Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Як збільшити енергію під час голодування?
- 1. Переконайтеся, що ваш прийом рідини
- 2. Споживання продуктів, що виробляють енергію
- 3. Зверніть увагу на закономірності при прийомі їжі при розбиванні швидкого і сахура
- 4. Створіть регулярний цикл сну під час Рамадану
- 5. Зробіть перерву
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
При голодуванні організм зазвичай втрачає енергію через відсутність їжі та споживання напоїв. Тіло, якому не вистачає енергії, буде виглядати млявим і не збудженим. Ефект полягає в тому, що продуктивність зменшується і не є продуктивною. Перед тим, як ви приймете догану вашому начальнику в офісі, щоб розслабитися. Є п'ять порад, які можна легко спробувати допомогти збільшити енергію під час голодування.
Як збільшити енергію під час голодування?
Чи відчуваєте ви, що у вас є енергія, коли голодуєте в середині дня і змушені боротися за те, щоб зробити роботу? Або вам може знадобитися лише трохи додаткової енергії, щоб завершити роботу, що має кінцевий термін для завтрашнього дня? Є багато легких і безпечних способів збільшення енергії під час голодування. Як? Ось п'ять порад.
1. Переконайтеся, що ваш прийом рідини
Основна причина, з якої ви втрачаєте енергію, коли голодуєте, це тому, що вам не вистачає рідини. Навіть м'яка дегідратація може виснажувати енергію і порушувати навички мислення і логіки. Підтримка споживання рідини дуже швидко.
Тому що ви не можете пити в будь-який час, незважаючи на спрагу, переконайтеся, що ви задовольняєте свої потреби в рідині, коли ламаєтеся швидко або світанку. Ви можете використовувати формулу 2-4-2, два келихи при розбиванні пост, чотири окуляри вночі, і два келихи на світанку. Підтримка споживання рідини така ж, як утримання енергії під час голодування.
2. Споживання продуктів, що виробляють енергію
За словами Крістін Гербштадт, прес-секретаря Американської дієтичної асоціації і дослідників з Drexel University у Філадельфії, для збільшення енергії, можна вживати продукти, що містять білок і складні вуглеводи.
Комбінація складних вуглеводів, таких як зелені овочі або хліб з пшениці та білків, таких як курятина, яйця, тофу, сир, може забезпечити додаткову енергію. Чому важливі вуглеводи та білки? Вуглеводи - основний енергетичний інгредієнт організму, і білок може підтримувати нормальний рівень цукру в крові, тому ви не втратите енергію швидко.
3. Зверніть увагу на закономірності при прийомі їжі при розбиванні швидкого і сахура
Вдосконалюйте дієту під час швидкого розриву і світанку, вживаючи в їжу продукти, багаті омега-3 жирними кислотами і магнієм. Збереження рівня цукру в крові нормальне і споживання необхідних вітамінів і поживних речовин, необхідних для підтримки енергії тіла.
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в таких продуктах, як лосось, капуста і капуста, можуть забезпечити енергію для активності клітин, зменшити запалення і поліпшити пізнавальні здібності.
В той час як багаті на магній продукти, такі як темні листові овочі, кешью та насіння, відіграють важливу роль у виробництві енергії. Без магнію клітини тіла не можуть перетворювати паливо в корисну енергію.
Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість калорій для щоденної діяльності. Спробуйте отримати вітамінні та харчові продукти, вживаючи їжу, а не приймаючи добавки.
4. Створіть регулярний цикл сну під час Рамадану
Коли ви постите, вам буде не вистачати сну, тому що ви повинні прокинутися на світанку. Депривація сну часто викликає почуття енергії. Один з кращих способів забезпечити вам достатньо сну - пристосуватися до природних схем сну або ритму вашого тіла циркадний. Спати і прокидатися одночасно кожен день, навіть у вихідні дні, важливо, щоб отримати повний нічний сон.
Спляча і пробудження в той же час насправді важливіше, ніж отримати однакову кількість сну в різні години. Якщо ви висипаєтеся, ви можете прокинутися без тривоги. Якщо ви все ще покладаєтеся на тривогу, щоб прокинутися, ви повинні лягати спати рано. Таким чином, під час Рамадану, ви повинні зробити графік сну, який відповідає вашим потребам, включаючи необхідність прокидатися на світанку.
5. Зробіть перерву
Навіть якщо ви захочете закінчити роботу якомога швидше, відпочинок протягом 5-10 хвилин може швидко збільшити енергію та загальну продуктивність. Якщо ви проводите більшу частину свого часу сидячи, спробуйте відпочити протягом 30 секунд 4 рази на годину і 14 хвилин кожні 2 години. Це може збільшити енергію під час голодування, так що ви все ще можете зосередитися на роботі без перешкод, навіть якщо ви голодуєте.
