Зміст:
- Медичне відео: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen
- Що таке вітаміни D?
- Чи потрібно щодня приймати добавки вітаміну D?
- Вітамін D добавки рекомендуються тільки для певних людей
Медичне відео: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen
Людський організм потребує вітаміну D. Тому що вітамін D поглинає кальцій і фосфор в кістках, зміцнює зв'язки між клітинами і посилює імунну систему. Крім сонячного світла і їжі, вітамін D також може бути отриманий у вигляді добавки. Однак, якщо ви приймаєте додаткові добавки вітаміну D? Дізнайтеся в наступному огляді.
Що таке вітаміни D?
Вітамін D відомий як вітаміни сонця. Так, цей вітамін можна отримати безкоштовно тільки регулярно купаючись вранці. Крім того, вітамін D також може бути отриманий з продуктів, багатих вітаміном D і добавками.
Вітамін D добавки доступні в різних дозах, від 2000 до 10000 МО в день, 50000 МО на тиждень, або іноді навіть більше. Дослідження показує, що прийом вітаміну D допомагає зменшити болючі та депресивні симптоми у жінок з діабетом 2-го типу, причому прийом вітаміну D додатково дозволяє запобігти когнітивним порушенням у людей з хворобою Паркінсона і зміцнити м'язи у вагітних.
Чи потрібно щодня приймати добавки вітаміну D?
Як і інші вітаміни, надмірне споживання вітаміну D може викликати проблеми зі здоров'ям. Це також стосується, якщо ви приймаєте добавки вітаміну D без консультації з лікарем.
Вітамін D є одним з жиророзчинних вітамінів. Тобто будь-який надлишок вітаміну D буде зберігатися в організмі, а не відкидатися. Тепер, коли ви приймаєте вітаміни D щодня, навіть якщо ви не потребуєте їх, вітамін D у вашому тілі буде накопичуватися.
Повідомлення від читача Reader’s Digest, згідно з Мадлен Базлер MS, RDN, CDN від Real You Nutrition, люди, які передозування на добавки вітаміну D будуть відчувати такі симптоми, як:
нудота і блювота, зниження апетиту, запор, слабкість і втрата ваги. Насправді, не кілька добавок, які містять вітамін D3, на 22% перевищують кількість, зазначену на етикетці. Ось чому запас вітаміну D в організмі стає дедалі більше.
Давайте розглянемо одну з функцій вітаміну D, яка допомагає всмоктувати кальцій у кістках. Якщо організм має надлишкове споживання вітаміну D, то абсорбція кальцію автоматично слідує за надлишком. Крім того, цей стан може викликати камені в нирках і порушення травлення. У важких умовах організм може отримати отруєння вітаміном D, коли ви споживаєте 50 000 МО вітаміну D щодня.
Тому, в основному вам не потрібно щодня приймати добавки вітаміну D, якщо стан вашого тіла здоровий і не відчувають медичних проблем. Тому що тільки певні люди радять лікарям, які можуть приймати добавки вітаміну D за потребою.
Вітамін D добавки рекомендуються тільки для певних людей
Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, люди у віці 70 років і старше мають тенденцію до зниження здатності виробляти вітамін D на 75 відсотків. Ось чому людям похилого віку дозволяється приймати вітаміни D.
Крім того, люди з ожирінням потребують більше вітаміну D. Це тому, що жирові клітини, які накопичуються в організмі, схильні поглинати більше вітаміну D, так що запас вітаміну D в організмі недостатній.
Ось група людей, які потребують вітаміну D, включаючи:
- Жінки після менопаузи
- Чоловіки і жінки, які потребують довгострокових стероїдів
- Вагітні та годуючі матері
- Люди з хронічною хворобою нирок
- Люди з паратиреоїдною хворобою
Деякі продукти, такі як жирна риба, яйця, яловича печінка, сир і гриби містять вітамін D, хоча їх кількість дуже мала. Тим не менш, вам дійсно не потрібно турбуватися про дефіцит вітаміну D. Причина в тому, що споживання продуктів, багатих вітаміном D, все одно задовольнятиме ваші щоденні потреби вітаміну D, особливо якщо компенсується звичкам купатися на ранковому сонці.
Таким чином, вам не потрібно турбуватися про дефіцит вітаміну D, якщо ви не приймаєте вітамін D добавки, якщо ви не серед тих, хто потребує додаткових добавок. Однак, щоб переконатися знову, зверніться до лікаря, щоб дізнатися, які рівні вітаміну D в організмі і чи потрібні вітаміни D добавки.
