Зміст:
- Медичне відео: How To Get Rid Of All Dandruff In One Wash
- Знати безпечну межу споживання солі щодня
- Отже, як ви зменшуєте сіль за один день?
- 1. Використовуйте натуральні трави і спеції для ароматизації
- 2. Приготуйте себе вдома
- 3. Усунути звичку використовувати кухонну сіль
- 4. Скорочення споживання оброблених харчових продуктів
Медичне відео: How To Get Rid Of All Dandruff In One Wash
Багато людей кажуть, що їжа не використовує сіль не смачно. Можливо, ви так і думаєте. Додавання солі до приготування їжі насправді не є проблемою, але не більшою. Пам'ятайте, що вживання занадто великої кількості солі може збільшити ризик гіпертонії та багатьох інших серйозних захворювань. Тоді, якзменшити їжу солі?
Знати безпечну межу споживання солі щодня
Незважаючи на те, що його репутація досить погана, сіль є мінералом, який організм все ще потребує для належного виконання своїх функцій. Однак щоденне споживання солі має обмеження, щоб не переборщити і не викликати проблем.
Міністерство охорони здоров'я Індонезії попередило вас обмежити частину солі не більше 1 чайної ложки на день. Це рекомендація для людей, які є здоровими і не мають хронічних захворювань. Якщо у вас є анамнез певних захворювань, таких як гіпертонія або серцева хвороба, кількість також повинна бути зменшена - за умови, що ви проконсультуєтеся зі своїм лікарем і дієтологом, який вас обробляє.
Сіль містить натрій, який може підвищувати кров'яний тиск при надмірному споживанні. Таким чином, ви також повинні обмежити споживання натрію. Рекомендоване Американським об'єднанням серця рекомендоване споживання натрію становить не більше 2300 мг на добу.
Натрій не тільки в солі, але і в різних упакованих продуктах харчування та напоях. Таким чином, ви повинні старанно читати етикетки харчових продуктів і бачити рівень натрію в упакованих продуктах, перш ніж купувати їх.
Отже, як ви зменшуєте сіль за один день?
Не чекайте, поки у вас з'явиться хронічна хвороба, з'їдаючи занадто багато солі.Зменшення солі легко, дотримуючись наступних рекомендацій:
1. Використовуйте натуральні трави і спеції для ароматизації
Якщо ви раніше покладалися на сіль і MSG як ароматизатор, тепер настав час обмінюватися з різними натуральними травами і спеціями, щоб проявити смак їжі, яка не менш смачна.
Наприклад, часник, червоний лук, перець або перець, куркума, коріандр і кмин, до помідорів і грибів, які містять природний MSG.
Тільки якщо ви все ще відчуваєте себе погано, додайте сіль в кінці часу приготування. Смак їжі сильний з натуральними травами, так що додана сіль не надто багато.
2. Приготуйте себе вдома
Ніхто не знає, скільки солі входить до меню ресторанів швидкого харчування або придорожніх кіосків. Можливо, вміст солі і натрію в ньому досить високий.
Отже, найкращим рішенням є приготування його самостійно вдома. Таким чином, ви можете контролювати і оцінювати, скільки солі потрібно додати.
Або якщо ви дійсно змушені їсти на вулиці, попросіть скоротити сіль для вашої їжі до офіціанта і приготувати. Якщо ресторан містить інформацію про поживність для кожної їжі, подивіться на кількість натрію в одній порції.
3. Усунути звичку використовувати кухонну сіль
Столова сіль складається з 40% натрію, повідомляє American Heart Association. Уникайте додавання солі до їжі за обіднім столом.Відтепер не кладіть сіль на обідній стіл, щоб ви не спокусилися використовувати його знову.
4. Скорочення споживання оброблених харчових продуктів
Упаковані продукти та оброблені продукти мають найбільшу кількість натрію. Отже, уникайте використання упакованих продуктів, таких як ковбаси або консерви.
Навіть якщо ви обробляєте його самостійно, але їжа містить дуже високу сіль. Перейдіть до натуральних продуктів, які мають більше поживного вмісту.
Hello Health Group не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
