7 кроків, щоб подолати біль у ногах через стоячи занадто довго

Зміст:

Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)

Надто довго стояння, наприклад, 10 годин або більше на день, може зробити ваші ноги надмірними. Надмірне використання ваших ніг призведе до опухання, відчуття поколювання і болю, особливо на або навколо п'яти, що дозволяє отримати підошовний фасциит. Це запальне стан тканини підошовної фасції, що нападає на гомілку, і, за даними Американської академії ортопедичних хірургів, це також досить поширене явище. Поєднання профілактичних заходів і лікування може допомогти в біль у ногах, викликані занадто довгою стоянням (близько 10 годин і більше) за день.

Як боротися з болями в ногах через занадто довго стоїть

1. Медицина

Візьміть нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), щоб зменшити біль і запалення в ногах, такі як напроксен або ібупрофен, згідно з інструкціями щодо упаковки.

2. Стиснення

Масаж нижньої частини ніг з помірним тиском з пляшкою, що містить холодну воду або лід протягом приблизно 20 хвилин. Роблять це три або чотири рази на день за порадою Американської академії ортопедичних хірургів. Застосовуйте пакет для льоду на дні ваших ніг протягом 15-20 хвилин кожні кілька разів на день як альтернативний вибір.

3. Ляжте, підніміть ноги

Сідайте або лягайте, піднявши ноги, щоб допомогти зменшити набряклість. Уникайте надмірного використання ніг, особливо в умовах важких або сильних ударів, таких як біг підтюпцем або ходьба. Якщо біль у ногах супроводжується сильним набряком, рекомендується використовувати компресивні пов'язки.

4. Розтягування

Перетинайте коліно на протилежному коліні. Візьміть пальці на ногах і обережно потягніть до себе, щоб розтягнути підошовну фасцію. Тримайте 10 секунд, коли ви тягнете ноги, наскільки ви можете. Повторіть розтяжку іншою ногою і зробіть це для кожної ноги 20 разів.

5. Виберіть гарну взуття

Носіть відповідну взуття. Переконайтеся, що ваші черевики зручні і підтримуйте ноги. За даними Національного інституту старіння, критерієм для гарної взуття є форма, яка відповідає формі стопи, п'ята взуття не зміщується вниз або вгору, поки ви ходите, є відстань близько 1 см між пальцями і кінчиком взуття, не щільно, гнучка, має товсті підошви і прокладки.

6. Накладки для взуття

У ваші черевики вставте подушку взуття, яка підтримує арку вашої ноги. Крім того, ви також можете подати силіконові підкладки, або попросіть свого ортопеда увійти ортопедичний яка постійно регулюється, якщо нога болить.

7. Попросіть лікаря про допомогу

Зверніться до лікаря або фізичного терапевта щодо розтягування або тренування для зміцнення ніг, якщо ви виявите, що ви повинні постійно стояти. Запитайте про використання шин на ногах для формування більш гнучких тканин і сухожиль.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дати ін'єкції або місцеві кортикостероїди для важких і стійких болів, які не реагують на інші види лікування.

Як запобігти тому, щоб біль у ногах стояла занадто довго

М'язи можуть стати жорсткими і болісними, якщо стояти занадто довго або ходити цілий день. Зупиняючись кожну годину або так, щоб розтягнути, розслабити і розслабити напружені м'язи, ви уникнете болю в ногах. Встаньте на бік ноги або сходи у вертикальному положенні, утримуючи м'язи живота. Помістіть м'яч ноги з п'ятою, що висить на краю. Підніміть п'яту на кілька сантиметрів так, щоб ви були на носках і трималися протягом декількох секунд. Опустіть п'яту назад і повторіть 10 разів.

Крім того, інший спосіб перекачувати кров, щоб він не осідав на ваших ногах, - стояти обличчям до стіни і покласти руки на стіну. Витягніть одну ногу назад, натиснувши п'яту на підлогу якомога далі, не торкаючись підлоги. Тримайте на мить, щоб відчути розтягування, потім перемикайте боки. Повторіть тричі для кожної ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • Поради для подолання болю в спині через занадто довге сидячи
  • 5 Альтернативні здорові стільці для офісу
  • 5 Проблеми зі здоров'ям, пов'язані з надто довгим засіданням
7 кроків, щоб подолати біль у ногах через стоячи занадто довго
Rated 4/5 based on 2945 reviews
💖 show ads