Зміст:
Медичне відео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Між шкідливими шкільними проблемами, соціальним тиском, спортом, друзями і гормонами, підлітки повинні боротися з собою, щоб збалансувати все це. Крім того, дослідження показують, що депривація сну негативно вплине на фізичне і психічне здоров'я підлітків.
Чому підлітки люблять спізнюватися?
Багато факторів відіграють певну роль у скороченні часу сну підлітка. Підлітки можуть захотіти (або відчути, що вони потребують), щоб піти спати пізно, тому що вони зайняті групою шкільних занять та їх позааудиторною діяльністю, доки шкільні години не надто ранні. Або, вони вважають за краще залишитися пізно вночі, щоб спілкуватися з друзями абооновлення Facebook, щоб не втратити останню інформацію.
Але, якщо ваш підліток хоче пізно спізнюватися, за це може бути біологічна причина. Внутрішній годинник тіла, що називається циркадним ритмом, у дітей може злегка зміщуватися в період статевого дозрівання, говорить Джудіт Оуенс, доктор медичних наук, директор Центру дитячих розладів сну в Бостонській дитячій лікарні. WebMD. Мозок підлітка не починає виробляти мелатонін, гормон, який допомагає нам засипати, до пізньої ночі. Крім того, підлітки мають бажання спати повільніше, ніж діти молодшого віку, а це означає, що вони можуть залишатися спати довше, навіть якщо їм бракує сну. "Їм було б важче засипати, природно, до 11 годин ночі", - сказав Оуенс.
Підлітки можуть відчувати себе примушеними робити речі, які можуть тримати їх у спині тільки тому, що вони засинають, якщо вони цього не роблять. Так, звичайно бачити, як вони п'ють чашку з двома чашками кави, прибігають протягом кількох годин, прибирають в школі завдання за іншим як спосіб тримати свої очі широко відкритими і настороженими до швидкого сну.
Які наслідки, якщо підліткам не вистачає сну?
Депривація сну може негативно впливати на розум і тіло на кожному етапі життя, від раннього дитинства до дорослих дорослих. Але для підлітків, які знаходяться на критичній стадії розвитку, пропуск сну може бути дуже небезпечним. З плином часу ця схема "пізно лягати спати, прокидаючись рано вранці" може викликати ряд ризиків для здоров'я. Ось деякі з фізичних і психічних ризиків, пов'язаних з позбавленням сну під час підліткового віку, які повинні розглядати як батьки, так і підлітки.
1. Психічні розлади
Дослідження, проведене в журналі "Молодість і юність" у 2015 році, повідомляє Huffington Post, показало, що кожні 1 годину втраченого сну було пов'язано з 38-відсотковим підвищеним ризиком відчуття сумного або знеохоченого, а також збільшення на 58% спроб самогубства. Підлітки, які сплять в середньому шість годин на добу, також втричі частіше страждають від депресії.
2. Проблеми навчання та поведінки
Підлітки зазвичай лягають спати після одинадцятої години ночі, а ті, хто, як правило, демонструють гірші показники в школі і відчувають більшу емоційну невдачу. Підлітки, яким не вистачає сну, також мають більше шансів бути необережними, імпульсивними, гіперактивними і протилежними, тому більше не є новиною, що підлітки, які не сплять, не виділяються в академічних і поведінкових сферах. Чому? Сон підтримує процес мозку, який дуже важливий для навчання, пам'яті та емоційного регулювання. Вночі, мозок переглядає і зміцнює інформацію, отриману протягом усього дня, роблячи інформацію, яку вони отримують, коли в класі, цей день легше запам'ятати пізніше.
3. Часто хворіють
Депривація сну пов'язана з ризиком високого холестерину, ожиріння та депресії в майбутньому. Останнє дослідження, повідомляється з The Guardian, виявили, що короткочасні ефекти, такі як застуда, грип і розлад шлунка, частіше трапляються, коли підлітки мають тривалість сну менше семи годин.
4. Зловживання наркотиками та залежні речовини
Взаємозв'язок між позбавленням сну і тенденцією зловживання психоактивними речовинами у підлітків працює в обох напрямках. Депривація сну збільшує ризик залежності від антитревожних препаратів і підтримки сну, а в свою чергу, наслідки наркоманії призводять до того, що діти стають більш тривожними і мають труднощі зі сном.
Одне дослідження виявило, що кожні 10 хвилин більше підлітків не спали вночі, було 6% збільшення шансів, що вони споживали алкоголь або марихуану в минулому місяці, в той час як інші дослідження показали, що проблема позбавлення сну пов'язана з питтям, питтям і їздою, та ризикованої сексуальної поведінки.
Як довго підлітки повинні спати вночі?
У середньому підлітки витрачають цілих 7 і 7 годин на сон. Хоча, незліченні дослідження показують, що їм потрібно 9-9 ½ годин сну на ніч, або принаймні 8 годин сну на ніч. Дослідження показують, що більшість підлітків повинні мати рівно 9 9 годин сну.
"Деякі підлітки потребують 10 годин глибокого сну, особливо ті, хто дуже зайнятий і фізично активний протягом дня", сказав Кора Бренер, доктор медичних наук, голова Комітету підлітків Американської академії педіатрії.
Поради та рекомендації, які допоможуть вашому підлітку виспатися
Проблеми зі сном часто зустрічаються у підлітків, і кілька досліджень показують до трьох чвертей підлітків, які зазнають цього стану. Дуже часто для підлітків, коли вони досягають статевої зрілості, розвивається затримка у фазі сну при їх нормальних циркадних ритмах, так що вони засинають пізно вночі і прокидаються пізніше вранці. Рівні мелатоніну також мінімальні на початку ночі, що ускладнює їхнє сну - але спати до полудня по вихідних створює досвід, подібний до відставання в часі після тривалого польоту через зміну циркадного ритму.
Цей нормальний розлад сну, в поєднанні зі схильністю підлітків залишатися пізно вночі незалежно від причини, може змусити їх відчувати себе втомленими, дратівливими, нетерплячими і пригніченими.
Все це показує, що допомога вашому підлітку, щоб отримати достатньо сну, є гарною ідеєю. Але як?
- Підтримуйте регулярний графік сну. Підлітки повинні лягати спати і прокидатися рано в один і той же час кожен день. Його графік сну повинен також забезпечити йому достатній сон
- Уникайте довгого сну на вихідних. Незважаючи на те, що заміщення втрачених годин сну під час навчальних днів у вихідні дні може допомогти, спати до пізнього вечора в неділю буде важко для дітей повернутися до своєї "школи готової" душі завтра
- Запітайся 15-20 хвилин дрімання може бути корисним для тіла вашої дитини, щоб отримати достатній відпочинок
- Вимкніть телевізор, комп'ютер і радіо. Дивлячись телевізор, граючи в ігри, в Інтернеті та інші стимулюючі заходи перед сном, виникнуть проблеми зі сном. Вночі світло з цього екрану може впливати на виробництво мелатоніну в мозку
- Уникайте кофеїну, сигарет, алкоголю та наркотиків. Все це викликає проблеми зі сном
- Зателефонуйте до лікаря. Зверніться до лікаря-педіатра, якщо йому важко заснути, хропіти або виглядати надто сонним (або часто спати в класі) протягом дня
Переговори про обмеження часу, витраченого на відтворення гаджетів з підлітками, ніколи не бувають легкими, тому просять їх рано лягати спати. Але ви все одно повинні спробувати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Ефективні способи тривоги без порушення здоров'я
- 15 Дивовижні причини, які роблять вас безсонням
- Явище короткого сну: Спляча на мить, але може бути свіжим
