Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
- Мононенасичені жири
- Волокно
- Калій
- З'єднання альфа-токоферолу
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Гіпертонія або високий кров'яний тиск останнім часом все частіше зустрічаються у людей всіх віків. Починаючи з підлітків у віці від 16 років до літніх людей, може розвинутися гіпертонія. Якщо кров'яний тиск занадто високий, стінки артерій будуть змушені працювати важче, і це може призвести до виникнення різних типів серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти або інсульти. Гіпертонія стала поширеною хворобою, головним чином через нездорову структуру їжі та незбалансований спосіб життя. На щастя, це захворювання можна подолати і запобігти, змінюючи дієту.
На відміну від припущення багатьох людей, здорове харчування, яке добре для людей з гіпертензією, не завжди повинно бути несмачним або неприємним. Якщо ви зазвичай шукаєте смачні закуски, такі як картопляні чіпси, смажені продукти або сушені макарони, прийшов час змінити вибір закусок здоровішим мигдалем, який також смачний на мові. Смачні закуски, які ви часто вживаєте, містять дуже високі натрієві та насичені жири. Ваш кров'яний тиск також збільшиться внаслідок різних шкідливих речовин.
Тому для тих з вас, хто має високий кров'яний тиск, ви повинні замінити солону закуску на мигдаль. Ви також можете додати до нього йогурт або кашу вівсянка. Проте, переконайтеся, що мигдаль, який ви обираєте, не міститимуть солі або ароматизаторів. Природний смак мигдалю смачний, але вміст натрію дуже низький (кожні 100 грамів мигдалю має лише 1 грам натрію). Крім того, ці боби мають різні поживні речовини, які дуже корисні для контролю артеріального тиску. Ось поживні речовини мигдалю, які хороші для пацієнтів з гіпертонічною хворобою.
Мононенасичені жири
Є два типи жиру, на які потрібно звернути увагу, а саме: насичений жир і ненасичені жири. І те й інше вплине на кров'яний тиск. Вживання харчових продуктів, багатих насиченими жирами, погіршить вашу гіпертензію, тоді як ненасичені жири корисні для зниження артеріального тиску.
Мигдаль багатий мононенасиченими жирами і має дуже мало насичених жирів. Кожні 100 грамів мигдалю мають 31 грам мононенасичених жирів і лише 3 грами насичених жирів. Ненасичені жири в холестерині служать для зменшення запалення в артеріях. Крім того, ці боби взагалі не містять холестерину, так що він безпечний для здоров'я вашого серця і судин.
Волокно
Дослідження, проведене фахівцями медичного факультету Tulane University, США, показало, що дієта, багата клітковиною, допоможе людям з гіпертензією знизити артеріальний тиск у значних кількостях. Дослідження, опубліковане в журналі «Гіпертонія», також доводить, що волокна, знайдені в природних харчових джерелах, таких як фрукти, овочі і горіхи, можуть зменшити систолічний і діастолічний тиск, який часто викликає нестабільність артеріального тиску або продовження його зростання.
Щоб задовольнити ваші потреби у волокнах на додаток до фруктів і овочів, ви можете з'їсти додатковий ароматизований смажений мигдаль. Кожні 100 грамів мигдалю містять 12 грамів клітковини. Ця страва може виконати 48% ваших потреб у волокні за один день. Крім того, високий вміст клітковини в мигдалі може допомогти вам схуднути, щоб запобігти ожирінню. Надмірна вага або ожиріння призведуть до гіпертензії.
Калій
Калій необхідний людям з гіпертензією, оскільки цей тип мінералу здатний підтримувати баланс артеріального тиску. Функція калію для організму полягає в зниженні шкідливого впливу натрію на організм. Однак це не означає, що якщо ви їсте продукти, багаті калієм, ви можете додати вміст солі або натрію у вашому раціоні.
Кожен 100 грамів смаженого мигдалю без солі або додаткових ароматизаторів містить дуже високий вміст калію, який становить 705 міліграмів. Калій з 100 г мигдалю може задовольнити 20% потреб дорослого калію за один день. Це число відповідає рекомендаціям DASH (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) дієтичних рекомендацій для людей з гіпертензією.
З'єднання альфа-токоферолу
У мигдалі є сполуки, які корисні для контролю вашого кров'яного тиску. Це з'єднання називається альфа-токоферол. Регулярно їдять мигдаль, як доведено, підвищує рівень цих сполук у вашому тілі так, щоб рівень ліпідів у плазмі зменшувався. Надмірний рівень ліпідів в плазмі крові призводить до підвищення вашого кров'яного тиску.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому гіпертонія може викликати еректильну дисфункцію?
- 12 продуктів, які можуть знизити артеріальний тиск
- Керівництво для життя низької солі дієта для високого кров'яного тиску
