Зміст:
- Переваги вживання сахура
- Прокинувшись пізно? Спробуйте наступне швидке меню sahur
- 1. Пшеничний хліб з яйцями
- 2. Зернові з молоком
- 3. Вівсянка з фруктами і молоком
- 4. Плоди з йогуртом і овесом / крупами
Sahur години, які набагато раніше, ніж годинник неспання, більшість людей роблять пізні сахур інциденти є звичайним явищем в місяці Рамадан. Спеціально для тих з вас, хто живе один, у яких може не вистачати мотивації готувати власне повне і поживне меню сахура.
Важливо знати, що на світанку ви повинні з'їсти їжу, що давно перетравлюється у вашому шлунку, тому що Сахур - це останній раз, коли ви їсте, перш ніж швидко зламати. Ми рекомендуємо використовувати його добре під час світанку, щоб зробити вас сильними, щоб швидко бігати і швидко запобігти голодного шлунку.
Переваги вживання сахура
Початок посту з сахуром вранці є дуже важливим для посту посту. Деякі з причин, які роблять Саур дуже важливим, це:
- Сахур забезпечує силу і витривалість тіла, щоб пройти пост. Сахур є першим джерелом енергії тіла для голодування. Sahur робить пост легше жити.
- Сахур може перешкодити тілу відчувати слабкість і запаморочення під час голодування, регулюючи рівень цукру в крові. Рекомендується вибирати продукти, які містять низький глікемічний індекс для меню сахура.
- Саур зменшує спрагу під час голодування.
- Sahur може задовольнити харчові потреби організму, коли ви їсте різноманітне і поживне харчування.
Прокинувшись пізно? Спробуйте наступне швидке меню sahur
Пробудження дуже рано вранці може бути проблемою для деяких людей. Нечасто багато людей запізнюються на світанку і, нарешті, мають зовсім небагато світанку. Як наслідок, вони їдять тільки їжу, особливо миттєві, наприклад, локшину швидкого приготування, або навіть тільки п'ють воду або солодкий чай. Занадто часто їдять меню сахура, як це не може бути добре для тіла. Шлунок швидко голодний, оскільки під час голодування не зберігається багато енергії, а також ви швидко відчуєте слабкість.
Нижче наведені різні меню, які можна зробити легко і швидко, як варіант для вашого меню Sahur.
1. Пшеничний хліб з яйцями
Перше меню, яке ви можете зробити легко і швидко, це хліб із цільної пшениці з яйцями. Один улов хліба додається з яйцями (омлет, смажене яйце, або яєчня) може бути повноцінним прийомом їжі.
Пшеничний хліб містить складні вуглеводи, які допоможуть вам відчути голод довше, оскільки складні вуглеводи допомагають організму довше вивільняти енергію. Пшеничний хліб має низький глікемічний індекс, який буде перетравлюватися і засвоюватися організмом довше, так що вивільнення енергії триватиме довше.
Низький глікемічний індекс також робить поступове підвищення цукру в крові таким чином, що рівень цукру в крові залишається стабільним, не стрімко падає або різко зростає. Це допомагає організму не нахмуритися. У поєднанні з яйцями, що містять білок, це меню з цільного пшеничного хліба з яйцями стало вашим поживним меню сахура. Крім того, що це зручно і швидко зробити, це меню Сахур також містить поживні речовини, які можуть зробити вас швидкими через достатньо енергії.
2. Зернові з молоком
Інші меню сахура - це зерно з молоком. Хоча це здається дуже простим, це меню також містить досить повноцінне харчування. Злаки також є складними вуглеводами, які допомагають вашому шлунку швидко не порожніти, оскільки поживні речовини перетравлюються і засвоюються довше, допомагаючи вам довше відчувати себе повноцінним. З додаванням молока, що містить багато білка, цього меню достатньо, щоб зробити ваш сахур поживним. Крім білка, молоко також містить вуглеводи, хоча б і трохи.
3. Вівсянка з фруктами і молоком
Окрім пшеничного хліба та зернових, овес також є одним із складних вуглеводів. Додавання фруктів і молока робить цей смак вівса набагато кращим. Плоди також містять вуглеводи, які є добрими для організму. Цей вуглевод здатний забезпечити велику кількість енергії для організму для здійснення діяльності.
Крім вуглеводів, звичайно плоди містять також багато вітамінів і мінералів, необхідних організму. У поєднанні з молоком, що містить білок, це меню вже містить повні поживні речовини. Вуглеводи з вівса і плодів, білок з молока, вітаміни і мінерали з плодів. Це меню може задовольнити ваші харчові потреби і зробити вас сильними під час голодування.
4. Плоди з йогуртом і овесом / крупами
Інше меню, яке також легко і швидко з'їсти на світанку, це фрукти, які додаються з йогуртом і вівсом. Виберіть фрукти, багаті клітковиною, такі як яблука, банани, ягоди та інші волокнисті фрукти. Волокна в цих фруктах змушують вас не голодувати швидко під час проходження голодування, тому що волокно перетравлюється довше в шлунку, так що шлунок швидко не проходить.
Крім містять вуглеводи, фрукти містять також вітаміни і мінерали, які дуже корисні для організму. Йогурт тут служить джерелом білка, так що меню більш поживне. Ви також можете додати трохи вівса / злаків, щоб зробити його кращим смаком і надати текстуру хрусткий на їжу.
