Зміст:
- Медичне відео: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
- Їжа (харчування)
- Фітнес (фітнес)
- Розваги (весело провести час)
Медичне відео: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
У 2003 році, у сьомому звіті Спільного національного комітету, орган з контролю гіпертензії в Сполучених Штатах вирішив, що людина вважається догіпертензивною, якщо його систолічний кров'яний тиск (вище числа) 120-139 мм рт. 90 мм рт.
Тест стає нагадуванням для всіх. Можливо, у вас не було захворювання, але воно стало жовтим світлом, що ви можете в будь-який час відчути різні захворювання.
За даними дослідження в журналі Nature Reviews Cardiology, гіпертоніки в 2-3 рази більш схильні до гіпертонії, ніж люди з нормальною напругою.
На щастя, гіпертонія все ще можна запобігти, і ви можете контролювати стан високого кров'яного тиску, якщо він був виявлений якомога раніше. Щоб контролювати її, ви повинні зробити зміни способу життя дисциплінованим чином.
Принцип здорового способу життя для подолання прегіпертензії також відомий як 3F, тобто. харчування (їжа), фітнес (фітнес), і весело (весело).
Їжа (харчування)
Дієта DASH (клінічно доведена здатність контролювати гіпертонію) Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії ака дієтичний підхід до зупинки гіпертонії.
Дієта DASH направляє вас до обмеження тваринних жирів і продуктів і оброблених харчових продуктів, які були оброблені таким чином, що рівень натрію дуже високий. Основна увага приділяється збільшенню споживання цільної пшениці, фруктів і овочів, а також знежирених молочних продуктів.
У цій дієті необхідно обмежити натрій максимум до 2300 мг на добу, що еквівалентно 1 чайній ложці / 6 грам солі. Тому що найбільше натрію отримують з солі, солоної їжі і оброблених харчових продуктів.
Однак краще було б обмежити споживання натрію максимум 1500 мг натрію на добу, що еквівалентно приблизно ¾ чайної ложки солі. Для більш докладної інформації зверніться до лікаря або дієтолога, щоб визначити межу натрію, яка підходить саме вам.
Фітнес (фітнес)
Спортивні, такі як швидка ходьбажвава ходьба) за 30 хвилин щодня можна зменшити напругу до 4-9 мм рт. Проте тренуватися треба регулярно, щоб результати були оптимальними.
Дослідження 2005 року показали, що помірний рівень фізичної активності був більш ефективним у зниженні артеріального тиску у людей, що страждають на гіпертензію, ніж у людей з нормальною напругою.
У поєднанні зі здоровою дієтою, такою як дієта DASH, регулярні фізичні вправи можуть також допомогти досягти та підтримувати ідеальну вагу тіла. Тому що ожиріння збільшить ризик підвищеного кров'яного тиску. Різні дослідження доводять, що ризик догіпертензії може бути знижений до 20 відсотків у людей, що страждають ожирінням.
Розваги (весело провести час)
Стрес може викликати тимчасове збільшення напруги, але якщо дозволено продовжувати, може викликати високий кров'яний тиск. Тому для вас важливо добре керувати стресом і веселитися.
Є багато способів. Починаючи від прослуховування пісень, масажу, молитви, медитації, занять хобі, як малювання, тренування.
Постарайтеся дотримуватися принципів цього здорового і щасливого життя. Крім того, не забувайте регулярно контролювати показники артеріального тиску, коли ви звертаєтеся до лікаря або тестуєте вдома. Зміни способу життя не тільки запобігають гіпертонії, але й покращують ваше самопочуття.
