Зміст:
- Поживні речовини повинні бути придатними протягом усього дня
- Хоча для сильних кісток ці поживні речовини потрібні
- Приклад меню сахура для міцних кісток і перебування у формі
- Овес з шматочками молока та фруктів
- Коричневий рис, обсмажені овочі і яйця коров'ячого ока
- Паста з тунця
Сахур є найважливішим часом прийому їжі перед початком швидкого руху протягом усього дня. Для того, щоб голод залишався придатним і кістки залишалися сильними, ключ спочатку на цьому світанку. Отже, дайте нам знати, що потрібно на світанку, щоб кістки були сильними, а тіло залишалося придатним? Існує також практичне меню сахура, яке також здорове для кісток, ви знаєте!
Поживні речовини повинні бути придатними протягом усього дня
Коли на світанку тіло потребує багато рідини, вибирає продукти та напої, що містять багато рідини для зволоження тіла. Крім того, вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, щоб тримати вас в повній мірі, як у овочів і фруктів.
Волокно допомагає тримати відчуття повноти довше і запобігає запору при голодуванні. Мінеральні вітаміни в овочах також функціонують, щоб допомогти процесу травлення, так що необхідні організму поживні речовини можуть бути оптимальнішими.
На додаток до овочів і фруктів, які багаті клітковиною і мінеральними вітамінами, переконайтеся, що джерела вуглеводів однакові. Виберіть джерела вуглеводів, які містять багато волокон, таких як овес, коричневий рис, хліб з цільної пшениці і крупи.
Крім того, організм все ще потребує білка. Хороший білок, наприклад, як курятина без шкіри, риба, яйця, пісне м'ясо, тофу і темпе. Харчові джерела, що містять цей білок, допоможуть організму відновити пошкоджені тканини організму і підтримувати імунну систему.
Хоча для сильних кісток ці поживні речовини потрібні
Є три важливі компоненти, які повинні бути виконані, щоб зберегти кістки сильними. Вітамін D, кальцій, а також білок відіграють важливу роль у підтримці здоров'я кісток.
Вітамін D допоможе всмоктування кальцію в організмі, так що щільність кісткової тканини підтримується щодня. Крім того, білок також необхідний як компонент утворення кісток, так що кістки залишаються сильними.
Для того, щоб кістки залишалися сильними під час голодування, всі ці речовини повинні бути присутніми у вашій їжі на світанку. Кальцій і вітамін D можуть бути отримані з харчових продуктів, таких як молоко, жирна риба (тунець, скумбрія, лосось), яловича печінка, сир, яйця, харчові продукти, які додаються з вітаміном D, такі як сік, соєвий сік, йогурт і каша.
Ввівши харчові інгредієнти в меню сахура, голодування залишається придатним, кістки залишаться сильними протягом дня.
Якщо ви відчуваєте, що ви не їсте достатньо їжі, містить високі рівні вітаміну D і кальцію, спробуйте задовольнити потреби вітаміну D і кальцію з добавок. Причина полягає в тому, що, якщо вона не виконана, ризик втрати кісткової тканини відбудеться швидше.
Приклад меню сахура для міцних кісток і перебування у формі
Овес з шматочками молока та фруктів
На світанку, крім поживної їжі, потрібна практична їжа. Овес, молоко, з улюбленими шматочками фруктів може бути правильним вибором сахурського меню, знаєте! Овес є джерелом вуглеводів, які містять багато клітковини для того, щоб шлунок міг витримати голод набагато довше.
Молоко є джерелом білка, кальцію, а також вітаміну D, який необхідний організму для підтримки міцності кістки. Навіть з шматочками фруктів, вмістом клітковини і мінеральними вітамінами в ній допомагають задовольнити потреби організму в наступний день, так що вони все ще виконуються.
Якщо ви хочете приємнішого смаку, до нього можна додати мед. Або якщо ви хочете злегка кислий смак, ви можете змішати його з йогуртом. Йогурт також багатий кальцієм і вітаміном D, ви знаєте!
Коричневий рис, обсмажені овочі і яйця коров'ячого ока
Як і звичайне меню їжі, на цей раз меню Сахура містить скоби, гарніри та овочі, які можуть підтримувати ваше постіння, а ваші кістки міцні. Це меню складається з коричневого рису, обсмажених овочів, таких як capcay, а також страв, багатих вітаміном D і кальцієм, наприклад яйцями.
Коричневий рис має високий вміст клітковини і вітамінів і мінералів. Червоний рис також багатий залізом. Цей залізо буде потім переносити кисень в організм, щоб запобігти виникненню анемії під час голодування.
Овочі з обсмаженими овочами також містять волокна з високим вмістом клітковини, тому допомагають тримати вас довше і запобігають запору.
Яйця в меню цього разу як джерело вітаміну D і кальцію, які можуть допомогти зберегти міцність ваших кісток під час голодування. Ви можете обробити яйця, зробивши практичні яйця ceplok на світанку.
Якщо яйця недостатньо, щоб підвищити потреби у вітаміні D і кальцію, випити склянку молока може бути додатковою альтернативою збереженню кісток під час голодування.
Паста з тунця
Інші сахурські меню, які однаково практичні на світанку, це макаронні вироби та лосось. Паста, яка походить від цільної пшениці, буде енергетичним інгредієнтом для забезпечення енергії протягом дня. У поєднанні з посипаним лососем і овочами, такими як брокколі та багаті волокнами гриби, стають основним меню для любителів макаронів.
Цей тунця допоможе задовольнити потреби вітаміну D і кальцію на добу. Кістки також залишаються сильними під час голодування. На додаток до тунця, дайте овочам у пасту, як перець, який містить багато вітамінів і мінералів для тіла.
Можна замінити тунця іншими жирними рибами, такими як лосось. Ви також можете додати тертий сир на макаронні страви, щоб збільшити кількість вітаміну D і кальцію, щоб зберегти міцність кісток.
