Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Поради щодо запобігання діабету, якщо вам подобаються солодкі страви
- 1. Уникайте всього, що може викликати у вас вживання солодкої їжі
- 2. Зберігайте солодкі продукти у важкодоступних місцях
- 3. Не пропустіть їжу
- 4. Остерігайтеся прихованих цукрів
- 5. Підвищення фізичної активності
Медичне відео: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Солодкі страви, як десерт є типом їжі, яку дуже важко відкинути. Його унікальна і приваблива форма змушує багатьох людей захоплюватися цією їжею. Але будьте обережні, якщо ви не можете правильно контролювати споживання солодкої їжі, ви можете отримати діабет рано.
Пам'ятайте, що діабет є серйозним захворюванням, яке може викликати ускладнення здоров'я. Навіть смерть. Тому важливо правильно знати, як запобігти діабету.
Поради щодо запобігання діабету, якщо вам подобаються солодкі страви
Наступні кроки можуть бути одним з ефективних способів запобігання діабету тим, хто любить солодкі страви.
1. Уникайте всього, що може викликати у вас вживання солодкої їжі
Більшість людей, як правило, частіше їдять солодощі, коли їх підкреслюють або порушують їхні настрої. Припускаючи, що солодкі продукти знять стрес і покращити настрій вони є. Насправді, якщо ви не знаєте, що споживаєте солодкі страви в такі моменти часу, це змусить вас з'їсти більше солодкої їжі, знаєте.
Ось чому, один простий спосіб запобігти діабету для тих з вас, хто любить солодку їжу, щоб уникнути всіх речей, які викликають стрес. Вибирайте заходи, які, як правило, відволікають вас на мить, як читання книги, перегляд фільму або просто спілкування з друзями та родиною. Відволікаючи вас і намагаючись не думати про бажану їжу, бажання з'їсти солодку їжу буде повільно зникати і відволікатися.
2. Зберігайте солодкі продукти у важкодоступних місцях
Брайан Вансінк, доктор філософії, автор Mindless Eating і директор лабораторії харчових продуктів і брендів Корнельського університету в Ітаці, сказав, що люди, які люблять перекусити (особливо солодкі продукти), як правило, їдять з їх звички. Не через голод, а взагалі через "примху". Більшість з них вибере будь-яку їжу, яку найлегше з'їсти, не чекаючи довгого часу.
Ось чому, відтепер, зберігайте в коробці всі види нездорових закусок, які містять високий цукор. Потім заблокуйте вікно зустрічі і покладіть його на місце, яке вам важко отримати. Після цього помістіть здорові продукти, такі як фрукти, овочі та насіння, у найбільш доступне положення. Наприклад, холодильник, телевізор і обідній стіл.
Ви також можете зменшити бажання перекусити на солодкі страви жувати гумку або м'ята, щоб ви могли протистояти спокусі не їсти закуски. Звичайно, гумка без цукру!
3. Не пропустіть їжу
Пропуск їжі або очікування, поки ви дійсно будете голодні, дійсно зробить ваш цукор крові різким, що призведе до того, що ви захочете більше їжі або солодких напоїв. Їжте невеликими порціями, але часто кожні три-п'ять годин.
Не забувайте, зверніть увагу на споживання їжі, яку ви споживаєте щодня. Створіть повне меню їжі, яке поєднує в собі вуглеводи, клітковину, білок і здорові жири. Збалансована дієта підтримуватиме рівень цукру в крові і перешкоджатиме вашому бажанням споживати солодощі надмірно.
4. Остерігайтеся прихованих цукрів
Можливо, ви думаєте, що більшість цукру є тільки всередині десерт тільки Насправді це не так. Йогурт, який не позначений "рівнина", Томатний соус, соєвий соус, заправка для салатів, Упаковані фруктові соки, консервовані фрукти, сушені фрукти, свіжий хліб - це деякі види їжі, які фактично містять високий цукор.
Тому важливо читати поживну цінність який надрукований на упаковці продуктів харчування або напоїв, які ви збираєтеся придбати. Подивіться, скільки цукру міститься в ньому. Іноді цукор в упаковці не пишеться як "цукор". Деякі інші назви цукру часто містяться в продуктах харчування або напоях, таких як сахароза, кукурудзяний сироп, мед, фруктоза, декстроза, мальтоза, цукор-сирець і так далі.
5. Підвищення фізичної активності
Харчування солодкої їжі з високим вмістом цукру може зробити механізм вашого мозку миттєво виробляти ендорфіни. Ендорфіни - це хімічні сполуки, які можуть зробити вас щасливими і розслабленими. Це відчуття робить ваше тіло залежним від усього, що пахне.
Тепер одним з найкращих способів подолання цієї поганої звички є фізична активність. При фізичній активності організм також випускає ендорфіни, які можуть відвернути вашу увагу від вживання солодких продуктів. Мало того, що навіть діяльність може допомогти тілу краще поглинати поживні речовини. Світла діяльність подібна пішки, бігаючи або просто чистивши будинок, можна знехтувати смаком солодких страв.
