5 спортивних рухів з групами опору, які можна спробувати вдома

Зміст:

Медичне відео: Amos Winter: The cheap all-terrain wheelchair

Спорт можна робити з інструментами або без нього. Обидва з них мають хороші ефекти, якщо вони виконані належним чином. Добре, один з спорту з інструментом що є rife є спорт з група опору. Причина, це один спортивний інструмент, простий у використанні. Які рухи можна зробити за допомогою групи опору?

Спортивний рух с група опору

В принципі, не існує певних правил щодо спорту група опору. Однак, він не сильно відрізняється від інших видів спорту, можна регулювати тривалість відповідно до стану тіла, наприклад, вже використовується для фізичних вправ чи ні. Переконайтеся, що ви спочатку зігріваєтеся перед тренуванням група опору.

Ну, деякі спортивні рухи з група опору які можна спробувати:

1. Lat тягне

Джерело: www.verywellfit.com

Перший хід, який можна спробувати, це потягнувши обидва кінці група опору доки положення обох рук дійсно не вгору. Цей рух спрямований на тренування м'язів спини і рук.

Як:

Встаньте у вертикальне положення обома руками вгору. Тримайте його група опору на обидві руки і потягніть кожний кінець, поки він не буде повністю прямим.

Хоча цікаво група опору, переконайтеся, що ти натискаєш на обидві руки, доки руки не почують себе щільно. Повторіть цей рух до 16 разів.

2. Бічний крок присідання

Джерело: www.verywellfit.com

Присідання положення вважається хорошим для сідниці (м'язи в сідницях) і стегнах. Для досягнення найкращих результатів, коли положення тіла наполовину присідає, не забудьте проштовхнути сідниці до спини і тримати коліно, щоб воно не рухалося.

Як:

Розташуйте тіло на приземкуванні, що ледь присідає, тримаючи його так, щоб сідниці були відсунуті назад. Потім проведіть один кінець група опору з обох рук і кроком на іншому кінці з шириною стегон ноги.

Робіть це до тих пір група опору цікаво відмінно і формується як прямокутник (див. малюнок). Повторіть до 16 повторень.

3. Веселі щіклісти

Джерело: www.shapes.com

Все ще робиться, стоячи, ви можете зробити прості рухи gunna тренувати силу м'язів талії, рук і ніг.

Як:

З положенням ноги, як і раніше, тримайте кінчик група опору обома руками. Зігніть коліна злегка, а потім розташуйте своє тіло, як згинання. Переконайтеся в правильному положенні грудної клітки або легко паралельно підлозі (див. Малюнок).

Зберігайте положення грудної клітини прямо і живіт щільно, хоча він повинен бути перекритий випрямленням. Якщо рухи виконані правильно, ви будете відчувати розтягнення в задній частині стегна кожен раз, коли положення тіла вниз.

Важливо тримати спинний хребет прямо разом, якби ви тримали грудну клітку паралельно підлозі. Його функція полягає в тому, щоб полегшити процес повернення в початкове положення стояння. Повторіть до 20 разів.

4. Ударить подовження прикладу

Джерело: www.shapes.com

Інші вибір руху, які ви можете спробувати, лежачи на спині на підлозі або на мат. Мета, підтримувати гнучкість в м'язах ніг, сідниць і рук.

Як:

Покладіть ваше тіло прямо, і переконайтеся, що голова і руки прикріплені до підлоги. Тримайте наконечник група опору під час згинання рук. Потім зігніть праве коліно до грудей, утримуючи ноги група опору (див. малюнок 1).

Після того, як праву ногу зігнута, замініть її, випрямивши праву ногу вгору, притискаючи ліктя до підлоги. Не забувайте, щоб трохи підняти стегна від підлоги, щоб полегшити рух (див. Малюнок два). Повторіть цей рух до 20 разів поперемінно з лівою ногою.

5. Опирався видобувний міст

Джерело: www.shapes.com

Як випливає з назви, мостоподібний рух, що протистоїть видобутку, призначений для затягування сідниць до ніг.

Як:

Ще лежать на підлозі, але цього разу, згинаючи обидві ноги і відкриваючи їх до ширини стегна. Покладіть його група опору навколо тазу, притискаючи обидва кінці до стегна (див. малюнок 1).

Зробіть наступну позицію, піднявши шлунок вгору, так, щоб сідниці віддалилися від підлоги. При такому положенні переконайтеся, що м'язи живота, сідниці та стегна відчувають себе щільно (див. Малюнок 2). Повторіть ці дві позиції 20 разів.

5 спортивних рухів з групами опору, які можна спробувати вдома
Rated 4/5 based on 1577 reviews
💖 show ads