Зміст:
- Як боротися з болями в спині під час менструації
- 1. Розтягування
- 2. Стиснути або прийняти теплу ванну
- 3. Їжте шоколадні батончики
- 4. Регулярні вправи
- 5. Медицина
Болі в попереку є однією з багатьох проблем, які переносять жінок, коли їхні щомісячні гості приходять. Біль, як правило, зосереджується праворуч на нижній частині спини, області навколо сідниць. Якщо ваш біль у спині під час періоду порушує вашу діяльність, деякі з цих методів можуть полегшити ваші скарги.
Як боротися з болями в спині під час менструації
1. Розтягування
Прості розтяжки допомагають полегшити спазми шлунка і прорізування під час менструації. Спробуйте сидіти або стояти прямо, потім повертайте своє тіло по черзі праворуч і ліворуч. Ви також можете зробити це, лежачи.
Або ще в положенні лежачи, потягніть коліна до грудей і тримайте їх натягнуті на кілька хвилин.
2. Стиснути або прийняти теплу ванну
Якщо розтягнення недостатньо ефективне, ви можете продовжувати, стискаючи живу талію теплим рушником.
Теплі компреси зазвичай використовуються для полегшення біль у м'язах, що триває довгий час. Теплі температури можуть розширити кровоносні судини, так що потік крові та постачання кисню легше досягають ураженої ділянки. Це допоможе розслабити напружені і жорсткі м'язи, зменшуючи біль.
Замочіть мочалку в тазі з гарячою водою (40-50º Цельсія) і віджати зайву воду, потім нанесіть її на талію на 10-15 хвилин. Крім того, ви можете прийняти теплу ванну.
3. Їжте шоколадні батончики
Після того, як веслують, два три острови пройшли з цим одним трюком. У той час як задоволення тягу до солодких продуктів, ви можете також полегшити болі в спині під час їжі темний шоколад (темний шоколад).
Чорний шоколад з високим вмістом антиоксидантів, які є протизапальними і є природним знеболюючим засобом
4. Регулярні вправи
Узагальнюючи різні джерела досліджень, регулярні фізичні вправи під час менструації можуть зменшити інтенсивність болю в попереку, оскільки організм продовжуватиме виробляти ендорфіни. Ендорфіни - це хімічні сполуки, що виробляються головним мозком для полегшення болю зсередини.
Регулярні фізичні вправи також допомагають кровообігу в області, яка болісно зменшує набряк і запалення.
В основному всі види фізичної активності корисні для вас під час менструації. Але дослідження показують, що аеробні вправи, якпробіжки, їзда на велосипеді, біг, плавання і ходьба - це найкращий вибір спорту для менструації жінок.
5. Медицина
Останній спосіб ви можете спробувати, якщо ваш біль у спині все ще дратує, щоб взяти без рецепта ліки, такі як напроксен або ібупрофен. Обидва є протизапальними препаратами, які допомагають розслабити м'язи, щоб вони полегшили біль.
Використовуйте найнижчу дозу, щоб бути безпечною, але ви повинні проконсультуватися з лікарем перед використанням будь-яких ліків під час менструації.
