Зміст:
- Медичне відео: American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell
- Як змінити шкідливі звички з п'яти важливих етапів
- Перший етап, ви, можливо, не знаєте
- Другий етап, починає розуміти, що ваші шкідливі звички повинні бути змінені
- Третій етап, що готує одностайність
- Четвертий етап, починає діяти і викликати зміни
- П'ятий етап, збереження вашого досягнення
Медичне відео: American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell
Погана звичка, яка зберігається і залишається затримуватися, може мати негативний ефект у вашому житті. Починаючи з нездорових звичок перекусити перед сном, звичка затягувати роботу, щоб грати гри, поки звичка не запізниться.Його ім'я також є звичкою, його важко викинути. Тому необхідно знайти способи змінити ці шкідливі звички. Як ви змінюєте шкідливі звички для людей, які хочуть змінитися? За даними експертів, це етап зміни.
Як змінити шкідливі звички з п'яти важливих етапів
У 1980-х роках два експерти - Джеймс О. Прохаска і його колега Карло Ді Клементе - розробили теорію п'яти етапів змін. Ця теорія вважає, що для того, щоб по-справжньому змінити шкідливі звички, потрібно пройти п'ять важливих етапів, один за одним.
Які кроки повинні бути зроблені як спосіб змінити шкідливі звички? Ось пояснення.
Перший етап, ви, можливо, не знаєте
Зараз, можливо, не розумієте, що у вас є погані звички, які потрібно змінити. Ви також не хочете нічого змінювати.
Наприклад, у вас є звичка недбало розміщувати свої речі, а пізніше ви будете турбуватися, щоб знайти його самостійно. На цьому етапі ви, можливо, не захочете визнати, що те, що насправді змушує вас турбувати, - це ви самі, тому що вам подобається робити даремно.
Другий етап, починає розуміти, що ваші шкідливі звички повинні бути змінені
Вступаючи на другий етап, ви починаєте хотіти змінитися, тому що ви вже знаєте, що ваші шкідливі звички є каменем спотикання у вашому власному житті. Зазвичай цей етап викликається подією, що є достатньо значним, щоб ви зрозуміли, що щось не так з вашими звичками.
Однак, ви не готові відмовитися від своїх шкідливих звичок. Тому що зміна шкідливих звичок означає, що ви не зможете знову жити "комфортно".
Третій етап, що готує одностайність
На цьому етапі ви починаєте розумово і фізично готуватися до змін. Наприклад, якщо у вас є звичка зволікання. Тепер ви починаєте стискати свій мозок, думаючи про те, як змінити ці шкідливі звички. Наприклад, здійснюючи щоденний розклад або запитуючи чужу допомогу, щоб нагадати вам про виконання роботи.
Четвертий етап, починає діяти і викликати зміни
Нарешті, ви прийшли до дуже важливого етапу, який полягає у здійсненні змін. Після того, як ви зробите чіткий щоденний графік, ви починаєте боротися за виконанням графіка і виконувати кожну роботу вчасно, більше не затримуючись.
Ця четверта стадія зазвичай триває довго. Однак не хвилюйтеся, тому що кожен має свій час. Важливо те, що ви на крок ближче до повної зміни.
П'ятий етап, збереження вашого досягнення
Заключним етапом є підтримка змін, які ви досягли. Наприклад, вам вдалося зупинити перекушування на продукти з високим вмістом калорій і цукру. Ви повинні спробувати зробити цю зміну не тільки миттєвою, але й стійкою.
Отже, можна сказати, що цей етап не має обмежень за часом. Можливо, вам доведеться докласти додаткових зусиль. Наприклад, частіше готувати вдома замість того, щоб купувати нездорові закуски.
По суті, як змінити шкідливі звички не може бути миттєвим і морганням ока. Вам потрібен тривалий процес і велика воля. Однак, пройшовши п'ять кроків, описаних вище, ви можете бути більш впевненими у власній здатності змінюватися на краще.
