутиною, яка не потребує встановлення в майбутньому. Таким чином, хороша їжа для діабету вже неможлива.
4. Не легко довіряти харчовим міфам, подібним до цього
Для діабетиків, якщо ви хочете продовжувати їсти добре, не легко вірити міфам, чиє походження неясні. Це може насправді мучити себе. Це міф, який часто буває:
Міф: Повинен уникати вуглеводів
Насправді, вуглеводи все ще потрібні і не повинні видалятися у великих кількостях. Ключем є тип вуглеводів і кількість або частина вуглеводів, які ви їсте.
Виберіть тип вуглеводів з високим вмістом клітковини, повільно перетравлюється в організмі і може підтримувати стабільність цукру в крові. Наприклад, можна легко знайти коричневий рис, солодкий картопля, хліб з цільної пшениці і вівсяну кашу.
Міф: Високобілкові дієти
Насправді, споживають занадто багато білка особливо тваринний білок може зробити інсулінову роботу ненормальною. Насправді, це все більш небезпечно для діабетиків, тому що інсулін не може контролювати рівень цукру в крові. Ну, потрібна дієта - це не просто білок. Але вона повинна бути досить збалансованою з вуглеводами, білками та жирами. Ви все ще можете #HidupEnak, навіть якщо у вас цукровий діабет.
5. Слідкуйте за тим, що ви купуєте при покупці
Хочете #HidupEnak не турбуючись про те, що поїсти завтра, що ви купуєте в супермаркеті? Легко планувати, що ви будете купувати. Те, що ви купуєте, це те, що визначить, які продукти ви їсте в майбутньому.
Наприклад, для меню їжі на цьому тижні вибирайте, який тип овочів ви хочете приготувати, які фрукти ви хочете їсти, який тип вуглеводів вам потрібно, а також оберіть нежирне м'ясо.
Звичайно, з переліком запланованих продуктів харчування, діабетики можуть переконатися, що він приносить додому їжу, яка потрібна в майбутньому, яка багата смачною їжею.
Отримання того, що потрібно купити, також допоможе вам уникнути необхідності. Таким чином, їжа, яка доступна вдома, - це здорове харчування та закуски.
