Зміст:
- Це важливість споживання цинку під час голодування
- Потреба в цинку під час голодування за віком і статтю
- Потреба цинку у чоловіків
- Потреба цинку у жінок
- Під час голодування споживаються різні хороші джерела цинку
При голодуванні, як правило, імунна система організму має тенденцію до зменшення через відсутність споживання їжі та напоїв. Це означає, що необхідних поживних речовин в організмі недостатньо, так що ви легко втомилися і не напружені. На додаток до вітамінів, організм також потребує різноманітних важливих мінералів, таких як цинк, щоб підтримувати витривалість під час голодування. Так що тіло не хворіє легко, скільки цинку потрібно, коли пост повинен бути задоволений? Ось пояснення.
Це важливість споживання цинку під час голодування
Чи відчували ви колись ваше тіло слабким, не схвильованим, або легким, щоб захворіти у місячному пості? Якщо так, це означає, що ваша імунна система знижується. Це тому, що ваша дієта змінюється. З тих, хто звик регулярно харчуватися і не перекусити, під час голодування ви можете їсти тільки на світанку і після розриву посту. Як наслідок, організму не вистачає вітамінів і мінералів, які впливають на зниження опору організму.
Ну, ось важлива роль споживання цинку як одного з мінералів, необхідних організму. Разом з вітаміном С, цинк служить для зміцнення імунної системи, так що організм не хворіє легко. Оскільки прийом цинку заохочує Т-лімфоцити, що є одним з білих кров'яних клітин, для боротьби з різними інфекціями в організмі. На додаток до того, щоб зробити організм здоровішим, цинк також відіграє певну роль у розпаді вуглеводів, щоб тіло не було легко ослаблене під час голодування.
Якщо ви стаєте більш сприйнятливими до грипу або кашлю під час голодування, це означає, що вам потрібен цинк, щоб вилікувати його. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Open Respiratory Medicine Journal, споживання цинку корисно для зниження тяжкості симптомів грипу, прискорюючи процес загоєння. Таким чином, ви можете практикувати пост більш здоровим і комфортним.
Потреба в цинку під час голодування за віком і статтю
Потреба в цинку під час голодування, як правило, така ж, як звичайні дні. Це просто, що вам потрібно управляти своїм раціоном як можна краще, щоб задовольнити потреби цинку під час голодування, навіть якщо ви можете їсти тільки на світанку і швидко розійтися.
Як і інші вітаміни і мінерали, потреби цинку змінюються залежно від віку і статі. Якщо ви почали навчання вашої дитини натхненно з віку 7-9 років, потреба в цинку у дітей, які повинні бути задоволені, становить 11 міліграмів (мг) на добу.
Починаючи з віку 10 років і вище, кількість цинку, необхідна, спостерігається за віком і статтю. Для більш докладної інформації, давайте подивимося на деталі щодо кількості потреб у цинку відповідно до норми Адекватності харчування, встановленої Міністерством охорони здоров'я Індонезії через Міністерство охорони здоров'я №. 75 з наступного 2013 року:
Потреба цинку у чоловіків
- Вік 10-12 років: 14 мг на добу
- Вік 13-15 років: 18 мг на добу
- Вік 16-18 років: 17 мг на добу
- Вік 19-45 років: 13 мг на добу
- Вік 46 років і вище: 13 мг на добу
Потреба цинку у жінок
- Вік 10-12 років: 13 мг на добу
- Вік 13-15 років: 16 мг на добу
- Вік 16-18 років: 14 мг на добу
- Вік 19-45 років: 10 мг на добу
- Вік 46 років і вище: 10 мг на добу
Під час голодування споживаються різні хороші джерела цинку
Насправді, кожен прийом цинку, що потрапляє в організм, не буде зберігатися тривалий час і буде негайно витрачено разом з іншими речовинами. Ось чому потрібно підтримувати цинк у вашому тілі так, щоб його можна було виконувати через споживання продуктів, багатих цинком.
Є багато джерел їжі, які багаті цинком. Різні джерела харчових продуктів, які мають високий рівень цинку - устриці, боби, червоне м'ясо, риба, цільні зерна і йогурт.
Оскільки потреби цинку мають тенденцію бути невеликими, не повинно бути важко задовольнити потреби цинку щодня. Наприклад, кожні 85 грамів червоного м'яса містить 7 мг цинку. Якщо ви 25-річна жінка, якій потрібно 10 мг цинку щодня, це означає, що ви виконали більше половини ваших потреб у день цинку, просто ївши червоне м'ясо.
Для його досконалості можна додати 85 грамів квасолі в якості закуски, що містить 3 мг цинку. Незважаючи на те, що це виглядає легко, вам все одно потрібно звернути увагу на свій раціон, а також на те, щоб не перевантажувати цинк в організмі.
При необхідності виконайте свої потреби в цинку, випиваючи Redoxon. Redoxon містить комбінацію вітаміну С і цинку (формула подвійної дії), які допомагають підтримувати витривалість при виконанні поживних речовин, необхідних під час пости. Не забувайте завжди читати правила використання, перш ніж пити Redoxon!
