Зміст:
- Медичне відео: 10 Reasons to Visit Ukraine Travel Tips
- Що є правильною частиною їжі, щоб схуднути?
- Як поділитися порціями основних продуктів, гарнірів та овочів за один прийом їжі?
- Інші положення, які можуть допомогти прискорити успіх вашої дієти
Медичне відео: 10 Reasons to Visit Ukraine Travel Tips
Харчування здорової їжі є одним з головних ключів, якщо ви перебуваєте на жорсткій дієті. Можливо, ви вибрали здорову дієту, але чи знаєте ви, як їсти і ділитися їжею на тарілці?
Що є правильною частиною їжі, щоб схуднути?
Перш ніж знати, як розділити свою порцію їжі в одному прийомі їжі, ви повинні спочатку дізнатися про потреби в калоріях на день - на які впливають висота, вага, вік і фізична активність. Потім калорії в день будуть розділені на кожен час їжі, а саме на сніданок, обід і вечерю.
Як правило, щоденні потреби в калоріях поділяються на:
- Раціон сніданку: 20% від загальної кількості калорій
- Раціон на обід: 30% від загальної кількості калорій
- Раціон на вечерю: 25% загальної кількості калорій
- Решта - це раціон для закусок у розмірі 30%, який можна розділити на 3 рази, тому, як тільки ви з'їдете закуску, ви можете витратити 10% загальної кількості калорій.
Наприклад, ваші потреби в калоріях за один день становлять 2000 калорій, тому на сніданок можна витратити близько 400 калорій, обід цілих 600 калорій, а вечеря досягає 500 калорій. Потім, ви все ще можете з'їсти закуски, які мають цілих 600 калорій, і ви повинні розділити закуску в 3 рази, так що шлунок завжди відчуває себе повним і не бурчати.
Як поділитися порціями основних продуктів, гарнірів та овочів за один прийом їжі?
Відповідно до збалансованих рекомендацій щодо харчування, виданих Міністерством охорони здоров'я Індонезії у 2014 році, ви більше не повинні приймати рис або гарніри за власним бажанням, оскільки в інструкціях пояснюється, скільки рису або гарнірів потрібно їсти одночасно.
Ось підказка на обідній тарілці, яку ви повинні зробити, якщо ви хочете, щоб дієта була успішно досягнута:
- Овочі. Заповніть одну третину вашої тарілки з овочами. Як рекомендується, ви повинні з'їдати 250 грамів овочів на день, так що за один прийом їжі потрібно витратити не менше 100 грамів. Розмір 100 грамів овочів еквівалентний одному склянці овочевого крохмалю, який був приготований і осушений.
- Фрукти. Для фруктів, мати одну п'яту частину у вашій тарілці. Насправді потрібні фрукти - близько 150 грам. Таким чином, ви можете споживати 50 грамів кожен раз, коли ви їсте сильно. Розмір 50 г фруктів еквівалентний одному банану або двом середнім польовим апельсинам.
- Основні продукти харчування. Розподіліть основну їжу на одну третину тарілки, так само, як порцію овочів, яку ви їсте, що становить приблизно третину пластини. Основними продуктами харчування є не тільки рис, але ви також можете вибрати інші продукти, якщо вам набридне рис, наприклад картопля, локшина, рисова локшина, солодкий картопля, маніока і так далі.
- Гарніри. У той час як інша частина тарілки все ще порожня, її можна заповнити різними видами гарнірів, що складаються з тваринних і рослинних білків. Кожен джерело тваринного білка можна споживати до однієї порції.
Інші положення, які можуть допомогти прискорити успіх вашої дієти
Якщо ви вибрали здорову їжу і організували порції їжі, то ви наближаєтеся до результатів потрібної їжі. Але не забувайте обмежувати використання солі та цукру, які можуть зірвати вашу дієту. Крім того, регулярно займаючись дієтою, закон є обов'язковим. Якщо ви не зробите цього, ви не зможете досягти задовільних результатів.
