Зміст:
- Які продукти повинні бути спожиті на світанку?
- 1. Харчові джерела складних вуглеводів
- 2. Харчове джерело білка
- 3. Овочі та фрукти
- 4. Вода
Sahur можна сказати, як замінник вашого сніданку під час посту. Це ваш перший графік прийому їжі, щоб забезпечити запаси енергії при виконанні Вашої діяльності в цей день. Отже, достатню порцію сахура дуже важливо згладити. Якщо ви їсте невелику частину їжі або навіть пропускаєте їжу, ви можете відчути себе слабким і недостатньо сильним, щоб швидко бігати, поки сонце не затопить.
Які продукти повинні бути спожиті на світанку?
Звичайно, ви повинні їсти продукти, які повні поживних речовин і достатньо порціями на світанку. Це полягає в тому, щоб компенсувати енергію, яку потрібно рухати, поки не настане час, щоб розірвати пост. Їх достатньо на світанку може також перешкодити переїдання при швидкому руйнуванні, що може призвести до нездорового збільшення ваги.
Нижче наведені продукти, які можна споживати на світанку:
1. Харчові джерела складних вуглеводів
Вуглеводи - це поживні речовини, які можуть забезпечити основну енергію для організму. Ми рекомендуємо вам вибрати тип складних вуглеводів, які потрібно їсти на світанку. Чому? Тому що складні вуглеводи перетравлюються довше організмом, надаючи їм більш тривале відчуття ситості і енергії протягом тривалого часу.
Скільки порцій вуглеводів на світанку?
Деякі приклади харчових продуктів, що містять складні вуглеводи - це вівсянка, хліб з цільної пшениці, коричневий рис, крупи, картопля та багато іншого. Частка їжі для харчових джерел вуглеводів настільки ж велика 1-2 порції.
2. Харчове джерело білка
Джерела білка також важливі для виконання на світанку. Білок необхідний для того, щоб допомогти відновити і побудувати тканини в тілі. Крім того, білок також необхідний для зміцнення імунної системи. Таким чином, ви не легко хворіть, навіть якщо ви постите.
Скільки порцій білка для сахура?
Ви можете отримати джерела білка з пісного м'яса, курки, риби, яєць, молока, йогурту, сиру, тофу, темпе, горіхів і насіння. Їжте стільки їжі, скільки джерело цього білка 1-2 порції на світанку.
3. Овочі та фрукти
Овочі та фрукти настільки ж важливі для вас, щоб споживати на світанку. Обидва містять вітаміни і мінерали, необхідні для збереження вашого здоров'я, такі як калій, фолієва кислота, вітамін А, вітамін Е, вітамін С, залізо і магній. Багато вітамінів і мінералів відіграють важливу роль у різних обмінних процесах в організмі.
Скільки порцій фруктів і овочів на світанку?
Крім того, фрукти та овочі також містять високу кількість волокна. Це волокно корисно допомагає вам довше засипатися і також може допомогти запобігти запору. Достатньо для вашої потреби фруктів і овочів 2-3 порції на світанку. Ви також можете з'їсти дати на світанку, щоб задовольнити ваші волокна, вітаміни та мінеральні потреби в день.
4. Вода
Щоб не забути, вам також потрібна вода для полегшення травлення, поліпшення обміну речовин в організмі, підтримання гідратації тіла і багато інших переваг води для вашого здоров'я. Достатній рівень потреби води може допомогти швидко працювати.
Скільки питної води потрібно на світанку?
Можливо, вам доведеться пити стільки води 2 чашки або більше на світанку. Водні потреби кожного можуть бути різними.
