Зміст:
- Звичка викликати роздутий живіт
- 1. Їжте пізно вночі
- 2. Їжте, коли сумно, сердито або засмучений
- 3. Не спить
- 4. Використовуйте великі тарілки кожного разу, коли ви їсте
- 5. Куріння
Причин великого живота дуже багато, включаючи звички, які ми усвідомлюємо або не знаємо. Ми всі знаємо, що розтягнутий шлунок не є гарним знаком для тіла. Зберігаючи форму тіла здоровою і відповідно до критеріїв, це нелегко, воно вимагає самовідданості, дисципліни, послідовності та сильної витривалості. Але, багато людей закінчують тим, що виправдовують різні способи не робити те, що вони ненавидять, наприклад, контролюючи їжу. Ось деякі шкідливі звички, які є причиною розтягнення шлунка і часто робляться, не розуміючи цього.
Звичка викликати роздутий живіт
1. Їжте пізно вночі
Незважаючи на те, що ваше тіло природно спалює кілька жирових відкладень, коли ви спите, ваше тіло не спалить ефективно, якщо ви спите на повний шлунок. На додаток до утворення жиру в шлунку, пізній прийом їжі і лежання після повноти може збільшити ризик рефлюксу шлунка і порушень травлення. Це відбувається через зміни сили тяжіння, тому тіло не може витягнути їжу в шлунок.
Щоб запобігти цьому стану, розглянути питання про їжу менше їжі вночі, і не лягти протягом принаймні трьох годин після обіду. Якщо можливо, з'їдайте деякі фрукти, якщо ви відчуваєте себе трохи голодними вночі, а не їжте солодкі страви, щоб задовольнити апетит.
2. Їжте, коли сумно, сердито або засмучений
Ви коли-небудь знали, що їли несвідомо, коли ваші емоції були на піку? Наступного разу, коли ви дізнаєтеся про цю поведінку, постарайтеся змінити своє ставлення до того, як ви в кінцевому підсумку вживаєте швидку їжу, наприклад, гамбургери, смажений рис або локшину швидкого приготування. Їжа емоційно не має значення, якщо вона може зробити вас почувати себе краще, але якщо ви завжди покладаєтеся на їжу кожного разу, коли ви підкреслені або розгніваєтеся, не дивуйтеся, якщо ваш жир збільшиться.
Найкращий спосіб боротьби з реакцією на стрес - випити склянку води, поговорити з другом або погуляти, щоб заспокоїтися. Вибирайте заходи, які не пов'язані з їжею, тому ви можете зупинити себе від надмірних калорій, коли відчуваєте себе емоційно.
3. Не спить
В ідеалі дорослі повинні отримувати від семи до дев'яти годин сну щоночі. Коли вам не вистачить сну, рівень кортизолу (гормону стресу) збільшиться і змусить вас вживати їжу з високим вмістом цукру. З такими думками, буде важче позбутися від жиру на животі, коли ви зберігаєте цю звичку позбавлення сну.
Щоб підтримувати нормальний рівень гормону стресу кортизолу, намагайтеся кожну ніч добре спати. Таким чином, ви можете збалансувати рівень кортизолу, збільшуючи виробництво лептину (гормону, який може контролювати апетит).
4. Використовуйте великі тарілки кожного разу, коли ви їсте
Чи є це буфет або звичайний обід в будинку, зверніть увагу на розмір тарілки кожного разу, коли ви їсте. У ході опитування, проведеного між людьми, що страждають ожирінням, було виявлено, що вони мають найбільшу пластину між малими та середніми пластинами. Маючи велику тарілку, вони мають більше можливостей, щоб поставити їжу.
Отже, як це може бути причиною роздутого живота? Відповідь проста. Якщо у вас є великий простір, щоб складати їжу, то ви схильні споживати більше, ніж потребує ваше тіло. Це призводить до накопичення жиру в організмі. Тому вибирайте менші страви, щоб утримати апетит.
5. Куріння
Куріння може допомогти знизити вагу, але це також може бути причиною роздутого живота. Багато людей, які виживають з курінням з причин страху перед жировим тілом, насправді виявили, що замість тонкого тіла навіть курці отримали розтягнутий живіт. Вчені з Університету Глазго виявили, що куріння може бути пов'язане з меншою загальною вагою, але воно має тенденцію підштовхувати жир до основної частини тіла, в результаті чого шлунок стає більшим.
