Зміст:

• Медичне відео: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
  
• Найбільш поширені причини втоми, коли ви прокидаєтеся
  
• Деякі умови можуть викликати втомлене тіло, щоб прокинутися
  
• 1. Назад і вперед сечовипускання опівночі
  
• 2. Неспокійно спайте, багато рухайтеся
  
• 3. Перед сном пийте алкоголь
  
• 4. Шліфування зубів під час сну
  
• 5. Провести апное сну
  

Медичне відео: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert

Сон - це улюблена відпочиваюча діяльність. Під час сну, ви будете промивати всю решту втоми від вчора, і сподіваємося прокинутися вранці більш енергійно. Але замість того, щоб прокинутися в свіжих умовах, ви можете навіть втомитися. Чому тіло втомилося, коли я прокидаюся?

Найбільш поширені причини втоми, коли ви прокидаєтеся

Якщо ви відчуваєте, що ви спали добре протягом 8 годин, але все ще відчуваєте втому, коли ви прокидаєтеся, це може бути пов'язано з вашим брудною схемою сну. Тому що тіло вже має свою власну сигналізацію, яка називається циркадним ритмом. Циркадні ритми регулюють кожен аспект нашого життя зсередини, особливо допомагаючи своєму тілу знати, коли потрібно прокинутися і заснути.

Роботи циркадного ритму слідують за характером змін у звичках, фізичній активності, менталітеті, поведінці, навіть до умов світла вашого оточення протягом 24-годинного циклу. Біологічний годинник тіла також допомагає регулювати вироблення гормонів, температуру тіла і різні інші функції організму.

Сон - це спосіб автоматичного скидання циркадних годин організму. Похмура атмосфера і холодна погода вночі призведуть до того, що мозок звільнить два сонних гормонів, що викликають затримку, а саме мелатонін і аденозин, щоб вказати, що прийшов час спати. Обидва ці гормони будуть продовжувати вироблятися протягом ночі, щоб тримати вас спати, і зазвичай починають припиняти вироблятися близько 6-8 ранку.

З іншого боку, є багато речей, які можуть змінити роботу циркадного ритму. Одним з найбільш поширених є погані звички сну. Звичка залишатися пізно або спати пізно, грати в мобільних телефонах перед сном, температура в приміщенні занадто гаряча, і спати з підсвічуванням може зробити ваш циркадний ритм розпався. У результаті якість сну стає гірше. Втому організму і головний біль після пробудження є поширеними побічними ефектами змін цього циркадного ритму.

Втому організму і головний біль після пробудження можуть також бути викликані зневодненням і низьким рівнем цукру в крові після того, як не отримували жодного їжі протягом 8 годин сну.

Деякі умови можуть викликати втомлене тіло, щоб прокинутися

1. Назад і вперед сечовипускання опівночі

Річард М. Фокс, доктор медичних наук, ендокринолог, гінеколог і фахівець з естетики в Каліфорнії сказав, що звичка повернутися і назад до сечовипускання опівночі може порушити циркадний ритм і цикл сну, в результаті чого тіло втомиться, коли він прокинеться наступного дня.

Ця звичка, як правило, залежить від віку, але також може бути заснована на декількох захворюваннях, таких як інфекції сечовивідних шляхів, інфекції нирок, тривожні розлади та діабет.

2. Неспокійно спайте, багато рухайтеся

Деякі люди можуть мати "захоплюючі" звички сну, інакше не може бути спокійним. Минулої ночі ви могли б лежати прямо, але наступного ранку положення голови знаходиться біля підніжжя ліжка і подушка кидається на підлогу.

Це може означати, що у вас є синдром неспокійних ніг або синдром неспокійних ніг (RLS). Як правило, люди, які мають RLS, відчувають такі відчуття, як поколювання, лоскоту, печіння, свербіж або дискомфорт в ногах або навіть інших частинах тіла. Переміщення кінцівок трохи зменшить дискомфорт, сподіваючись спати трохи більш спокійно.

Але за іронією долі, звичка трясти ці ноги може насправді порушити ваш сон. Можливо, ви прокидаєтеся частіше в середині ночі або навіть продовжуватимете бути в пастці в фазі "сплячої курки", яка ще наполовину спиться наполовину пробудженою, щоб тіло втомилося, коли я прокидаюся вранці.

3. Перед сном пийте алкоголь

Багато людей думають, що вживання алкоголю може допомогти вам добре спати. Навіть якщо це неправильно. Вживання алкоголю перед сном робить міцний сон тільки на початку сну. Ви, швидше за все, прокинетеся в середині ночі, щоб ваш час сну було багато.

Зміни циклу сну і циркадного ритму можуть також викликати кошмари, які можуть посилити звичку прокидатися опівночі. Зрештою, ваше тіло відчуває себе більш втомленим, коли ви прокидаєтеся, плюс головні болі і зневоднення через наслідки алкогольного похмілля. Жінки ще більш сприйнятливі до цього ефекту, ніж чоловіки.

4. Шліфування зубів під час сну

Звичка стискати зуби під час сну, інакше бруксизм, може змусити вас втомитися, коли ви прокинетеся. Це викликано м'язами щелепи і рота, які продовжують рухатися і підтягуються під час сну. Ця умова явно змусить вас відчувати себе втомленими, коли ви прокидаєтеся, тому що ви продовжуєте витрачати енергію без вашого усвідомлення.

Для цього негайно проконсультуйтеся з лікарем про цю проблему. Знаки бруксизм буде чітко видно під час обстеження, і лікар забезпечить найкраще лікування для лікування.

5. Провести апное сну

Апное сну - це хронічний розлад сну, що характеризується припиненням дихання на мить або повторним повторенням протягом сну внаслідок блокованого дихального шляху. Ця умова може призвести до того, що хтось хропить під час сну.

Апное сну викликає навантаження на організм і навряд чи буде добре відпочивати.

Як подолати втому при прокиданні

Найкращий спосіб подолати втома, коли ви прокидаєтеся - це запобігти цьому. Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб подолати цю умову.

1. Візьміть трав'яні чаї, такі як чай з ромашки, за кілька годин до сну, щоб тіло розслабилося.
2. Занурення теплої води за 30 хвилин перед сном допомагає згинати напружені м'язи після дня активності. Це також допоможе вам поліпшити якість сну.
3. Не відтворюється гаджета за годину перед сном, тому що випромінювання синього світла порушить циркадний ритм.
4. Вимкнення світла під час сну може допомогти краще спати. Незалежно від того, наскільки мало світла може посилати сигнали тілу, щоб продовжити роботу, тому що деякі гормони дуже чутливі до цього світла.
5. Відповідно до Вашого часу сну, Ви можете допомогти Вам прокинутися, відчувши себе більш свіжим. Застосування перед сном і прилипання до нього може зробити ваш цикл сну організованим так, щоб тіло працювало разом, щоб застосувати його, коли прийшов час працювати і коли прийшов час відпочити.
6. Встановіть температуру приміщення в розмірі 18-22 градуси Цельсія, щоб зробити сон кращим.

Якщо ви все ще відчуваєте втому, коли ви прокидаєтеся, навіть якщо ви зробили різні способи запобігти цьому, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися точну причину і отримати правильне лікування.