Зміст:
Ніщо не важливіше, ніж збереження здоров'я серця. Регулярні фізичні вправи, уникаючи куріння, і контроль стресу - це лише кілька речей, які рекомендують фахівці в галузі охорони здоров'я, а також вживання поживних і здорових продуктів для серця.
З чого почати? Помістіть ці п'ять продуктів у ваше щоденне меню їжі для кращого прийому їжі та покращення здоров'я.
Чорниця
Чорниця знаходиться на вершині списку найсильніших продуктів, які можуть боротися з хворобами. Це тому, що вони містять антоціани, антиоксиданти, які роблять цей фрукт темно-синім. Цей смачний фрукт наповнений клітковиною, вітаміном С і доступний протягом року.
Покращуйте здоров'я серця, регулярно вживаючи чорницю. Як:
- Посипте свіжу або заморожену чорницю на зерно вівсяної каші, щоб додати аромат, клітковину та антиоксиданти.
- На сніданок додати млинці, вафлі або кекси сушені, свіжі або заморожені чорниці.
- Зробіть закуску. Його також можна змішувати з іншими фруктами або фруктовими салатами або улюбленими солодкими стравами.
Лосось
Ці холодні води риби є найкращим джерелом білка і також повні омега-3 жирних кислот, які є здоровими для серця. Вам рекомендується вживати лосося та інші продукти, багаті омега-3, двічі на день для пільг, які не тільки корисні для здоров'я серця. Багато людей любить лосося, тому що його легко приготувати та смачно смакувати.
- Лосось легко приготувати як на грилі, в духовці, в мікрохвильовій печі, так і на плиті. Якщо вона не закінчиться, решту можна змішати в пасту, салати або змішати в бутерброд або печиво.
- Ака копчений лосось копчений лосось Є два види. Сирі зазвичай використовуються в закусках, а сухі виглядають більш зрілими. Ви можете насолоджуватися тим, що вам подобається, будь то готові чи ні.
- Лосось дозріває за лічені хвилини, а його м'яка текстура швидко вбирає аромат використовуваних спецій. Наприклад, покладіть скибочки лосося в кукурудзяний суп, або оберніть лосося зі спеціями і цибулею в алюмінієву фольгу і запікайте 12 хвилин для смачної їжі.
Соєвий білок
Цей недорогий, але якісний білок містить клітковину, вітаміни та мінерали. Всі ці інгредієнти здорові для серця. Дієта, багата соєвим білком, також може знизити рівень тригліцеридів і допомогти запобігти хворобам серця, роблячи серце сильним і здоровим.
Для тих з вас, у кого високий рівень холестерину, вигоди від продуктів сої можуть бути отримані з вмісту ненасичених жирів, клітковини, вітамінів і мінералів.
- Завжди майте сумку сої для щоденних закусок.
- Edamame також є закуска, що діти люблять. Спробуйте кип'ятити Edamame і подавати теплу, поки ще на шкірі.
- Тофу, який виготовляється з насіння сої, може поглинати аромат трав та інших продуктів. Спробуйте обсмажені тофу з зеленим і червоним перцем, часником і дрібкою порошку каррі. Або додайте до супу тофу, щоб отримати мізерний білок.
Рецепт ідеї: соєве молоко, банан і кубики льоду, щоб зробити смачні коктейлі.
Вівсянка
Вівсянка - це цільна пшениця, яка багата вітамінами, мінералами і клітковиною, що знижує рівень холестерину. Виробникам вівсяної крупи дозволяється сприяти користі для здоров'я своїх продуктів, оскільки експерти в галузі охорони здоров'я погоджуються, що овес може знизити ризик серцевих захворювань.
Дослідження також показують, що овес знижує рівень холестерину, підтримує їх нормальний стан і може зменшити ризик виникнення деяких видів раку.
- Один теплий вівсянка може тримати вас повний протягом декількох годин через його вміст волокна. Додайте з фруктами (наприклад, чорницю або полуницю) більше клітковини, вітамінів і мінералів.
- Додайте овес, якщо любите приготувати торти. Замініть третину борошна овесом, коли ви робите млинці, кекси, хліб, печиво або торти, щоб додати волокна.
- Використовуйте овес, щоб замінити хлібну муку, коли ви робите смажені страви, включаючи смажену курку.
Шпинат
Попай не помиляється. Шпинат дійсно супер овоч, як фітохіміка, вітаміни і мінерали (особливо фолат і залізо), які можуть боротися з хворобами, захищати від хвороб серця і лікувати очі.
- Завжди тримайте шпинат у холодильнику, щоб додати щоразу, коли ви робите макаронні вироби, суп, смажити і інші страви.
- Змішайте шпинат з іншими овочевими салатами, потім додайте очищені апельсини, або шматки полуниці, боби і тертий сир, на смачний і наповнений салат.
