Зміст:
- Медичне відео: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Робота нічної зміни дуже тісно пов'язана з порушеннями сну
- Знак порушення сну, викликаний роботою в нічну зміну
- Подолання розладів сну через робочі зміни в нічний час
- 1. Уникайте постійних нічних змін
- 2. Уникайте водіння, особливо якщо відстань далеко
- 3. Створіть робочу атмосферу, яка допоможе вам не спати
- 4. Зменшення впливу світла під час відпочинку
- 5. Застосувати гігієна сну
- 6. Переконайтеся, що ваша кімнатна температура правильна
- 7. Обмежте споживання кофеїну
- 8. Не грайте свій мобільний телефон або ноутбук перед сном
- 9. Налаштуйте свій раціон
Медичне відео: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Прокинутися і бути активними вночі, якщо ви отримуєте робочу зміну в нічний час, може мати безпосередній вплив на здоров'я, оскільки воно суперечить біологічному годиннику тіла. Це пояснюється тим, що ніч - це час для сну і протягом дня, коли ви рухаєтеся.
Хтось, хто отримує нічну зміну, дуже сприйнятливий до порушень сну, які не тільки скорочують час на відпочинок, але і в довгостроковій перспективі відсутність сну може мати серйозний вплив на фізичне здоров'я.
Робота нічної зміни дуже тісно пов'язана з порушеннями сну
Є термін sприпинити розлад сну роботи (SWSD), що є порушенням сну з особливостями безсоння і надмірної сонливості і осідання через робочий час. Дійсно, не всі працівники, які працюють у нічній зміні, відчувають це розлад, оскільки вони вже можуть адаптуватися. Однак для тих, хто відчуває це, вони також стають позбавленими сну.
Звичайні працівники зсуву можуть виконувати потреби в сну тривалістю 7 годин на добу, тоді як працівники зсуву, які відчувають порушення сну, не можуть. Люди з СВС відчувають безсоння і сонливість, коли вони працюють. Не тільки впливає на структуру діяльності, порушення сну також збільшують ризик нещасних випадків на робочому місці, викликають емоційні порушення, ускладнюють концентрацію, підвищують артеріальний тиск і викликають ожиріння.
Знак порушення сну, викликаний роботою в нічну зміну
Розлади сну у тих, хто може отримати нічні зміни, можуть викликати кілька симптомів, таких як:
- Дуже екстремальна сонливість при роботі
- Безсоння
- Не відчувайте себе освіженим, коли ви прокидаєтеся від сну
- Розлади концентрації
- Поява мішків для очей
- Почуття слабке
- Відчувають симптоми депресії
- Легко сердитися
Симптоми порушення сну, які найбільше ризикують викликати аваріюмікроспан де людина засинає сама, не усвідомлюючи цього. Це може статися, коли хтось робить роботу і втрачає свідомість протягом декількох секунд.
Подолання розладів сну через робочі зміни в нічний час
SWSD порушення сну можуть відчувати всі, хто працює з системою зміни. Чи ви отримуєте нічну зміну щодня, кілька разів на тиждень, або зміну, що вимагає від вас рано вранці. Порушення сну виникають, коли позбавлення сну відбувається хронічно і викликає занадто багато боргу.
Ось деякі речі, які можна зробити для подолання порушень сну через робочі зміни:
1. Уникайте постійних нічних змін
Це може призвести до збільшення заборгованості на сон. Крім того, порушення сну можна звести до мінімуму шляхом негайного поліпшення часу сну незабаром після робочих змін.
2. Уникайте водіння, особливо якщо відстань далеко
Зробіть перерву, коли є час після завершення зміни. Спробуйте покататися на громадському транспорті, взяти або замовити перевезенняонлайн при поверненні додому. Якщо після роботи ви втомилися і дуже сонні, водіння, звичайно, дуже небезпечно. Особливо, якщо відстань від роботи до Вашого будинку далеко.
3. Створіть робочу атмосферу, яка допоможе вам не спати
Яскраве робоче місце потрібно при роботі в нічну зміну. Вплив на яскраве світло збільшить вашу пильність і допоможе регулювати біологічний годинник організму, щоб не спати під час роботи, і це необхідно для адаптації до графіка роботи в нічну зміну.
4. Зменшення впливу світла під час відпочинку
Це важлива підготовка, коли ви почнете відпочивати, тому що мінімальна кількість світла допоможе мозку і тілу спати. Встановіть товсті і темні кольорові штори, щоб сонячне світло не проникало в кімнату під час сну вранці або вдень.
5. Застосувати гігієна сну
Гігієна сну це звичка спати і прокидатися в ту ж годину щодня, створюючи комфортну атмосферу в кімнаті, і мінімізуючи вплив світла під час сну.
6. Переконайтеся, що ваша кімнатна температура правильна
Надто теплі або холодні температури можуть розбудити вас від сну і можуть ускладнити засипання знову.
7. Обмежте споживання кофеїну
Споживайте напої з кофеїном (наприклад, кава або енергетичні напої), коли ви почнете працювати тільки в нічну зміну, і уникайте споживання цих напоїв після завершення перекладу.
8. Не грайте свій мобільний телефон або ноутбук перед сном
Уникайте відтворення мобільних телефонів, ноутбуків, комп'ютерів або перегляду телевізора перед сном. Замість сонливості, ви навіть будете менш здатні спати через наслідкисинє світлоз екрана.
9. Налаштуйте свій раціон
Скиньте страви з більшою порцією, коли ви прокидаєтеся і будете працювати на зміну, уникайте занадто багато їжі, перш ніж засипати.
