Зміст:
- Медичне відео: VOICI COMMENT UTILISER LES GRAINES DE PAPAYES AVEC CES 3 PRODUITS POUR SOIGNER VOS PROBLEMES SECRETS
- Що таке калорії?
- Чому чоловічі та жіночі калорійності відрізняються?
- Отже, які потреби в калоріях в день для чоловіків?
- Отже, які калорії в день для жінок?
- Потреба в калоріях у кожного відрізняється
- Чому важливо приділяти увагу потребам калорій на добу?
Медичне відео: VOICI COMMENT UTILISER LES GRAINES DE PAPAYES AVEC CES 3 PRODUITS POUR SOIGNER VOS PROBLEMES SECRETS
Потреба в калоріях на день варіюється від людини до людини. Виходячи з рекомендації «Адекватності харчування» (AKG) Міністерства охорони здоров'я Індонезії, потреби калорій у дорослих жінок (16-30 років) зазвичай складають від 2,125 до 2,250 калорій на день. У той час як дорослим чоловікам з однаковим віковим діапазоном потрібно більше, що становить 2625-2725 калорій на день. Мінімальні потреби в калоріях, коли дієта також може відрізнятися між чоловіками та жінками. Чому це так?
Що таке калорії?
Перш ніж обговорювати подальші питання, добре знати, що таке калорії. Калорії є одиницею вимірювання, щоб виразити кількість енергії в їжі та напоях, які ви споживаєте щодня.
Якщо їжа та напої, які ви споживаєте щодня, можуть задовольнити ваші щоденні потреби в калоріях, тоді ви класифікуєтесь як здорові. І навпаки, якщо харчові продукти та напої, які ви споживаєте, нижчі або перевищують щоденні потреби калорій, ризик захворювання може збільшитися.
Чому чоловічі та жіночі калорійності відрізняються?
Чоловікам і жінкам потреби в калоріях в день відрізняються, тому що чоловікам взагалі потрібно більше енергії, щоб рухатися, навіть якщо розмір і вага чоловіка такий же, як і жінки. Чому це сталося?
По-перше, у чоловіків зазвичай більше м'язової маси, ніж у жінок. Більша маса м'язів автоматично вимагає більше енергії для оптимального функціонування.
По-друге, більшість чоловіків зазвичай мають вищу позицію, ніж жінки. Добре, ця висока поза насправді також впливає на потреби калорій у чоловіків. Таким чином, їм потрібно більше калорій, ніж у жінок.
Мало того, що чоловіки, як правило, мають більшу ємність легень, що дозволяє їм працювати важче під час занять спортом та іншими фізичними навантаженнями. Це змушує чоловіків більше калорій, щоб зберегти свої сили.
Отже, які потреби в калоріях в день для чоловіків?
Як пояснено вище, середньодобова потреба калорій для дорослих чоловіків становить близько 2725 калорій на день. Проте, кількість щоденних калорій у чоловіків для кожної вікової групи така:
- Вік 10 - 12 років: 2100 ккал
- У віці 13-15 років: 2475 ккал
- Вік 16-18 років: 2675 ккал
- Вік 19 - 29 років: 2725 ккал
- Вік 30 - 49 років: 2625 Kkal
- Вік 50 - 64 років: 2325 Kkal
- Вік 65 - 80 років: 1900 Ккал
- Вік 80 і вище: 1525 ккал
Отже, які калорії в день для жінок?
Середньодобова потреба в калоріях для дорослих жінок становить від 2,125 до 2,250 калорій на добу. Однак, кількість щоденних калорій для жінок, необхідних для кожної вікової групи, така:
- Вік 10-12 років: 2000 Kkal
- Вік 13-15 років: 2125 ккал
- Вік 16-18 років: 2125 ккал
- Вік 19 - 29 років: 2250 Kkal
- Вік 30 - 49 років: 2150 Kkal
- Вік 50 - 64 років: 1900 Ккал
- Вік 65 - 80 років: 1550 Ккал
- Вік 80 і вище: 1425 ккал
Потреба в калоріях у кожного відрізняється
Вищенаведене число є посиланням на загальні потреби в калоріях. В основному, щоденні потреби в калоріях кожної людини змінюються залежно від віку, ваги, висоти та фізичної активності. Таким чином, навіть два близнюки будуть мати різні потреби в калоріях, залежно від їх фізичного стану і щоденної діяльності.
Так само і з потребою калорій при дієті. Загалом, кожна людина, яка хоче йти на дієту, повинна задовольняти мінімальні потреби в калоріях у 1200-1400 калорій на день. Це стосується чоловіків і жінок
Щоб полегшити вам розрахунок щоденних потреб у калоріях, Hello Sehat вже надає калорій потребує калькулятор. Ви можете перевірити щоденні потреби калорій на цій сторінці.
Чому важливо приділяти увагу потребам калорій на добу?
Знаючи, які потреби в калоріях в день можуть допомогти зберегти ваше здоров'я, оскільки це може вплинути на баланс енергії, який ви використовуєте щодня.
Принцип достатньої потреби в калоріях в основному простий, що є збалансованим. Причина в тому, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, ваш організм буде зберігати надлишкову енергію як жир. Це, безумовно, сприяє майбутньому збільшенню ваги, що також підвищує ризик розвитку різних захворювань, особливо дегенеративних захворювань.
Але якщо ви споживаєте калорії менше, ніж ваші потреби, ви втратите жир і м'язову масу, що може спричинити втрату ваги при зниженні функції органів в організмі, оскільки вони не отримують належного споживання.
